「肩こりがつらい…」
「もう何年も繰り返している…」
そんなお悩みを抱えたまま、毎日頑張っていませんか？

箕面市は、
✅ デスクワークが多い
✅ 車移動が多い
✅ 子育て世帯が多い
という地域特性から、肩こりの相談が特に多いエリア です。

そして当院にも、毎日のように以下のような声が寄せられます。

• 「肩が重すぎて頭まで痛くなる」
• 「朝起きた時からすでに肩がしんどい」
• 「整形外科で異常なしと言われたのに不調が続く」
• 「整体やマッサージに行ってもすぐ戻る」

こうした肩こりは、ただ筋肉をほぐすだけでは改善しません。
なぜなら、肩こりは 肩だけの問題ではなく、全身の問題 として起きていることが多いからです。

そして、そこを見極めて施術できる院は、実は多くありません。
みゅう整骨院（箕面市）は筋膜（Fascia） × 関節（Joint） × 姿勢 × 神経の滑走性に着目した独自のFJAアプローチで

✅ 肩こりそのもの
✅ その背景にある身体の癖
✅ 生活の中での負担
✅ 再発の原因

までトータルでサポートしていきます。

肩こりとは何か？9割以上が「構造の問題」から起こる

肩こりは、「首から肩にかけての筋肉が疲れている」という表面的な話ではありません。

実際には、「肩周りの構造がうまく動いていない」という、もっと根本的な問題が潜んでいます。

肩というのは、
✅ 肩甲骨
✅ 上腕骨（腕の骨）
✅ 鎖骨
✅ 胸郭（肋骨まわり）
✅ 肩・首の筋膜の連続
この複合体で動いています。

つまり肩こりは、どこか1つの動きが悪いだけではなく、複数の動きの狂いが積み重なって起こる のです。

肩こりを作る「代表的な構造の乱れ」

肩こりを悪化させる原因は、大きく5つのパターンに分類できます。

① 肩甲骨の滑走不全

肩甲骨は、本来「肋骨の上を滑るように動く」骨です。
しかし、これが固まってしまうと肩が自然に上がらず、肩の筋肉ばかりが余計に働きます。

これが、肩こりの大きな原因。

② 胸郭（肋骨まわり）の固さ

肩こりの根本原因として見落とされがちなのが、胸郭の硬さ。

胸が硬くなると
✅ 呼吸が浅くなる
✅ 背中が丸くなる
✅ 肩甲骨が動きにくい
肩の負担が自動的に増えてしまいます。

③ 首の筋膜の緊張

肩こりなのに、首の筋膜が原因…？と思うかもしれません。
しかし、肩と首は筋膜で強くつながっているので、首の緊張が肩こりの“スタート地点”になっているケースは非常に多いです。

④ 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）

これは説明不要かもしれませんね。
ただし、多くの方が誤解しています。

✅ 姿勢が悪い → 肩こりではなく、
✅ 体が動かない部位がある → 姿勢が崩れる → 肩こりという順番です。

姿勢は結果。原因を整えなければ姿勢も肩こりも改善しません。

⑤ 呼吸が浅い

現代人の多くが「肩で息をする呼吸」になっています。

本来、呼吸は
✅ 横隔膜
✅ 胸郭
が主役ですが、

これが動かないために肩まわりが代わりに頑張ってしまい、慢性的な肩こりが発生します。

なぜ箕面市では肩こりが多いのか？地域特性からみる肩こりリスク

肩こりは全国的に多い不調ですが、箕面市は特に肩こりを訴える方が多い地域 です。
これは、地域の生活環境やライフスタイルに強く関係しています。

【理由①】車移動が多く、姿勢が固まりやすい

箕面市は、近隣への移動の多くを 車に頼る生活圏 です。

運転中は、
✅ 背中が丸くなりやすい
✅ 肩が前に出たまま固定される
✅ 目線が一定になり首が緊張
と、肩こりを助長する姿勢の連続になります。

特に通勤・買い物・送迎で運転が日常にある方は、知らず知らずのうちに肩の負担が蓄積しています。

【理由②】デスクワーク・パソコン仕事の増加

箕面市には、大阪市・豊中市・吹田市へ通勤する会社員の方が多く、長時間のデスクワークが肩こりの大きな要因になっています。

• 長時間の座り姿勢
• キーボード操作で肩がすくむ
• 画面を見る角度で首に負担
• マウス操作で片側の肩ばかり固まる

職場の負担が積み重なることで、「肩こり → 頭痛 → 集中力低下」の悪循環に陥る方が後を絶ちません。

【理由③】子育て世帯が多く育児負担が肩に集中

箕面市は 子育て世帯がとても多い 地域です。

そのため、
✅ 抱っこ
✅ 授乳
✅ おむつ替え
✅ 子どもを追いかける前傾の姿勢
など、育児に伴う負担が肩にのしかかりやすい環境。

育児姿勢は、
・肩甲骨の固定
・胸郭の硬さ
・巻き肩の加速
を招き、肩こりを慢性化させます。

ママさん患者の多くが、「育児をしながら肩こりを治すのは無理…」と感じていますが、
実は、構造を整えれば育児中でも改善できます。

【理由④】ストレス＋自律神経の乱れが多い地域構造

箕面市は便利で住みやすい一方、
✅ 仕事
✅ 家庭
✅ 子育て
この3つの負担が重なりやすい世代が多いエリアです。

ストレスは呼吸を浅くし、呼吸が浅くなると肩で呼吸し始め、肩こりを助長します。

つまり、肩こりはメンタルにも強く影響される のです。

みゅう整骨院の肩こり分析（FJA）原因の特定を重視する理由

肩こり改善で最も大切なのは、「原因をどれだけ正確に見抜けるか」 です。
当院では初回に以下のFJA式5項目分析を行います。

【1】姿勢アライメント分析

肩こりの方はほぼ例外なく、
✅ 巻き肩
✅ 猫背
✅ 頭が前に出る姿勢（ストレートネック）
✅ 反り腰
など、複合的な姿勢の乱れがあります。

これらは単なる「悪い癖」ではなく、身体のどこかが動いていないサイン です。

当院では、姿勢＝結果、動かない部位＝原因と捉えて分析します。

【2】肩甲骨の可動域チェック

肩甲骨が固まっていると肩こりの原因に直結します。

当院では、
・上方回旋
・下方回旋
・内転/外転
・前傾/後傾

これらの動きを細かくチェックし、どの方向に制限があるか見極めます。

ほとんどの肩こりは、肩甲骨の動きがたった1〜2方向制限されているだけで起こります。

【3】胸郭（ろっ骨）の柔軟性チェック

肩こりと胸郭は切っても切れない関係です。

胸郭が固まると
✅ 呼吸が浅くなる
✅ 肩甲骨が動かない
✅ 首が前に落ちる
肩への負担が急増します。

みゅう整骨院では胸郭の動きを評価し、「肩こりを作っている大元」を探ります。

【4】筋膜の滑走テスト

FJA理論の中心となるのが「滑走性」です。

筋膜が
✅ 引っ張られる
✅ 癒着する
✅ 捻れている
こうした状態だと、肩の負担は倍増します。

触診によって、
・どの方向に滑走が悪いか
・どの層が硬いか
・どの部位が引っ張っているか
を細かく確認します。

【5】神経ストレスのチェック

肩こりなのに、実は
✅ 頸椎の動き
✅ 肋骨の開き
✅ 腕神経叢のテンション

が原因のケースも多くあります。

神経の通り道にストレスがあると、肩こりだけではなく
・痺れ
・頭痛
・腕の重さ
などの症状にも繋がります。

【みゅう整骨院が重視する考え方】

✅ 痛い場所＝原因ではない
✅ 肩こりは構造の破綻が根底にある
✅ 肩に触らず肩こりが改善するケースも多い

だからこそ、丁寧な評価が最も重要 だと考えています。

あなたの肩こりタイプはどれ？FJA式肩こり5タイプ診断

肩こりと言っても、原因は一人ひとり違います。
そこで、みゅう整骨院では肩こりを 5つのタイプ に分類しています。
まずは、あなたがどのタイプかチェックしてみてください。

【タイプ①：肩甲骨ロック型】

✔特徴

• 肩甲骨が上手く動かない
• 腕を上げると肩が詰まる
• 「肩甲骨が背中に張り付いている感じ」

✔原因

✅ デスクワーク
✅ 猫背
✅ 育児姿勢（抱っこ）

肩甲骨が浮いて動くのが理想ですが、このタイプは肩甲骨が固まり「肩だけが働く」状態に。

✔放置すると

・背中のハリ
・腕の付け根の痛み
・四十肩・五十肩
に繋がりやすいのが特徴です。

【タイプ②：胸郭（肋骨）ガチガチ型】

✔特徴

• 呼吸が浅い
• 姿勢が丸い
• 深呼吸が苦手
• 頭痛・自律神経の乱れも出やすい

✔原因

呼吸の浅さ・胸郭の硬さ・背中の丸まり。
胸が開かないため、肩甲骨の動きが制限されます。

✔放置すると

肩こり → 頭痛 → 息苦しさ → 自律神経の乱れという負のループに。

【タイプ③：首前面ストレス型（ストレートネック）】

✔特徴

• 首の前側が詰まる
• 頭が前に落ちる癖
• スマホ時間が長い

首の前側には、
✅ 神経
✅ 血管
✅ 筋膜
が密集しており、ここが固まると肩こりのトリガーになります。

✔放置すると

・めまい
・耳鳴り
・肩甲骨周囲の痛み
にも繋がるタイプです。

【タイプ④：片側過負荷型（左右差肩こり）】

✔特徴

• 「右肩だけ痛い」「左肩だけ凝る」
• 片側ばかりに荷物を持つ
• スマホを同じ手で持つ癖

✔原因

身体のねじれによって、右 or 左のどちらかに負担が集中している状態。

✔放置すると

片側の肩こり → 首の痛み → 腕の痺れというパターンになることも。

【タイプ⑤：育児・家事オーバーワーク型（ママ特有）】

✔特徴

• 抱っこ・授乳で前傾姿勢が続く
• 肩だけでなく手首や首も痛い
• 仰向けで寝ると肩が浮く

✔原因

育児姿勢は肩こりの最も大きな原因のひとつ。
肩甲骨と胸郭が完全にロックされ、首と肩が「代わりに」働き続けてしまいます。

【セルフチェック】

以下に当てはまるものが多いほど、改善スピードが遅くなります。

✅ 朝起きた瞬間から肩が重い
✅ 湿布・ストレッチでは改善しない
✅ 頭痛・首こりもセットで出る
✅ マッサージで一時的には楽になる
✅ パソコン作業・スマホ時間が長い
✅ 育児中で肩への負担が多い

該当が多いほど、「肩だけではない原因」を整える必要があります。

肩こりを悪化させる5つのNG行動

肩こりの方が無意識にやりがちな行動があります。
これは、どんなに施術しても肩こりが戻る原因になるため要注意です。

NG①：肩を「揉みすぎる」

一時的に楽になるだけで、筋膜の滑走性をさらに悪化 させます。
特に強揉みは逆効果。

NG②：首をボキボキ鳴らす

神経・血管のストレスを高め、頭痛やめまいの原因になることも。

NG③：スマホを下向きで長時間使う

現代人の肩こりNo.1誘因。
首の前面ストレス型を加速します。

NG④：胸が閉じたままの姿勢（猫背・巻き肩）

胸郭が固まって呼吸も浅くなり、肩こりが固定化してしまいます。

NG⑤：同じ側で抱っこ・荷物を持つ

身体のねじれが固定され、片側肩こり（左右差）を悪化させます。

みゅう整骨院の肩こり改善ステップ（FJA）

当院の肩こり改善は、「痛みの緩和 → 動きを整える → 再発予防」 の3段階で進めます。

【STEP1：原因の特定（初回）】

FJA式評価で
✅ 肩甲骨の動き
✅ 胸郭の硬さ
✅ 筋膜の滑走
✅ 姿勢
✅ 神経ストレス
を5〜10分で確認。

痛みの出ている場所ではなく、どの構造が肩こりを作っているかを発見します。

【STEP2：痛みと緊張を取り除く（2〜3回）】

ここでは、筋膜 × 関節 × 呼吸 にアプローチ。

• 肩甲骨の滑走改善
• 胸郭の動き出し
• 首の筋膜リリース
• 呼吸の再学習

数回で「軽い」「息がしやすい」と実感する方が多い段階です。

【STEP3：根本から動きの改善（4〜8回）】

肩こりは動きのクセが原因なので、この段階が非常に重要です。

✅ 肩甲骨の安定
✅ 胸郭の柔軟性
✅ 姿勢改善
✅ ねじれの矯正

を行い、肩こりが戻らない身体へ導きます。

【STEP4：再発予防のセルフケア】

生活の中でできる
✅ 肩甲骨ミニ体操
✅ 呼吸改善エクササイズ
✅ スマホ姿勢修正
などをひとりひとりに合わせて提案。

症例紹介

当院で実際にあった肩こり改善の一例をご紹介します。

【症例①：30代女性・デスクワーク】

✔主訴

・慢性的な肩こり
・夕方になると頭痛
・肩甲骨周りが重い

✔評価

肩甲骨が外転＋前傾に固定され、胸郭が動かない胸郭ガチガチ型。

✔施術

・胸郭リリース
・肩甲骨の滑走性改善
・呼吸再学習

✔結果

3回目で頭痛が激減。
7回目で肩こりをほとんど感じなくなる。

【症例②：育児中のママ（20代）】

✔主訴

・授乳・抱っこで肩〜首がガチガチ
・手首の痛みも併発

✔評価

抱っこ姿勢による育児オーバーワーク型。
胸郭と肩甲骨が固まり、首の前面が過緊張。

✔施術

胸郭の動きを優先的に改善。
FJAで肩甲骨の滑走アップ。

✔結果

その場で呼吸が深くなり、「肩が軽い」「視界が明るい」と実感。

【症例③：60代女性・趣味のガーデニング】

✔主訴

・右肩の痛み
・首のハリ
・腕を挙げるとつまる

✔評価

右側に体幹のねじれが強く、片側過負荷型と判定。

✔施術

・ねじれの修正
・肩甲骨の動きを左右均等に
・胸郭の拡張

✔結果

5回で痛みほぼ消失。
「長時間の作業ができるようになった」と喜ばれる。

肩こりを繰り返さないために。今日からできる再発予防の習慣

肩こりは施術で改善しても、生活習慣がそのままだと再発します。
そこで、みゅう整骨院では「施術 × 行動改善」 をセットで提案しています。
特に効果的な3つの習慣をご紹介します。

【① 肩甲骨を動かすミニ体操（1分）】

デスクワークや家事の合間に「肩甲骨をゆっくり後ろに回す」だけでOK。

ポイントは
✅ 大きく動かす
✅ 痛くない範囲で
✅ 息を止めない

たった1分でも肩甲骨の滑走性が維持でき、肩こりの戻りを防ぎます。

【② 呼吸を深くする練習】

肩こりを治すうえで最重要課題といってもいいのが 呼吸 です。

胸郭が広がる呼吸を身につけると
✅ 首の負担
✅ 肩の前側の緊張
✅ 姿勢の崩れ
が改善しやすくなります。

ポイントは、「胸式呼吸」ではなく 横隔膜を使った腹部〜胸郭連動呼吸。

※施術中にあなたに合った呼吸法を指導します。

【③ スマホ姿勢を少しだけ変える】

スマホ姿勢が肩こりの最大の原因。
特に
✅ 下を向いて長時間
✅ 頭が前に出る
この姿勢は首前面ストレス型を悪化させます。

改善のコツはシンプル。
スマホの位置を10cm上げるだけ。
これだけで首の負荷が半分以下になります。

箕面市で肩こりが治らない人に共通する3つの落とし穴

箕面市で多くの患者さまをみてきた中で、肩こりが治らない人には 共通する特徴 があります。

【落とし穴①：肩にだけアプローチしている】

肩こりの原因はほとんどが
✅ 肩甲骨
✅ 胸郭
✅ 姿勢
✅ 呼吸
にあります。

肩だけ揉んでも、一時的に血流が良くなるだけで根本原因は改善しません。

【落とし穴②：強揉みで逆効果になっている】

「強く押されないと効いた気がしない」
という方が多いですが、これは筋膜を余計に硬くし、戻りを早めます。

特に
・肩上部
・肩甲挙筋
・僧帽筋
このあたりを“ガンガン揉む”のは逆効果です。

【落とし穴③：姿勢＝原因と思い込んでいる】

実は…

姿勢は結果であって原因ではないこれがFJA理論の大前提です。

姿勢を「直そう」と意識しても、動かない部位がある限り姿勢は戻ります。

つまり、
✅ 動かない部位を特定
✅ 動きを改善
✅ 結果として姿勢が整う
という順序が本来の改善プロセス。

よくある質問（FAQ）｜肩こりと整体について

患者さまから特によくいただく質問をまとめました。

Q1：肩こりは整体で本当に治りますか？

A：原因を正しく特定し、構造を整えれば十分に改善できます。

特に
・肩甲骨
・胸郭
・首の筋膜
・呼吸
の動きを整えることで 戻りにくい状態を作ることが重要です。

Q2：病院で異常なしと言われても大丈夫？

A：大丈夫です。
肩こりの多くは レントゲンでは映らない構造の問題で起きています。

Q3：どれくらい通えばよくなりますか？

A：症状にもよりますが、目安として

✅ 集中的ケア：2〜6回
✅ 根本改善：6〜12回
✅ 再発予防：月1〜2回
で良くなる方が多いです。

Q4：肩こりから頭痛・めまいも出ますか？

A：はい。
首の筋膜や胸郭の硬さによる自律神経ストレスが背景にあることが多いです。

みゅう整骨院で肩こり施術を受けるメリット

箕面市の多くの整骨院・整体院を比べると、みゅう整骨院の肩こり施術には3つの特徴があります。

【① FJA（筋膜×関節）で根本改善】

一般的な「肩をほぐす整体」ではなく、構造的な動きを整える専門アプローチ です。

【② 育児・仕事・生活の現実に合わせた改善】

あなたの生活スタイルに合わせて
✅ 実践できるストレッチ
✅ スマホ・運転姿勢の改善
✅ 時短セルフケア
を提案するため、再発予防がしやすい。

【③ 女性が通いやすい安心空間】

みゅう整骨院は、女性・ママさんの患者さまが多い院です。

✅ ベビーカーOK
✅ お子さま連れ歓迎
✅ 丁寧なカウンセリング
で安心して相談できます。

まとめ｜肩こりをほぐすから整えるへ。箕面市で根本改善を目指すあなたへ

「肩こりがあるのは仕方ない」「年齢のせいかも」
そう思いながら我慢している方が、箕面市にもたくさんいらっしゃいます。

ですが、肩こりは慢性的な癖ではなく、体の構造が発するサイン です。
肩だけを揉みほぐしても良くならないのは、根本的な原因が「肩以外」にあるから。

みゅう整骨院では、

筋膜（ファシア）と関節（ジョイント）の滑走性に着目したFJA（ファシアティック・ジョイント・アプローチ） により、「なぜ肩こりが起こったのか」から丁寧に紐解いていきます。

肩甲骨や胸郭の動き、呼吸の深さ、姿勢のクセ。
これらを総合的に整えることで、一時的な軽さではなく 根本的な変化を感じていただけます。

また、当院では女性やママさんにも通いやすい環境を整え、子育て・家事・仕事で頑張る方の体を、安心して預けていただけるようサポートしています。

肩こりを放置せず、「本気で改善したい」と思った時がチャンスです。
今のつらさを手放して、軽やかに動ける体 へ。
私たちはその一歩を、あなたと一緒に歩んでいきます。