【冬の頭痛と冷え性の関係とは？】こめかみ・後頭部の痛みを整骨院で根本改善する方法を解説｜自律神経×筋膜アプローチ

「冬になると頭痛がひどくなる…こめかみや後頭部がズキズキして、薬が手放せない」
「寒さや気圧の変化で頭がキーンと痛む」「冷え性も年々ひどくなっている気がする」

そんな悩みをお持ちではありませんか？

特に30〜50代の女性に多い、冬に悪化する頭痛や冷え性。
実はその背景には、「自律神経の乱れ」「筋膜（ファシア）の滑走不全」「首・肩・胸郭の緊張」など、構造的な問題が潜んでいるケースが少なくありません。

病院でMRIやCTを受けても「異常なし」と言われてしまい、結局「いつもの頭痛薬で乗り切るしかない」と諦めている方も多いでしょう。
しかし、整骨院では、こうした異常なしの不調にこそアプローチできる可能性があります。

本記事では、

冬に頭痛が起きやすい3つの理由
自律神経と筋膜から読み解く頭痛のメカニズム
整骨院での具体的な施術内容と改善事例
自宅でできるセルフケア

を専門理論（FJA）と臨床実績に基づいてわかりやすく解説していきます。

「薬に頼らず、冬を快適に過ごしたい」
「根本から頭痛と冷え性を改善したい」

そんなあなたに、身体の構造と反応から整える方法をお届けします。

冬の頭痛がつらいあなたへ｜冷え性と頭痛の意外な関係

寒さでズキズキ…こめかみや後頭部が痛くなる理由

「朝起きた瞬間からこめかみがズキズキ」「外から暖房の部屋に入ったとたん頭が痛い」
このように、冬特有の頭痛に悩まされている方は少なくありません。

実は、こうした症状の多くに共通しているのが「冷えによる自律神経の乱れ」と「血行不良」です。

寒さを感じると、私たちの体は自然と交感神経が優位になります。血管は収縮し、末端の血流が悪くなることで、筋肉がこわばり、頭部・肩・首まわりの緊張が強まります。

その結果

頭への血流が不安定になる
筋肉の緊張がこめかみや後頭部を締めつける
冷えとともにズキズキした痛みが出る

という流れで、頭痛が引き起こされるのです。

「冷え性×頭痛」は女性に多い組み合わせ

特に30〜50代の女性は、以下のような状態が重なりやすく、「冷え性」と「頭痛」をセットで抱えるケースが多く見られます。

デスクワーク中心で肩や首が凝りやすい
冷え性体質で末端が冷たくなる
自律神経が乱れやすく、気温差や気圧変化に敏感
更年期やホルモンバランスの変化がある

これらが相互に影響し、「頭痛→冷え→不眠→疲労→自律神経の乱れ→頭痛…」という負のスパイラルに陥ることも。

病院では「異常なし」と言われても、実は身体の構造に原因がある

寒さによる頭痛で病院を受診しても、MRIやCTでは「特に異常は見つかりませんね」と言われることが少なくありません。

これは、「血管や神経に明らかな損傷がない」という意味では安心ですが、逆に言えば、不調の正体は、画像には映らない構造や動きのエラーにあるということです。

特に、整骨院で見ていくべきポイントは以下の3つです：

筋膜（ファシア）の滑走性の低下
関節の微細な動き（滑り・回旋）のズレ
自律神経と姿勢のバランスの崩れ

こうした構造的な乱れがあることで、冬の寒さによるストレスに体が過剰反応してしまい、結果として頭痛が現れているケースは非常に多いのです。

冷えからくる頭痛の正体は「自律神経」と「筋膜（ファシア）」の乱れ

冷えが引き起こす「交感神経の緊張」と血管の収縮

寒さを感じると、体は無意識に緊張モード（＝交感神経優位）になります。
交感神経が過剰に働くことで、血管は収縮し、血流が悪くなります。

この血管の収縮こそが、ズキズキと拍動するような「血管性頭痛（片頭痛）」の一因です。

また、冷えた環境では筋肉も硬直しやすく、肩や首、頭皮の筋肉まで緊張し、神経を圧迫するような状態に。
これが「締め付けられるような頭痛（筋緊張型頭痛）」を引き起こすのです。

つまり、冷えは自律神経を乱すだけでなく、血管・筋肉・神経のすべてに影響を与え、頭痛を誘発しているのです。

肩こり・首こり・呼吸の浅さが頭痛を助長するメカニズム

「冬になると肩がガチガチになる」
「息が浅くなって、頭がぼーっとする」

これらも、冷えがもたらす身体のサインです。

特に現代人は、デスクワークやスマホ操作の影響でストレートネックや猫背の姿勢が常態化しています。
この状態では、首や肩の筋肉に過剰な負担がかかり、酸素不足・血流低下・神経圧迫の三重苦に。

また、首の緊張は呼吸の浅さにも直結します。呼吸が浅いと、脳への酸素供給が不足し、「ぼーっとする」「痛む」などの頭部症状が出やすくなります。

冷え → 姿勢悪化 → 筋緊張 → 呼吸浅くなる → 頭痛

という悪循環が、冬の頭痛の背景にあるのです。

筋膜の滑走不全とは？〜FJA理論に基づいた構造的な解説〜

ここで、一般の整体とは一線を画す、みゅう整骨院の視点を紹介します。

私たちが重視しているのは、「筋膜（ファシア）」と呼ばれる全身を覆う第二の神経網とも言える組織の状態です。

この筋膜が滑らかに滑走していれば、血流や神経の伝達もスムーズですが、冷えやストレスにより癒着・ねじれが起こると、以下のような不調が現れます：

頭を動かすと痛い
こめかみが引っ張られるようにズキズキする
マッサージしてもすぐ戻る

FJA（ファシアティック・ジョイント・アプローチ）理論では、こうした症状を「筋膜の滑走不全」「関節の副運動の破綻」「反射系の異常」として見立て、それぞれに対してピンポイントかつ再現性のある施術を行います。

特に冬の頭痛のような「病名のつかない不調」こそ、FJAの得意分野なのです。

整骨院でのアプローチ：みゅう整骨院が提案する根本改善とは

① 筋膜の滑走性を整えるFJAアプローチ

みゅう整骨院が頭痛改善のカギと考えているのが、「筋膜（ファシア）」の滑走性です。

筋膜は、全身の筋肉や内臓、神経を包み込み、体の動き・感覚・循環をつなぐ情報ネットワークのような存在。
冷えやストレス、姿勢不良などが重なると、この滑走が滞り、頭や首に過剰な負荷がかかります。

そこで行うのが、FJAの基本手技の一つである【AFR（アクティブ・ファシア・リリース）】。
これは単なるほぐしではなく、滑らかに滑走するための動きと刺激を加えることで、筋膜の状態を正常化する技術です。

深部までゆるむ感覚がある
軽く触れているのにスッと抜ける
痛みが引きながら呼吸がしやすくなる

など、患者さん自身が変化を実感しやすいのも特長です。

② 首・肩・胸郭の可動性を高める施術で血流改善

頭痛のある方は、例外なく首・肩・胸郭（肋骨まわり）の動きが硬くなっています。
この部分は「呼吸・血流・自律神経」に大きく関わるため、丁寧な調整が欠かせません。

FJAの【JIC（関節包内の調整）】では、関節内の細かなズレや詰まりを見つけ、触れるだけのような優しい手技で、深層の反応を引き出していきます。

このアプローチによって：

呼吸が深くなる
背筋が自然に伸びる
首の可動域が広がる

など、見た目の変化だけでなく、内側からの変化が起こりやすくなります。

③ 自律神経を整える「姿勢循環整体」＋呼吸指導

冷えや頭痛が続く方の多くに共通するのが、「呼吸の浅さ」と「みぞおちの緊張」。
これらは自律神経のバランスに密接に関わっており、見落とされがちな根本原因です。

みゅう整骨院では、FJAで細部を調整した後、姿勢循環整体を用いて体液の流れや内臓の緊張を整えます。
これは、筋膜と神経のリズムを回復させる全身施術で、

脳脊髄液や血流の巡りが良くなる
交感神経の緊張がゆるむ
背骨〜骨盤の連動が自然に戻る

といった自律神経が整いやすい身体の状態をつくるための手技です。

加えて、みぞおちを緩めるセルフ呼吸法も指導し、施術効果の持続力も高めています。

患者様の声「薬を飲まなくても頭痛が減りました」

40代女性｜主婦・冷え性・頭痛歴10年

「冬になると毎年、頭痛薬が手放せなくて…。でもこちらで施術を受けた後は、こめかみの痛みが出なくなり、薬に頼らず過ごせる日が増えました」

50代女性｜パート勤務・ストレートネックあり

「肩こりや頭痛に加えて、夜も眠れないことが多かったのですが、呼吸が深くなってぐっすり眠れるように。自律神経が整っている実感があります」

「冷え性・頭痛に悩む方」へ、まず見てほしいセルフチェックとケア

あなたは大丈夫？冬の不調セルフチェックリスト

まずは、以下のチェック項目にどれだけ当てはまるか、セルフチェックしてみてください。

□ 冬になると頭痛が出やすくなる
□ こめかみ・後頭部がズキズキすることが多い
□ 肩こり・首こりが慢性的にある
□ 手足が冷たく、湯船でも温まりにくい
□ 寝つきが悪く、夜中に目が覚めやすい
□ 呼吸が浅く、ため息が多くなる
□ ストレートネックと診断されたことがある
□ 天気が悪い日、気圧が下がると調子が悪い

▶︎ 3つ以上当てはまる方は、「冷え×自律神経×筋膜」の複合的な不調が起きている可能性が高いです。

簡単にできる「みぞおち緩め」と「深呼吸」セルフケア

みゅう整骨院では、「みぞおち」の硬さ＝交感神経の緊張状態と捉えています。
まずは、呼吸の入り口であるこの部分を緩めることで、全身の緊張をほぐしていきましょう。

1分でできる「みぞおち緩め」セルフケア

① 両手を重ねて、みぞおち（胸骨の下）に軽く当てます
② 鼻からゆっくり息を吸いながら、手の圧を少しだけ深く
③ 息を吐きながら、圧をゆるめていきます
▶︎ これを5呼吸ほど繰り返すだけ

→ 終わったあと、首・肩の力が抜けている感覚があればOKです。

要注意サイン：「ストレートネック」「みぞおちの硬さ」

整骨院で来院される方の多くが、

ストレートネック
肩が巻いている（猫背）
呼吸が浅い
みぞおちが硬くて押せない

という共通項を持っています。

これらはすべて、「冷え性・頭痛・自律神経の乱れ」の身体的な現れです。

自覚がない方でも、実は不調が表に出る準備段階というケースも多いため、違和感のある方は早めのケアが大切です。

まとめ｜薬に頼らず、冬の頭痛と冷えを整える方法

その場しのぎではなく、「見立ての深さ」が改善のカギ

冬になると繰り返す頭痛や冷え性は、ただの「体質」や「年齢のせい」ではなく、身体の構造や自律神経、筋膜の滑走不全など積み重なった問題のサインかもしれません。

痛みや不調の本当の原因を見抜くには、

筋膜（ファシア）
関節の動き
神経反射の異常

といった多層的な評価とアプローチが必要です。

これは、画像検査や一時的なマッサージでは見つけられない機能的な問題です。

みゅう整骨院では、FJA（ファシアティック・ジョイント・アプローチ）理論に基づいた構造的な評価と再評価を行い、「なぜ頭痛が出るのか」「なぜ薬をやめられなかったのか」を一緒に紐解いていきます。

みゅう整骨院で、冬でも快適に過ごせる体づくりを

「薬に頼らずに、頭痛のない冬を過ごしたい」
「冷え性を根本から改善したい」
「整体を受けてもすぐ戻ってしまう…」

そんな方にこそ、観て・触れて・再評価するFJAの施術を一度体感していただきたいと思っています。

初回は丁寧なカウンセリングからスタートし、無理のないペースでの施術をご提案いたします。

最後に：必要なときは医療機関の受診も大切に

本記事では、冬の頭痛や冷え性に対する整骨院でのアプローチを解説しましたが、強い痛み・発熱・吐き気・意識障害などの症状がある場合は、必ず医療機関を受診してください。

整骨院でできること、病院でしかできないことはしっかり分けて判断する。
その上で、「構造と反応」に着目した私たちの視点が、あなたの不調を改善するヒントになれば幸いです。