「また吐き気がする…。首の後ろが重だるくて、頭までズーンと痛い。」
そんな症状、感じていませんか？

特に40〜50代の女性に多い「首こりからくる吐き気やめまい」。
病院で検査しても「異常なし」と言われてしまい、どう対処していいか分からず悩んでいる方がとても多くいらっしゃいます。

その原因のひとつが、首の緊張によって自律神経が乱れること。
つまり、ただの肩こりや疲れではなく、「体の中のバランスが崩れているサイン」かもしれないのです。

この記事では、
✔︎ なぜ首こりで吐き気が起こるのか？
✔︎ マッサージや湿布では改善しない理由
✔︎ 整体で本当に体は変わるのか？
✔︎ 今すぐできるセルフケアと予防法

これらをみゅう整骨院のFJA理論に基づいて、わかりやすく解説していきます。「一時的なほぐし」ではなく、「再発しない体をつくる」ためのヒントを、ぜひ手に入れてください。

首こりと吐き気の関係とは？自律神経とつながる体のサイン

「首がこるだけで吐き気がするなんて…」「頭がぼーっとして仕事に集中できない」
そう感じている方は、単なる首の疲れだけでなく、自律神経の乱れが関わっている可能性があります。

特に40〜50代の女性は、ホルモンバランスの変化や日常のストレスが重なり、自律神経が敏感になりやすい時期です。
そしてその不調は、最初に「首」や「肩」まわりに現れ、やがて吐き気やめまいといった症状を引き起こします。

この章では、なぜ首こりが吐き気や不調につながるのか、そのメカニズムと背景をわかりやすく解説していきます。

首こり・吐き気・頭痛のつながりをわかりやすく解説

首の筋肉が過緊張を起こすと、脳へ向かう血流や神経伝達がスムーズに行われなくなります。
これにより、脳の働きに影響が出たり、耳や目の機能が過敏になったりして「めまい」「吐き気」「頭痛」などの症状が起こるのです。

また、首の後ろには延髄という自律神経の中枢があるため、首のこりが続くとそこにストレスが加わり、全身のバランスが乱れやすくなります。

自律神経の乱れが引き起こす体の誤作動とは？

自律神経は、心臓のリズムや内臓の働き、体温調節など、私たちの無意識の機能を整える大切なシステムです。

しかし、ストレスや睡眠不足、姿勢不良が続くと、この自律神経がうまく切り替わらなくなり、
・吐き気
・動悸
・息苦しさ
・消化不良
など、さまざまな誤作動が起こります。

特に首まわりの筋肉の緊張が続くと、副交感神経が働きにくくなり、リラックスできない体になってしまうのです。

更年期・ストレスとの関係性と悪化しやすい生活習慣

40〜50代の女性に多いのが、ホルモンバランスの変化とストレスの蓄積。
この2つが重なると、もともと敏感な自律神経がさらに揺らぎやすくなり、首や肩の筋肉が硬くなりやすくなります。

次のような生活習慣は、特に注意が必要です：

• 長時間のスマホ・PC作業
• 無理な我慢・頑張りすぎる性格
• 呼吸が浅く、リラックスする時間がない
• 睡眠の質が悪い・入眠が遅い

こうした状態が続くことで、「なんとなくしんどい」が「吐き気がするほどつらい」へと進行していくのです。

なぜ「筋肉」だけをほぐしても良くならないのか？

「マッサージに行ったらその場では楽になる。でも、翌日にはもう戻ってしまう…」そんな経験はありませんか？

実は、首こりからくる吐き気や頭痛は、単なる筋肉のコリだけが原因ではないのです。
その奥には、「筋膜（ファシア）」「関節の微細なズレ」「神経の制御異常」といった構造のエラーが潜んでいるケースが非常に多くあります。

ここでは、みゅう整骨院が採用する【FJA理論】の視点から、根本原因の見抜き方と、なぜ表面的な処置では改善しないのかを解説します。

FJA理論で解く、滑走不全・神経エラー・関節のズレ

FJA（ファシアティック・ジョイント・アプローチ）では、首こりや吐き気といった不調の背景にある「3つの層」に着目します。

• F（ファシア）：筋膜の滑りが悪くなっている
• J（ジョイント）：関節の動きや位置に異常がある
• A（アクティビティ）：神経の反射や筋制御が乱れている

この3層がうまく連動せず、どこかで「滑らかに動けない」状態になると、筋肉が無理に頑張り、結果としてコリや吐き気が生じるのです。

ストレートネックや猫背が引き起こす神経圧迫とは？

ストレートネックや猫背などの姿勢不良も、首こり・吐き気を引き起こす大きな要因です。
頭が前に出ることで、首の骨（頚椎）にかかる負荷が増し、神経や血管を圧迫するリスクが高まります。

例えば、スマホを見る時間が長くなると：

• 首の前側の筋肉が縮み
• 後頭部や肩の筋肉が緊張し
• 自律神経や延髄が圧迫されやすくなる

これが慢性的になると、首だけでなく全身の不調につながるのです。

筋膜・関節・神経3つの層から見る本当の原因

一般的なマッサージは「硬くなった筋肉をゆるめる」ことが主な目的です。しかし、それだけではなぜ硬くなったのかという原因構造には届きません。FJAでは、まずどの層にエラーがあるかを評価し、

• 滑走不全（AFR）
• 関節内運動のズレ（JIC）
• 神経反射の乱れ（再教育）

このように、適切な手技で原因にアプローチすることで、再発しにくい身体へ導くことができるのです。

【セルフチェック】あなたの首こり・吐き気はどのタイプ？簡単自己診断法

「この吐き気、首から来ているのかも…？」「でも、どこまでがただのこりで、どこからが病気なの？」
そんな不安を感じたことはありませんか？

自分の体の状態を客観的に知ることは、不調を改善するうえでとても重要です。
この章では、簡単なチェックリストや、注意すべき体のサインを通じて、あなたの「首こり・吐き気タイプ」を見極めるヒントをお伝えします。

10項目セルフチェックリスト付き：今の体の状態を知る

以下のチェックリストで、あなたの首こり・吐き気レベルを確認してみましょう。

✅ 5個以上当てはまる方：慢性的な自律神経系の乱れが疑われます。専門的な評価・施術が必要な可能性があります。
✅ 3〜4個：生活習慣を整え、首〜肩のセルフケアを積極的に行うことで改善が見込めます。

首・肩・背中に出る警告サインの見逃し注意点

以下のような「ちょっとした不調」は、体からのSOSのサインかもしれません。

• 鏡を見ると、首が左右どちらかに傾いている
• 肩の高さが左右で違う
• 背中が丸まり、首が前に出ている
• 寒くないのに首や肩がいつも冷たい
• 手がしびれる、違和感がある

こうした変化は、筋膜や神経の滑走不全が進行している証拠です。「放置しない」ことが、将来的な体調不良を防ぐ第一歩になります。

危険な兆候と、医療機関の受診が必要なケース

以下のような症状がある場合は、整骨院や整体だけでなく医療機関の診察が必要です。

• 突然の激しい頭痛
• 嘔吐を伴う吐き気
• 手足のしびれや力が入らない
• 視界がぼやける・言葉が出にくい
• 高熱や首の腫れなどの感染症兆候

みゅう整骨院では、施術の前にしっかりと評価を行い、必要であれば医療機関の受診を勧める安全性重視の対応を徹底しています。

自律神経を整えて首こり・吐き気を和らげる具体的対策

「この不快感、どうにかしたい」「でも何をすれば…？」
そんなあなたのために、自宅でできる首こり・吐き気の緩和法をわかりやすくご紹介します。

ここで大切なのは、「とりあえず揉む」ではなく、自律神経を整える視点でケアすること。
姿勢・呼吸・血流・神経反射などを意識することで、短時間でも驚くほど体がラクになることがあります。

朝・夜に使える簡単ストレッチ＆呼吸法

【朝】は交感神経が優位になるタイミング。体をゆっくり起こすストレッチを行いましょう。
【夜】は副交感神経を優位にし、リラックスを促す動きが効果的です。

朝のストレッチ（目覚めをスムーズに）

• 肩を前後に回す（10回ずつ）
• 頭を左右にゆっくり倒す（呼吸と連動）
• 深呼吸：鼻から3秒吸い、口から6秒吐く ×3回

夜のストレッチ（自律神経を整える）

• 仰向けで膝を立て、首を左右に優しくころころ
• 腹式呼吸をゆっくり5分間行う（お腹を膨らませる意識）
• 首の後ろを温めながら行うとより効果的

体の緊張をほぐすツボ＆マッサージのポイント

おすすめのツボ

• 風池（ふうち）：後頭部のくぼみにある。両手の親指で軽く3秒×5回
• 肩井（けんせい）：肩の中央。痛気持ちいい程度に圧をかけてゆっくり呼吸
• 内関（ないかん）：手首の内側から指3本分の位置。吐き気・自律神経に作用

マッサージのコツ

• 「痛いほど強く押す」は逆効果
• 深呼吸とセットで行うことでリラックス効果UP
• 指が疲れたら、テニスボールやマッサージ器具の利用も◎

自律神経を整える心のケアと生活習慣

• 呼吸の質を高める：浅く・速くなる呼吸は交感神経を刺激。ゆったりとした呼吸を習慣に。
• スマホを見る時間を減らす：夜のスマホは脳を刺激し、自律神経の切り替えを妨げます。
• 完璧主義を手放す：できていないことより「今日もよくやった自分」を認める習慣が、自律神経に安心感を与えます。

湿布・入浴・香りで副交感神経を味方にする方法

• 入浴：38〜40℃のお湯に15分、首まで浸かることで副交感神経が活性化
• アロマ：ラベンダーやベルガモットなどの精油でリラックス効果
• 湿布・温熱パッド：首の後ろに当てるだけでも、脳の緊張が緩和しやすくなります

日常生活で役立つ首こり・吐き気の予防法とケア習慣

症状が和らいできたら、次は「再発しない体づくり」が重要です。
どれだけ整体で整えても、日常生活のクセや環境がそのままでは、またすぐに元に戻ってしまうことも…。

この章では、今日から実践できる「首こり・吐き気の予防習慣」をお伝えします。
特別な運動や道具がなくてもできる方法ばかりなので、無理なく始めていきましょう。

スマホ・PC作業の工夫で首にかかる負担を減らす

• 画面の高さは「目の高さ」に：下を向く姿勢が続くと、首に負担が集中します。
• 30分に1回は姿勢リセット：一度立ち上がり、肩を回す・胸を開く動作で血流促進。
• デスク周りの環境改善：肘の角度90度・足裏をしっかり床につける姿勢がベスト。

補足

「肩が内側に入る姿勢」が続くと、呼吸が浅くなり自律神経が乱れやすくなります。

正しい姿勢・運動・睡眠で自律神経に優しい体をつくる

• 姿勢改善：壁に背中をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとがつくか確認
• 軽い運動の習慣化：ウォーキングやラジオ体操など、1日15分の全身運動がおすすめ
• 睡眠の質を整える：就寝90分前のスマホOFF・入浴・ストレッチが効果的

ポイント

「ぐっすり眠れること」は、副交感神経がしっかり働いている証拠です。睡眠環境を整えることが、首こり・吐き気の最大の予防にもつながります。

ストレスに強くなる！メンタルケアで首まわりを緩める

• 自律神経は心の状態にも影響される
• 「頑張りすぎ」をやめることもセルフケアの一つ
• アファメーションや瞑想も効果的：「私は大丈夫」「私はゆるんでいる」と心の中で繰り返すだけでも脳に安心感が届きます

みゅう整骨院からのメッセージ

痛みや不調がある時ほど、自分に優しくしてください。
「なんでできないんだろう」ではなく、「ここまでよく頑張ってきたな」と労わることが、体の回復を早めます。

改善しない・悪化する場合は要注意！受診・治療の必要性

「ストレッチもケアもしているのに、全然よくならない…」
そんなときは、セルフケアの限界を超えているサインかもしれません。

首こりや吐き気は、時に重大な疾患の初期症状だったり、複合的な不調の結果として現れているケースもあります。
ここでは、病院・整体・整骨院など適切な選択肢の見極め方と、プロのケアで期待できることをお伝えします。

整形外科・整体・整骨院、どこを選べばいい？

プロの評価と施術で見える「本当の原因」

一般的な施術では、「首がこっている＝揉みほぐす」といった対症療法が多い傾向にあります。
一方、みゅう整骨院ではFJA理論をもとに、以下の評価を行います：

• 骨の動き（主運動）
• 関節のズレや硬さ（副運動）
• ファシアの滑走性
• 神経の制御異常
• 呼吸・姿勢・心理的影響

このような多角的な視点で、「どこが悪いか」ではなく「なぜ崩れたのか」を見立てて施術することで、根本的な改善をめざします。

症状が続く・悪化する場合の見極めポイントと相談タイミング

以下のような症状がある場合、早めの専門機関への相談が大切です。

• 2週間以上、症状が変わらない・悪化している
• 施術を受けてもすぐに戻る・逆に痛みが増す
• 頭痛・吐き気・しびれがセットで頻繁に出る
• 気分の落ち込み・息苦しさなど自律神経症状が強い

必要があれば、病院での検査や連携医療機関をご紹介することも可能です。私たちは、「無理に施術を続ける」のではなく、「本当に必要な判断」を大切にしています。

まとめ｜首こり・吐き気を解消して快適な毎日へ

首こりからくる吐き気や不調は、日常の姿勢・呼吸・ストレスなど、さまざまな要因が絡み合って起こります。

一時的なマッサージではなく、
✔︎ なぜ不調が起きているのかを見立て、
✔︎ 自律神経の乱れを整えながら
✔︎ 体の滑らかな動きを取り戻していくこと

これこそが、再発しない体づくりへの本当の近道です。

みゅう整骨院のご案内

私たちみゅう整骨院では、FJA理論に基づいた精密な評価と施術で、あなたの「もう我慢しない体づくり」をサポートしています。

• 20年以上の臨床経験
• 10万件を超える施術実績
• 自律神経の不調・慢性的な痛み・動作不良に強みあり

【根本改善 × 再発予防】の両立をご希望の方は、ぜひ一度ご相談ください。
▶︎ ご予約・お問い合わせは公式LINEから → みゅう整骨院のご予約はこちら

よくあるご質問（Q&A）

Q1. 首こりや吐き気が整体で本当に良くなるんですか？

はい、整体で改善が期待できます。特にみゅう整骨院では、
筋肉だけではなく、関節の微細なズレ・筋膜の滑走性・神経制御にまでアプローチするため、「何をしても変わらなかった」方でも改善するケースが多くあります。

ただし、内臓の疾患や重大な病気が背景にある場合は、医療機関での診察が必要です。
初回カウンセリングで判断し、必要に応じて専門医の受診をお勧めします。

Q2. 通院頻度と改善までの目安は？

• 軽度〜中度：週1〜2回で2〜4週間ほどで変化を実感される方が多いです。
• 慢性・複合症状：1〜3ヶ月の継続通院が必要な場合もあります。

みゅう整骨院では、状態に合わせたオーダーメイドの通院プランをご提案しています。
無理な通院を押し付けることはありませんのでご安心ください。

Q3. 痛い施術ですか？

FJAアプローチは、力で変える施術ではなく、反応を引き出す繊細な手技です。
患者さまの呼吸や反応を見ながら行うため、ボキボキ・グイグイといった刺激はほとんどありません。

「気づいたら体が軽くなっていた」「呼吸が深くなった」と感じる方が多く、リラックスして受けていただける施術です。

Q4. どんな人が通っていますか？

• 更年期の不調に悩む40〜50代女性
• デスクワーク・PC作業による慢性疲労
• ストレスや睡眠の質の低下による不調
• 病院では「異常なし」と言われたけれどつらい方

など、「どこへ行ってもよくならなかった方」が多数来院されています。

Q5. 子ども連れでも大丈夫ですか？

はい、大歓迎です。
みゅう整骨院は完全予約制ですので、お子様連れでも安心して施術を受けていただけます。