「歩くとズキッとする」「親指の付け根が痛くて靴が履けない」
そんな足の痛みに悩んでいませんか？
特に女性に多いこの症状は、外反母趾・扁平足・筋肉バランスの乱れなど、複数の原因が関係しているケースがほとんどです。
放置すると、足だけでなく膝や腰にも影響を及ぼす可能性があるため、早期対処が大切です。
この記事では、足の親指付け根が痛くなる主な原因とセルフチェック法、整骨院での対応、そして自宅でできるストレッチまでをわかりやすく解説します。
急な痛みで歩けなくなった場合は、外反母趾以外の疾患や急性の炎症が関係しているかもしれません。
➡「突然の足の親指の付け根の痛みが起こる原因と、整骨院での根本ケア方法」はこちらをご覧ください。
足の親指付け根の痛み…まず疑うべき症状と特徴
「歩くとズキッと痛む」「何もしていなくても親指の付け根がジンジンする」
このような足の親指の痛みは、日常生活に大きな支障をきたすだけでなく、放っておくと悪化しやすい症状です。
整骨院でも、30代～50代の女性を中心に「親指の付け根が痛い」というご相談が非常に増えています。
特に、「腫れていないけど痛い」「片足だけが痛む」といったケースは、単なる疲労や靴の影響ではない可能性もあります。
ここでは、まず「どんな症状が出たときに注意すべきか」「その痛みが何を示しているのか」を詳しく解説します。
ズキズキ・腫れていない場合も？痛みの感じ方と観察ポイント
足の親指の痛みには、さまざまなパターンがあります。
以下のような“痛み方の違い”にも注意しましょう。
代表的な痛みのタイプ：
- 歩いたときや踏み込んだときにズキッと痛む
- じっとしていてもジンジン・ズーンと重だるい
- 痛い方の親指を反らすと強く痛む
- 朝起きたときが特に痛い／夕方になるとひどくなる
- 親指の下（関節の裏側）が圧迫されるように痛む
特に「痛むけど見た目は腫れていない」「レントゲンで異常なし」と言われたケースでは、関節のズレや筋膜・腱の機能低下が原因になっていることが多いです。
片足・両足どちら？性別・年齢による違い（女性に多い理由）
女性に多く見られるこの症状には、足の構造や生活習慣の違いが関係しています。
女性に多い主な要因：
- ヒールや細身の靴を履く機会が多い
- 横アーチ（足の横幅の支え）が崩れやすい
- 更年期によるホルモンバランスの変化
- 育児や家事による立ち時間の長さ
また、片足だけが痛むケースでは、体の使い方のクセ（重心の偏り・骨盤のゆがみ）が背景にある場合が多く、左右差の評価がとても重要です。
歩きすぎや体重増加がもたらす影響
足の親指の付け根（MP関節）は、体重がかかるたびに大きな圧力が加わる部分です。
以下のような習慣がある方は、特に要注意です。
- 毎日1万歩以上歩いている（通勤・散歩など）
- 立ち仕事が多く、クッション性の低い靴を履いている
- 急に体重が増えた／産後で体重が戻っていない
- 階段の上り下りで足の親指に負荷を感じる
とくに歩行時、親指で地面を「蹴り出す」動作がうまくできないと、関節にかかる負担が集中し、炎症・痛みが慢性化することがあります。
足の親指の付け根が痛い…主な原因を徹底解説
足の親指の付け根が痛む場合、「これって何の病気？」「放っておいて大丈夫？」と不安になる方は多いでしょう。
特に、整形外科で「異常なし」と言われたのに痛みが続くと、どう対処していいのか分からなくなるものです。
この章では、整骨院で実際に多いケースや、外反母趾以外にも見逃されやすい原因を含めて詳しく解説します。
よくある原因①：外反母趾や種子骨障害
▪️外反母趾（がいはんぼし）
- 足の親指が小指側に曲がり、付け根が飛び出してくる変形
- 初期段階では見た目の変化より「痛み」から始まるケースも
- 靴に当たって炎症を起こすと、赤みや腫れ、歩行困難になることも
女性に多いのは、ハイヒールやパンプスによる圧迫、足の筋力低下が背景にあります。
▪️種子骨障害（しゅしこつしょうがい）
- 足の親指の裏側にある小さな骨（種子骨）が炎症や骨折を起こす
- ジャンプや踏み込み動作、ランニングでの使いすぎが原因に
- 歩くと付け根の裏がズキッと痛むが、レントゲンで写りにくい
どちらの症状も、体の使い方やアーチの崩れが影響していることが多く、「骨や関節だけでなく、足全体のバランス」から見直す必要があります。
痛風以外にもある！母趾強剛症・足底腱膜炎・その他の病気
▪️「痛風」だけではない関節痛
- 痛風は、尿酸値の上昇で関節に炎症を起こす病気
- 典型的な発作では、親指の付け根が赤く腫れて強烈な痛みが出る
しかし、腫れていない・ズキズキしない場合は、他の原因が隠れている可能性も。
▪️母趾強剛症（ぼしきょうごうしょう）
- 親指の関節が変形し、動かなくなる病気
- 歩くときに反らす動作（背屈）がしづらくなり、痛みが出る
- 進行すると足の構造が崩れ、歩き方に大きな影響を与える
▪️足底腱膜炎（そくていけんまくえん）
- 足裏のアーチを支える「足底腱膜」が炎症を起こした状態
- 通常はかかとが痛むが、負担のかかり方次第で母趾付け根にも影響
これらは「痛風」と誤解されやすく、正確な見立てが重要です。
足の柔軟性や関節の可動域、アーチの状態をしっかりチェックする必要があります。
外反母趾と併発しやすい「足底筋膜炎」が、痛みの長期化につながっているケースも。
➡ 詳しくは 「外反母趾と足底筋膜炎の関係｜専門家が徹底解説！」 をご覧ください。
筋肉と関節の連動不足：足指・足裏・ふくらはぎの影響
足の親指だけが原因のように見えても、実はその周囲の筋肉や動きの連携が乱れているケースが少なくありません。
筋肉や動きの連動に注目！
- 足指（母趾外転筋・屈筋）の機能低下
- 足裏の筋肉（短母趾屈筋・足底筋）への過剰負担
- ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）の硬さ → 足首の可動域制限
- 歩く・蹴る動作のバランスが乱れ、親指に負担が集中
特に、扁平足・開張足（足幅が広がる）の方は、足の指にうまく力が伝わらず、母趾に過剰な力が加わります。
片足だけが痛い…その裏にある「体のゆがみ」
親指の痛みが「片足だけ」に出る方は、足だけでなく「骨盤・背骨のゆがみ」もチェックする必要があります。
片足だけが痛い人に見られる特徴：
- 無意識に体重をかける側が決まっている
- 骨盤の傾き・足の長さの左右差
- 足首の可動性に差がある
- 過去の捻挫やひざ痛をかばう歩き方が定着している
このような「全身の使い方の偏り」が、親指の付け根の痛みに影響している場合、足だけでなく骨盤や体幹まで整える施術が必要になることもあります。
みゅう整骨院での対応例
- 痛みの箇所だけでなく、「足首・膝・股関節」まで丁寧に検査
- アーチバランス・姿勢・筋力の左右差を総合的にチェック
- 生活習慣や靴の特徴までヒアリングし、原因を多角的に評価
- ソフトな手技で炎症や筋緊張を和らげる施術
- 再発を防ぐためのストレッチや運動指導も丁寧にお伝え
日常生活で負担を増やすNG習慣と予防法
足の親指の付け根にかかる負担は、日々の歩き方や靴の選び方、姿勢の癖など、何気ない習慣の積み重ねから起こることが多くあります。
ここでは、痛みを悪化させやすい生活習慣と、それに対する具体的な予防法を解説します。
運動・歩行・立ち方による負担とインソールの活用
- 長時間の立ち仕事や歩行は、足の母趾（親指）に過剰な圧力を与えます
- つま先重心や内股歩きは、母趾の関節にねじれを生み、炎症の原因に
- 筋力の低下やアーチの崩れも、衝撃吸収機能を低下させます
▪️対策ポイント
- かかとから足全体で着地する「ローリング歩行」を意識
- 長時間の歩行が必要な日は、土踏まずを支えるインソールを使用
- ヒールやフラット靴ではなく、かかと・土踏まず・前足部がサポートされる靴を選ぶ
扁平足によるアーチの崩れも、外反母趾を悪化させる原因です。
➡ 「外反母趾と扁平足の併発は改善できる！専門家が徹底解説」 をあわせてご覧ください。
靴選びのポイントと注意点
- 「おしゃれ優先」で選んだ靴が、足の変形や炎症を招くこともあります
- つま先が細い靴は親指の外反を助長し、種子骨や靭帯に負担をかけます
- サイズが大きすぎても、小さすぎても、母趾に余計な力が加わります
▪️靴選びのコツ
- つま先に1cmほど余裕があるサイズ感を選ぶ
- 毎日の靴はヒール4cm未満、つま先が広めで指が自由に動く設計が理想
- 長時間履く靴こそ「クッション性」「安定性」「通気性」を重視する
足裏や母趾にかかる体重・姿勢の見直し
- 猫背や骨盤の後傾は、重心が前方に傾き、母趾に強い圧がかかります
- デスクワーク中心の人は、座っている時間も足の血流が滞りやすくなります
- 体幹のバランスが崩れると、片足にだけ負担が集中しやすくなります
▪️正しい重心と姿勢の意識
- 立つときは「かかと・親指の付け根・小指の付け根」に体重が均等に乗るよう意識
- 長時間立つ時は「足幅を腰幅に」「膝を軽くゆるめる」「左右に重心をゆっくり移動」などの動作を取り入れる
- 整体・整骨院で骨盤や姿勢バランスのチェックと修正を受けるのも有効
放置はNG！適切な対処法とセルフケア
足の親指の付け根に痛みを感じたとき、「とりあえず様子を見よう」と我慢してしまう方も多いかもしれません。
ですが、適切な対処を怠ると、痛みが慢性化したり、歩行バランスが崩れて他の部位にまで影響が広がることもあります。
この章では、放置することで起こりうるリスクと、自宅でできる基本的なセルフケア法を解説します。
マッサージや整体は効果的？専門家による意見
- 親指の痛みの多くは、関節や筋膜、靭帯の微細な炎症や偏った動きが原因になっています
- 自分では気づきにくい姿勢や体重バランスの乱れが根本原因となっているケースも少なくありません
- 整骨院などでは、痛みのある部分だけでなく、膝や骨盤・足裏のアーチ機能までトータルに評価・施術することが可能です
▪️マッサージ・施術のポイント
- 無理に押したりもんだりすると、かえって炎症が悪化することも
- 全体のゆがみや筋膜の滑りの悪さを整えるソフトなアプローチが有効
- 「部分的なケア」ではなく「連動性や歩行の質の改善」を目的にした施術が根本改善につながります
自宅でできるセルフケアの基本
～冷却・安静・血流促進～
足の親指の付け根の痛みがあるときは、まず炎症を抑えながら、血流を促して回復を助けることが大切です。
▪️冷却（アイシング）
- 歩行や立ち作業の後にズキズキ痛む場合は冷却が有効
- 保冷剤をタオルにくるみ、10～15分ほど親指の付け根に当てて炎症を鎮める
- 冷やしすぎに注意し、1日2～3回までを目安に
▪️安静
- できる限り負担のかかる動作を避け、一時的に休ませることも大切
- 立ち仕事や長時間の外出は控え、座って過ごす時間を多めに取る
- 座っていても、脚を組まず、足裏を安定させる姿勢を意識
▪️血流促進
- 冷えやむくみが強い方は、逆に足湯や温熱で血流を改善するのも効果的
- 就寝前にぬるめのお湯で5～10分ほど足を温める
- 湯上がりに軽く足指を開いたり回したりするだけでも、筋膜や関節の動きがスムーズに
みゅう整骨院の視点
当院では、「冷やすべきか、温めるべきか」の見極めや、「どの筋肉・関節を整えるべきか」を施術前にしっかりと評価します。
自己流での対処に不安がある方は、悪化する前に一度ご相談ください。
足の親指の付け根が痛い方におすすめのストレッチ実践ガイド
足の親指の付け根に痛みがあるとき、「安静にすべき？」と不安に思われる方も多いでしょう。
しかし、適切なタイミングで正しくストレッチを取り入れることで、血流を促し、関節の動きを改善する効果が期待できます。
この章では、専門家の視点からおすすめするストレッチ法を、わかりやすく紹介します。
足指・足裏・ふくらはぎのストレッチ方法
足の親指は、実は足裏やふくらはぎと筋膜でつながっており、部分だけでなく全体を連動させてケアするのが効果的です。
▪️足指のグーパー体操
- 椅子に座り、足を床につけた状態で足指を「ぎゅっと握る→開く」を10回繰り返す
- 指の1本1本を意識しながら動かすことで、足底筋膜の柔軟性が高まります
▪️足裏のタオルギャザー
- 床にタオルを敷き、足指でたぐり寄せる動きを5～10回行う
- 特に母趾球の筋肉（母趾外転筋）を活性化し、アーチを支える力を養います
▪️ふくらはぎのストレッチ（アキレス腱伸ばし）
- 壁に手をつき、片足を一歩後ろへ引いて、かかとを床につけたまま前に体重をかける
- 片足ずつ30秒ずつ、呼吸を止めずにじっくり伸ばすのがポイント
付け根の裏までケアするセルフストレッチのコツ
足の親指の付け根には、種子骨という小さな骨があり、この部分が硬くなると痛みが出やすくなります。
▪️母趾下のストレッチ
- 座った状態で足を軽く持ち上げ、親指をやさしく反らすように手で持つ
- 痛くない範囲で、母趾の付け根～足裏をじんわり伸ばす
- 10～15秒を3セット、入浴後や朝起きたときがおすすめ
▪️テニスボール or ゴルフボールを使った足裏マッサージ
- 足の裏にボールを置いて、体重をかけながら前後にゆっくり転がす
- 特に母趾球の下を重点的にほぐすと、付け根周辺の緊張が和らぎます
片足ずつ行うストレッチで左右差を改善
足の親指の痛みが「片側だけ」というケースはとても多くあります。この場合、左右差を意識したケアが重要です。
▪️左右交互にストレッチを実施
- 痛みのない側も軽く動かしておくことで、全体のバランスを整えやすくなります
▪️痛い側は可動域を広げすぎない
- 痛みの出ない範囲で、“気持ちいい”を超えないレベルで行うことがコツ
▪️ 左右差を記録・把握する
- 毎日同じ時間に簡単な記録をつけることで、「今日は楽」「動きやすくなった」といった変化に気づきやすくなります
ストレッチ前後の注意点と最短回復のポイント
適切なストレッチも、タイミングや方法を誤ると、逆に悪化させるリスクもあります。
✅ やってはいけない注意点
- 無理に伸ばしすぎる、反動をつけて強く動かす
- 痛みが強く出ている急性期に無理に動かす
- ストレッチ直後に長時間歩く・走るなど、負荷をかけすぎる
✅ 効果を高める工夫
- 入浴後や温めたあとなど、筋肉がやわらかいタイミングで行う
- ストレッチ後に軽く足をブラブラ揺らしたり、足首を回したりして血流を促進
- 続けられるよう、習慣の中に組み込む（朝の支度中・寝る前など）
みゅう整骨院の施術の特徴と考え方
原因は足だけにあらず！“全身のつながり”を重視
足の親指が痛む方の多くに見られるのが、足裏や足指の問題だけでなく、「足首・膝・股関節・骨盤」の動きの乱れです。
みゅう整骨院では、痛みの部位だけに着目せず、姿勢や歩行、全身のバランスを丁寧に分析することで、
「なぜそこに負担が集中したのか？」という本質的な原因を明らかにします。
主な施術内容
✅ 足裏～ふくらはぎの筋膜リリースと関節調整
・痛みの出ている親指付け根周辺の過緊張を和らげ、血流と動きを改善
・足裏のアーチを形成する筋肉にもアプローチし、自然な衝撃吸収機能をサポート
✅ 足首・膝・股関節・骨盤の連動調整
・片足に痛みが集中している場合、体の重心バランスが崩れていることが多くあります
・骨盤のゆがみや足首の可動制限を調整することで、負担を分散し、再発を予防します
✅ 歩行チェックと動作指導
・どんな靴を履いて、どのように歩いているかをチェック
・「地面をどう踏むか」「どこに体重を乗せるか」といったクセを修正するためのアドバイスを実施
✅ セルフケア・ストレッチ指導
・ご自宅でできる簡単なストレッチや、筋肉の使い方の練習方法をご提案
・症状に合わせて、インソールやテーピングの使い方も丁寧にサポート
当院で改善されるケースとは？
以下のような方は、当院の施術で症状が改善されるケースが多くあります。
- 「レントゲンでは異常なしと言われたが、痛みが続く」
- 「マッサージや湿布ではその場しのぎでしかない」
- 「靴を変えても、歩くたびに親指が痛い」
- 「足のバランスや歩き方を根本的に見直したい」
まとめ｜足の親指の付け根の痛みを根本から改善するために
足の親指の付け根に感じる痛み。
それは「靴が合わないせい」「体重が増えたから」「年齢のせい」など、つい見過ごしがちな症状です。
しかし、放置して悪化すると、歩行そのものに影響を及ぼし、膝や腰にまで負担が広がることも少なくありません。
原因は“骨”だけでなく、“動き”や“使い方”にある
整形外科では異常がないとされても、実際には「歩き方のクセ」「姿勢の崩れ」「足首や骨盤の歪み」など、“動きの質”に原因が隠れているケースが非常に多いのです。
これはレントゲンでは見つけられない“機能的な問題”であり、日常生活に密接に関わっています。
痛みを我慢せず、今こそケアを始めよう
「そのうち良くなるだろう」と痛みを我慢している方ほど、
・歩き方に変なクセがつく
・ほかの部位に痛みが波及する
・慢性化して改善に時間がかかる
といった“悪循環”に陥りやすくなります。
一方で、正しいアプローチで早期にケアを始めることで、再発防止にもつながりやすくなります。
みゅう整骨院では、あなたの体に合った改善方法をご提案します
当院では、「足だけを見る」のではなく、全身のつながりを重視したアプローチで施術を行っています。
筋膜リリース・関節調整・歩行分析などを組み合わせ、その場の痛みを和らげるだけでなく、再発しにくい体づくりをサポートします。
「整形外科では異常なしと言われた」
「マッサージや湿布だけでは治らなかった」
「歩くのがつらく、外出が億劫になってきた」
そんな方こそ、一度ご相談ください。
※ただし、自己判断は禁物です。痛みが強い場合や、症状が改善しない場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。
※ 免責事項
- 本記事の内容は、一般的な情報提供を目的としており、特定の治療法を推奨するものではありません。
- 個々の症状や状態に最適な治療法は、必ず医師の診断と指示に従ってください。
- 本記事の内容に基づいて行動し、万が一何らかの問題が発生した場合でも、当方では一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
