「朝起きても疲れが取れない」「気分が不安定」「眠りが浅い」——それ、自律神経の乱れかもしれません。

40代・50代の女性の多くが抱える、説明のつかない身体の不調や情緒の不安定さ。

病院で検査しても「異常なし」と言われ、薬を飲んでもスッキリしない——
「私ってこのまま良くならないのかな…」と不安になることはありませんか？

特に更年期に差し掛かると、ホルモンバランスの変化に加え、仕事・家事・育児・介護など多くの役割を担う女性たちは、自律神経のバランスを崩しやすくなります。

実は、自律神経の乱れには「身体の構造（姿勢・関節・筋膜など）」が深く関係しています。

みゅう整骨院では、薬やその場しのぎのリラクゼーションに頼らず、神経・筋・関節を包括的に見立てるFJA理論に基づいて、自然治癒力を引き出す整体を行っています。

この記事では、

• 自律神経失調症の正体
• 女性に多い症状と原因
• 薬に頼らず整える方法
• 箕面市で受けられる整体の特徴

をわかりやすく解説します。

あなたのその不調、決して「気のせい」ではありません。
本気で良くなりたい女性のために、心と身体を整えるヒントをお届けします。

その不調、もしかして「自律神経の乱れ」かもしれません

「なんとなく調子が悪い」「でも、検査では異常がない」——そんな経験はありませんか？

特に40代〜50代の女性に多く見られる、頭痛、めまい、動悸、疲労感、イライラ、不安、眠れないなどの症状。
これらは「自律神経の乱れ」が関係していることが多いのです。

みゅう整骨院では、ただ不調を「年齢のせい」「ストレスのせい」と片付けるのではなく、身体の構造と機能から原因を見つけ出し、自律神経を整えるアプローチを大切にしています。

まずは、自律神経がどのような役割を持っているのか、そして乱れるとどんな症状が現れるのかを見ていきましょう。

自律神経とは？その役割と働き

自律神経とは、自分の意思とは関係なく、生命活動を支えてくれている「自動運転システム」のようなものです。主に以下の2つで構成されています：

• 交感神経：日中や活動中に働き、身体を「戦闘モード」に保つ神経
• 副交感神経：夜間やリラックス時に働き、身体を「回復モード」に導く神経

この2つがシーソーのようにバランスを取り合って心身を健康に保っています。たとえば：

• 心拍・血圧・体温の調整
• 胃腸や内臓の働きのコントロール
• ホルモンや免疫の調整
• 睡眠や覚醒のリズム

など、私たちが「何も意識せず」にできている体の働きのほとんどが、自律神経のおかげで成り立っています。

自律神経失調症の定義とよくある症状

「自律神経失調症」とは、交感神経と副交感神経のバランスが崩れた状態を指します。

医学的には明確な病名というよりも、「複数の症状が出ていて検査では異常がないけれど、明らかに調子が悪い」状態の総称です。

代表的な症状には以下のようなものがあります：

• 朝起きられない、倦怠感が強い
• めまい、ふらつき
• 動悸、息苦しさ
• 食欲不振、胃腸の不調
• 手足の冷え・しびれ
• 肩こり、頭痛
• 不眠、寝ても疲れが取れない
• 不安感、イライラ、気分の波

日によって症状が違ったり、天気や気圧、ストレスに影響されたりと、「コントロールできない体調」に悩まされるのが特徴です。

更年期・女性に多い特徴的な症状とは？

特に40代以降の女性に多いのが、更年期と重なる自律神経の乱れです。

更年期に入ると、エストロゲンという女性ホルモンが急激に減少します。
このエストロゲンは、自律神経を安定させる働きも担っているため、バランスが乱れやすくなります。

それにより起こる主な症状には：

• のぼせ・ホットフラッシュ（急なほてり）
• 冷え・手足の冷感
• イライラや不安感の増加
• 寝つきが悪い、夜中に目が覚める
• 何に対してもやる気が出ない
• 動悸や息苦しさ

といった、心と体の両方に出る不調が含まれます。

このような「更年期×自律神経」の複合的な不調は、単なるリラクゼーションでは改善しにくく、身体の構造的な調整（首・背骨・姿勢）によるアプローチが重要になります。

自律神経が乱れる原因とは？

自律神経の乱れは、体質だけでなく、日々の生活環境やライフステージの変化によって引き起こされます。

特に女性は、仕事・家事・育児・介護など、多くの役割を同時に担う中で、心身のストレスが慢性化しやすい傾向があります。
また、ホルモンの変化や生活リズムの乱れも、自律神経のバランスを崩す大きな要因です。

ここでは、自律神経が乱れてしまう「3つの主な原因」を詳しく解説します。

ストレスと自律神経の密接な関係

ストレスは、自律神経を乱す最大の外的要因です。

• 締め切りや業務プレッシャー
• 家庭内の役割の重圧（育児・夫婦関係・介護など）
• 人間関係の悩みや孤独感

こういったストレスにさらされ続けると、常に交感神経が優位（緊張状態）になり、本来リラックス時に働くべき副交感神経がうまく機能しなくなります。

その結果、呼吸は浅くなり、内臓の働きも低下し、「回復できない体」になってしまうのです。

特に真面目で責任感が強い女性ほど、「無理して頑張る」ことでストレスを感じていることに気づかず、自律神経が知らぬ間に崩れているケースが多く見られます。

ホルモンバランスの変化がもたらす影響

40代後半〜50代にかけて、女性は更年期に突入します。

この時期、卵巣機能の低下によりエストロゲンの分泌が急激に減少し、それに伴って自律神経のバランスが崩れやすくなります。

エストロゲンには、自律神経を安定させたり、血流を良くしたり、感情を落ち着ける働きがあります。
それが減ることで、

• 気分のムラ
• イライラ・不安感
• 睡眠障害
• ホットフラッシュ（のぼせ）
• 頭痛や肩こり

といった不調が頻発し、「更年期障害」と自律神経失調症の境目が曖昧になるケースも少なくありません。

睡眠・食事・運動など生活習慣の乱れ

どれだけ高価なサプリを飲んでも、根本の生活リズムが乱れていては、自律神経は整いません。

現代人に多い生活習慣の例：

• 夜更かし、深夜のスマホ使用でメラトニン（睡眠ホルモン）が出ない
• 朝食抜きや糖質過多で血糖値が乱高下
• 長時間座りっぱなし、運動不足
• 慢性的な睡眠不足

これらの要素は、自律神経にとって「静かなるストレス」として積み重なっていきます。
特に睡眠の質が悪いと、副交感神経が働きにくくなり、体の修復・回復が間に合わない状態が続いてしまうのです。

自律神経失調症チェックリスト

「もしかして自律神経が乱れてるかも…」と思っても、具体的にどんな症状が該当するのか、はっきりしない方も多いのではないでしょうか？

自律神経の不調は、人によって出る場所も症状もバラバラです。
だからこそ、「何科に行けばいいの？」「自分だけがおかしいの？」と感じてしまい、不安になる方も少なくありません。

この章では、実際に当院に寄せられる声をもとに、身体的な症状・精神的な症状に分けてチェックリスト形式で整理しました。

当てはまる項目が多い場合は、ぜひ一度「身体の構造」から自律神経を見直してみることをおすすめします。

身体に出やすい症状

以下のような身体的なサインは、自律神経のバランスが乱れている可能性があります。

✅ 朝起きても疲れが取れない
✅ 日中にふとめまいや立ちくらみがある
✅ 胃のムカムカ・食欲不振・便秘・下痢など胃腸の不調が続く
✅ 冷えやすく、手足がいつも冷たい
✅ 肩こりや首こりが慢性的にある
✅ 動悸が突然起こることがある
✅ 呼吸が浅く、ため息が増えた
✅ 頭痛が頻繁に起きるようになった
✅ 寝てもすぐ目が覚める、熟睡感がない

これらはすべて「自律神経の指令がうまく伝わっていないことによる身体のエラー」と捉えることができます。

精神面に出やすい影響

自律神経の乱れは、メンタルの状態にも強く影響を与えます。

✅ 理由もなくイライラしてしまう
✅ 突然不安になることがある
✅ 気分の波が激しく、自分でもコントロールしにくい
✅ 集中力が続かず、仕事でミスが増える
✅ 何もしていないのに「疲れた」と感じる
✅ 朝起きるのが怖い・つらいと感じる
✅ 常に「頑張らなきゃ」という焦りがある
✅ 寝る前に不安や心配事がぐるぐる回って眠れない

特に真面目で責任感の強い女性ほど、自分を責めたり「怠けてるだけかも」と感じてしまい、相談が遅れがちです。

「病院で異常なし」と言われてもつらい方へ

実は、みゅう整骨院に来院される方の多くが、
「内科や婦人科で検査しても異常なしと言われたけど、毎日がしんどくて…」
という状態で来られます。

病気と診断されないけれど確実に不調がある——
それは、構造的な問題（姿勢・背骨・筋膜の緊張・神経の通り道の歪み）から来ている可能性があります。

薬では届かない身体の土台にアプローチすることで、「原因不明の不調」が少しずつ整っていくケースは、少なくありません。

病院？整体？どこに相談すべき？

「体調が悪いけど、どこに行けばいいのか分からない」
自律神経の不調を抱える多くの方が、最初に悩むのがこの受診先の選択です。

内科や婦人科、心療内科、神経内科など、医療機関はたくさんありますが、検査結果に異常がなければ「様子を見ましょう」と言われるだけ…そんな経験はありませんか？

一方で整体院や整骨院も「どこまで見てくれるのか」「本当に効果があるのか」不安を感じる方も多いでしょう。

この章では、医療機関と整体の違い、そしてみゅう整骨院のように構造と神経を見てくれる院を選ぶポイントをお伝えします。

医療機関での対応と限界

自律神経の乱れに対し、医療機関でできる主な対応は以下のようなものです：

• 抗不安薬、睡眠導入剤、自律神経調整剤などの薬物療法
• 漢方薬やビタミン剤の処方
• 心療内科やカウンセリングでの精神的サポート

これらが効果的なケースもありますが、症状の根本原因が「身体の歪みや緊張」にある場合には限界があります。

たとえば、呼吸が浅くなっているのが背中の硬さや肋骨の可動性の低下に起因している場合、薬ではその構造の問題までは改善できません。

薬では改善しきれない「構造的な不調」とは？

私たちの身体は、骨・関節・筋肉・神経・内臓・ファシア（筋膜）といった要素が複雑に関係しあっています。

この中で、たとえば

• 首の歪みや頚椎の滑走障害
• 背骨の可動性の低下
• 横隔膜の緊張
• 仙腸関節のズレや骨盤の不安定性

などがあると、自律神経の通り道が圧迫されたり、呼吸が浅くなったりして神経伝達がうまく働かなくなるのです。

これは、レントゲンやMRIには映らない機能的な問題であり、FJA理論のような評価と調整の知識が必要となります。

整体院の選び方：どんな視点が必要か

整体院や整骨院を選ぶ際、重要なのは「構造 × 神経 × 動き」を評価できるかどうかです。

✔️ その場のリラクゼーションだけで終わっていないか？
✔️ 症状の原因を“全身の連動”から見ているか？
✔️ 痛みの出ている部分だけでなく、動き・呼吸・姿勢などにも着目しているか？
✔️ カウンセリングと検査をしっかり行い、わかりやすい説明があるか？
✔️ 国家資格者や経験豊富な施術者が対応してくれるか？

みゅう整骨院では、10万回以上の臨床経験を持つ代表・平井大樹がFJA理論に基づき、神経・関節・筋膜の滑走性や反射反応をもとに、根本原因にアプローチします。

「なんとなく整えて終わり」ではなく、「なぜ不調が起きているのか」「どう変わるのか」まで一緒に考えることが、信頼できる院選びのポイントです。

みゅう整骨院のアプローチ｜薬に頼らない根本改善法

病院でも原因が分からず、薬を飲んでも改善しない…。
そんな時こそ必要なのが、「身体そのものを見直す」という視点です。

みゅう整骨院では、自律神経失調症や更年期による不調を、単なる症状としてではなく、身体の構造と動きの乱れとして捉え、根本改善を目指します。

そのカギとなるのが、代表・平井大樹が20年以上の臨床経験から体系化した「FJA理論（ファシアティック・ジョイント・アプローチ）」です。

FJA理論とは？筋膜・関節・神経をつなぐ整体理論

FJA（ファシアティック・ジョイント・アプローチ）は、単に「ほぐす」「矯正する」といった施術ではなく、なぜそこに不調が出ているのかという構造的な原因に焦点を当てたアプローチです。

この理論では、次のような視点から身体を評価します：

• 骨の主運動（関節の動きの方向性）
• 副運動（関節内の滑り・転がり）
• 筋膜や神経の滑走性（組織が重なり合って動くか）
• 関節包や靭帯のテンション
• 神経による筋制御の異常（反射系）

こうした5つの構造評価を通じて、ただ「痛みのある部位」ではなく、動き方のエラーを見抜くのがFJAの特徴です。

例えば、「自律神経の乱れ＝首の緊張」ではなく、なぜ首が緊張しているのか？をさらに掘り下げ、肩関節の滑走障害や骨盤の不安定性などまで評価することで、全体の調和を取り戻します。

神経の通り道（首・背骨）を整える施術

自律神経は、脳と脊髄を起点に、背骨に沿って全身に分布しています。

そのため、

• 首の歪みやストレートネック
• 背骨の可動性低下
• 肋骨の固さや動きの制限

があると、神経の伝達がスムーズにいかなくなり、身体に“誤作動”が起きるようになります。

みゅう整骨院では、これらの部位に対して

• AFR（Active Fascia Release）：筋膜の滑走性を高める手技
• TFM（Tissue Friction Massage）：癒着や線維化した組織の調整
• JIC（Joint Capsule Intrinsic Correction）：関節包や靭帯を刺激して反射を再統合

といったFJA独自の手法を用い、触れることで体の反応を引き出す施術を行います。

無理に押したり、バキバキ鳴らしたりはせず、身体が変わる瞬間を見逃さないソフトで丁寧なアプローチです。

呼吸・循環・睡眠を整える構造と機能へのアプローチ

自律神経の安定には、

• 深い呼吸ができること
• 体液（血液・リンパ）の循環がスムーズであること
• 回復力の源である質の高い睡眠が取れること

が欠かせません。

みゅう整骨院では、FJAによる細部調整のあとに「姿勢循環整体」を取り入れ、全身の循環を高める施術ルーティンを行っています。

これは、オステオパシーの「身体は一つのユニット」という哲学に基づき、静脈・リンパ・神経・内臓の働きまで整えていく全身アプローチです。

これにより、交感神経の過緊張が和らぎ、呼吸が深くなり、自然と眠れる・力が湧く・気分が安定する——そんな身体の土台が整っていきます。

実際にあった改善例とお客様の声

「整体って本当に効果あるの？」「私の症状にも合うのかな？」
はじめての整体院を選ぶとき、多くの方がそう感じるのではないでしょうか。

みゅう整骨院には、実際に自律神経の不調や更年期による不定愁訴で悩まれていた多くの方が来院され、その多くが「気づけば元の自分に戻っていた」「毎日が楽になった」と実感されています。

ここでは、実際の改善事例とお客様の声を一部ご紹介します。
あなたの症状にもきっと重なる部分があるかもしれません。

「朝起きられるようになった」「眠れるようになった」などの事例

事例①｜朝がつらかった40代主婦の方（箕面市在住）
「朝、体が鉛のように重くて起きられない」「やる気も出ないし、毎日がしんどい」——
そんな訴えで来院された方は、骨盤と胸郭のバランスが崩れており、呼吸が浅くなっている状態でした。

FJAによる評価で、背骨の滑走障害や肩甲骨の固定が見つかり、そこを整えることで呼吸の深さが改善 → 交感神経の過緊張が緩和 → 朝スッキリ起きられるように。

「3回目の施術後から、目覚まし前に起きれるようになったんです！」と喜びの声をいただきました。

事例②｜眠れず不安が強かった50代女性（豊中市在住）
「寝つきが悪く、夜中に目が覚めて不安で涙が出る」
この方は、首・胸椎・横隔膜の緊張と、仙腸関節の不安定性が背景にありました。

AFRとJICによる調整に加え、呼吸パターンの改善、内臓の緊張を和らげる循環整体を実施。

1ヶ月後には「ぐっすり眠れる日が増えました」「不安感も少しずつ和らいできた気がします」との感想をいただきました。

どんな施術を受けた？（症例ごとの解説）

みゅう整骨院では、初回時に以下の流れで対応しています：

1. カウンセリング：生活習慣・症状の出方・きっかけを丁寧にヒアリング
2. FJA評価：姿勢・関節・筋膜・神経の動きを総合的に分析
3. 施術：必要に応じてAFR・TFM・JICなどを使い分けて調整
4. 再評価とセルフケア提案：変化を確認し、継続方法をわかりやすく説明

施術の中心は、「強く押す」「ボキボキする」といった刺激ではなく、身体が本来の状態に戻るよう、そっと促す調整です。

安心感・信頼感につながるカウンセリングの工夫

施術と同じくらい大切にしているのが、話すことで安心してもらう時間です。

• 「私の症状はおかしくないんだ」と思ってもらえること
• 「ちゃんと理解してくれてる」と感じてもらえること
• 「変われるかも」と希望を持てること

この3つを重視し、専門用語を使わず、図や模型を使った説明で納得感あるご案内をしています。

不調は「一人で抱え込むこと」が一番つらいもの。
あなたが話せる場所、理解してもらえる場所が、ここにあります。

自宅でもできる！自律神経を整えるセルフケア

整体や医療機関でのケアも大切ですが、日々の生活の中で自分で自律神経を整える習慣があると、回復のスピードが格段に上がります。

みゅう整骨院では、施術だけでなく、患者さん自身が「自分で整える力」を身につけられるよう、簡単にできるセルフケアをお伝えしています。

この章では、今日から実践できる3つのポイント——呼吸・運動・生活習慣についてご紹介します。

深い呼吸で自律神経を切り替える

呼吸は、自律神経の中で唯一、自分の意思でコントロールできる機能です。

特に副交感神経を優位にしたいとき（リラックスしたいとき）には、「吐く」動作がとても重要です。

おすすめの呼吸法：4-6-8呼吸法

1. 鼻からゆっくり4秒かけて吸う
2. 息を6秒止める（苦しければ3秒でもOK）
3. 口から8秒かけてゆっくり吐く
4. これを3〜5セット行う

寝る前や、不安を感じたときに取り入れてみてください。脳と身体が「安心モード」に切り替わっていきます。

ストレッチ＆ゆる運動で血流アップ

長時間の座り仕事やスマホの使用など、現代人は「動かなさすぎ」による循環不良が深刻です。

自律神経を整えるためには、「緩やかな全身運動」が効果的です。

✔️ 朝起きたら5分の体操（ラジオ体操風）
✔️ お風呂上がりに、肩甲骨まわし＋骨盤ゆらし
✔️ テレビを見ながら足首回し・ふくらはぎのマッサージ
✔️ 呼吸と合わせて背骨を揺らすような背伸び運動

ポイントは、「頑張りすぎない」「気持ちいい範囲で行うこと」。
身体を動かすこと＝スイッチを切り替えるきっかけになるのです。

睡眠・入浴・朝の過ごし方の工夫

自律神経を整えるには、「質の高い睡眠」「深部体温の変化」「体内時計のリセット」がとても重要です。

睡眠前のルーティン例

• 寝る1時間前にはスマホを見ない
• 間接照明に切り替え、交感神経の興奮を抑える
• 白湯をゆっくり飲む
• 足元を温める（レッグウォーマー・湯たんぽなど）

朝のスタートで副交感神経から交感神経へ切り替える

• カーテンを開けて太陽光を浴びる
• コップ1杯の水を飲む
• 軽くストレッチして呼吸を深める

小さな習慣が、「整う身体」をつくります。

更年期と自律神経の関係｜女性特有の変化を理解する

40代後半から50代にかけて多くの女性が経験する「更年期」。
この時期は、ホルモンバランスの急激な変化とともに、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

めまい・不眠・イライラ・ホットフラッシュ・肩こり・動悸など…
まさに「自律神経失調症」と重なるような症状が続くにも関わらず、「年齢のせい」「更年期だから仕方ない」と我慢してしまう方が多いのも現実です。

でも、それは本当に「年齢のせい」だけでしょうか？
身体の構造を整えることで、驚くほど症状が軽くなるケースもあるのです。

この章では、更年期と自律神経のつながりについてわかりやすく解説します。

更年期とは？ホルモンと神経の変化

更年期とは、閉経をはさむ前後10年間（おおよそ45歳〜55歳）を指し、この時期に女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が急激に減少します。

エストロゲンは、自律神経のバランスを保つ働きがあるため、これが減ることで以下のような不調が起こります：

• 感情の不安定（イライラ・不安・落ち込み）
• 睡眠障害（寝つけない・すぐ目が覚める）
• ホットフラッシュ（のぼせ・発汗）
• 頭痛・肩こり・動悸・手足の冷え

これらはすべて、自律神経のエラーとして説明がつく症状です。

我慢しないで。身体から整える更年期対策

更年期の不調は、ホルモン治療や漢方で改善する場合もありますが、それと並行して「構造から整える」アプローチが非常に効果的です。

例えば：

• 背骨や骨盤の歪みを整えることで神経の通り道を回復
• 呼吸パターンの改善によりリラックス神経を優位に
• 内臓の位置や可動性を調整し、消化・吸収・排泄の機能を活性化
• 睡眠の質を高める施術で、回復力を底上げ

「年齢のせいだから仕方ない」ではなく、年齢に合ったケアを始めることができれば、心と身体のバランスはきちんと整っていきます。

まとめ｜「ストレスですね」で終わらせないために

「ストレスですね」「更年期ですね」「しばらく様子を見ましょう」
そう言われ続けて、何ヶ月も、何年も我慢してきた——。

そんな女性を、私たちはたくさん見てきました。

でも、不調には必ず原因があります。
そしてその原因は、「身体の構造」や「神経の働き」から見れば、ちゃんと説明がつくものなのです。

あなたの不調は、あなたのせいではありません

✅ 朝起きられない
✅ めまいや動悸で外出が怖い
✅ 理由もなくイライラして家族にあたってしまう
✅ 自分が自分でなくなるような感覚がある

これらは決して「気のせい」でも「我慢すべきこと」でもありません。

むしろ身体が発してくれている「SOSサイン」です。

あきらめる前に、整える選択をしてみませんか？

みゅう整骨院では、

• 10万回以上の臨床経験
• FJA理論に基づいた構造評価と施術
• 呼吸・循環・睡眠まで整える全身アプローチ
• 薬に頼らない自然な回復力のサポート
• 女性の身体と心に寄り添う空間づくり

を通じて、不調と向き合う勇気を持った女性を全力でサポートしています。

もう、「様子を見ましょう」で終わらせない。あなたの毎日が、少しでも軽く、笑顔で過ごせるように。

みゅう整骨院で、あなたらしい毎日を取り戻しませんか？