「デスクワークで肩が重い」
「首から肩にかけて常にこっている」
「マッサージをしても、すぐ肩こりが戻ってしまう…」

このようなお悩みで、箕面市で整骨院を探している方はとても多くいらっしゃいます。

肩こりは疲れたから起きるものというより、姿勢・首や肩甲骨の動き・呼吸・体の使い方のクセが積み重なって起こる不調です。
そのため、肩だけを揉んでも「その場は楽だけど戻る」というケースが少なくありません。

この記事では、

• 箕面市で多い肩こりの原因（生活背景込み）

• 肩こりがなかなか治らない理由

• 整骨院でできる根本アプローチ

• 自宅でできるセルフケア（やっていい／避けたい）

• 病院受診を優先したいサイン
  
  まで、専門的な視点からわかりやすく解説します。

箕面市で肩こりに悩む方が増えている理由

箕面市で肩こりに悩まれている方には、生活背景として共通点があります。

箕面市で多い肩こりの背景

• デスクワークやスマホ操作が長い

• 車移動が多く、歩く時間が少ない

• 家事・育児で前かがみ姿勢が続く

• 寒さやストレスで呼吸が浅くなりやすい

これらが重なると、頭が体より前に出る姿勢（頭部前方位）になりやすく、首〜肩にかかる負担が増えていきます。

肩こりが起きやすい人に共通する生活パターン

頭は体重の約10％ほどと言われ、たとえば体重50kgなら頭だけで約5kg。
それが前に出るほど、首・肩は「ずっと重い荷物を持っている状態」に近くなります。

この状態が毎日続くと

• 肩の筋肉が緊張しっぱなし

• 血流が落ちやすい

• 呼吸が浅くなる
  → 結果として慢性的な肩こりにつながります。

肩こりの本当の原因は「肩」だけではありません

肩こり＝肩の筋肉の問題と思われがちですが、実際は複数の要素が関係します。

肩こりに関わる代表的な原因

• 首（頸椎）の動きの悪さ

• 肩甲骨の可動域低下（背中が固い）

• 猫背・巻き肩（胸が縮む）

• 呼吸の浅さ（肋骨が動かない）

• 目の疲れ・噛みしめ（首が固まりやすい）

つまり肩こりは、肩の筋肉が悪いというより、肩に負担が集中する構造になっていることが多いです。

肩こりが慢性化する人・しない人の違い

同じように肩こりがあっても

• すぐ楽になる人

• 何年も繰り返す人

がいるのは、肩以外の原因が残っているかどうかの違いです。

首や肩甲骨、姿勢が変わらないままだと、肩だけをケアしてもすぐ戻ってしまいます。

マッサージで肩こりがすぐ戻る理由

「その場では軽いのに、翌日には元通り」
この肩こりあるあるには理由があります。

戻りやすい主な理由

• 姿勢が変わっていない

• 首や肩甲骨の動きが改善していない

• 仕事・家事で同じ負担が毎日上書きされる

• 呼吸が浅く、首肩が緊張しやすいまま

「その場しのぎ」になりやすい肩こりケアの特徴

• 痛いところだけを揉む

• 強くほぐすだけで終わる

• 原因の説明がない

• 生活のクセ（座り方・画面の高さ）がそのまま

こうしたケアでは、原因が変わらないため再発しやすくなります。
肩こりは「ほぐす」よりも、負担のかかり方を変えることが重要です。

肩こりタイプ別｜あなたはどのパターン？

肩こりは原因が一つではないため、タイプの整理が改善の近道になります。

① デスクワーク型（首〜肩が重い、目も疲れる）

• PC作業が多い

• 画面が低く首が前に出る

• 夕方に悪化しやすい

② 猫背・巻き肩型（背中もガチガチ）

• 胸が縮んで肩が前に出る

• 肩甲骨が動かない

• 深呼吸がしづらい

③ 育児・家事型（前かがみ＋抱っこで固まる）

• 抱っこ・授乳で前かがみ

• 片側で抱っこしがち

• 腰や背中も一緒につらい

タイプが分かると、「ほぐす場所」より先に整えるべき姿勢・動きが見えてきます。

肩こりと首こり・頭痛の関係

肩こりが続くと、首周囲の緊張が強くなり

• 首こり

• 頭痛（緊張型）

• 目の疲れ

• 眠りの浅さ

• めまい感（ふわっとする）

につながることがあります。

首のこわばりが肩こりを悪化させる仕組み

首の動きが悪くなると

• 肩の筋肉が引っ張られ続ける

• 血流が落ちる

• 神経が過敏になりやすい

• → 肩こりがさらに強く感じられます。

病院受診が優先になるサイン

肩こりの多くは姿勢・筋緊張が中心ですが、次の症状がある場合は医療機関の受診も検討してください。

• 手のしびれが強い／力が入りにくい

• 夜間に痛みで目が覚めるほど強い

• 胸の痛み、息苦しさを伴う

• 発熱、原因不明の体重減少

• 事故や転倒後から悪化している

不安がある場合は、まず検査で安心を得ることも大切です。

整骨院で行う肩こりへの根本アプローチとは？

整骨院では肩だけを施術するのではなく、負担が集中する原因を評価して整えます。

整骨院で見る主なポイント

• 姿勢（頭の位置・巻き肩・猫背）

• 首・肩甲骨・背骨（胸椎）の動き

• 肋骨の動きと呼吸

• 日常動作（座り方、画面の高さ、抱っこの仕方）

整骨院では「動き」と「姿勢」を重視します

肩こりは、体全体のバランスが崩れた結果として起きていることが多いため、原因に合わせて「整える順番」を変えることが重要です。

自宅でできるやっていいこと／避けたいこと

「セルフケア、何をしたらいいか分からない…」という方へ。

やっていいこと（続けやすい基本）

• 30〜60分に1回、肩を回すより立って姿勢リセット

• 画面の高さを上げる（目線が下がりすぎない）

• 深呼吸を3回（肋骨が動く呼吸を意識）

• 片側抱っこが多い方は左右を入れ替える

避けたいこと（悪化しやすい）

• 痛いところを強く押す（翌日悪化しやすい）

• 首を勢いよく回す／鳴らす

• 無理に胸を張って反り返る（腰痛が出る人も）

• 寝不足・噛みしめ放置（首が固まりやすい）

ポイントは「頑張る」より「負担を減らす」ことです。
肩は、頑張り屋さんほど固まります（ええ、肩も人間関係も似てます）。

箕面市で肩こりを根本から改善したい方へ

みゅう整骨院では、「肩がこっている＝肩の筋肉だけが悪い」とは考えていません。

実際に肩こりで来院される方の多くは、肩そのものよりも、

• 首の動きが硬くなっている

• 肩甲骨が背中に張り付いたように動かない

• 姿勢が崩れ、頭の位置が前に出ている

• 呼吸が浅く、首や肩が常に力んでいる

といった 肩に負担が集中しやすい体の状態 になっているケースがほとんどです。

当院が大切にしている3つの視点

① 肩だけを見ない

肩こりの原因は、肩以外の場所に隠れていることが多いため、首・肩甲骨・背骨・肋骨（呼吸）まで含めて全体を確認します。

「なぜこの肩が、ここまで頑張らされているのか？」
その背景を丁寧に整理することが、根本改善の第一歩です。

② 姿勢・動作を重視

その場で楽になるだけの施術ではなく、なぜ日常生活で肩に負担がかかっているのか を一緒に確認します。

• デスクワーク中の姿勢

• スマホを見るときの首の角度

• 家事・育児での体の使い方

今の生活を否定するのではなく、「今の生活に合った、無理のない改善」 を大切にしています。

③ 再発しにくい体づくり

肩こりは「良くなっては戻る」を繰り返しやすい不調です。

だからこそ当院では、またすぐ戻る肩こりから卒業できるように、負担が溜まりにくい姿勢・動き・体のバランスを整えることを目指します。

「マッサージでは限界を感じている」
「その場しのぎではなく、理由を知りたい」

そんな方にこそ、一度ご自身の体の状態を知っていただきたいと考えています。

こんな肩こりの症状がある方はご相談ください

次のような症状がある場合、肩こりが 慢性化・複雑化しているサイン かもしれません。

• 長年、肩こりが当たり前になっている

• 首や後頭部まで重だるくなることがある

• マッサージを受けても数日で元に戻る

• 目の疲れや眠りの浅さも気になる

• 周囲から「姿勢が悪い」と言われたことがある

これらはすべて、肩だけをケアしても改善しにくい肩こりの特徴 です。

「年齢のせいだから仕方ない」
「体質だから治らない」

そう思って我慢されている方も多いですが、原因を整理してみると、今までとは違う改善の道が見えてくることも少なくありません。

肩こりは、我慢し続けるものではありません。
体からの「そろそろ見直してほしい」というサインでもあります。

まとめ｜肩こりは体の使い方を見直すことで改善を目指せます

肩こりはとても身近な不調ですが、その原因や背景は人によって大きく異なります。

• 肩こりの原因は一つではない

• 肩だけの問題ではないケースが多い

• 姿勢・首・肩甲骨・呼吸の連動が重要

• 原因を知ることが改善への第一歩

「とりあえず揉んでもらう」から、「なぜ肩こりが起きているのかを知る」 へ。

体の使い方や姿勢を少し見直すだけでも、今まで変わらなかった肩こりが少しずつ楽になっていく可能性は十分にあります。

つらさを我慢し続ける前に、一度、ご自身の体と向き合ってみてはいかがでしょうか。

肩こりに関するよくあるご質問

Q. 肩こりはマッサージだけで改善しますか？
マッサージで一時的に楽になることはありますが、姿勢や体の使い方が変わらないと、すぐに戻ってしまうケースが多く見られます。
肩こりの背景にある首・肩甲骨・姿勢の問題を整理することが、根本改善への近道になります。

Q. 肩こりの原因は肩の筋肉だけですか？
いいえ。
首の動きの悪さ、肩甲骨の可動域低下、猫背や巻き肩、呼吸の浅さなどが重なり、結果として肩に負担が集中している場合がほとんどです。

Q. 整形外科と整骨院、どちらに行けばいいですか？
強い痛みやしびれ、外傷などがある場合は医療機関が優先です。
画像検査で異常が出にくい姿勢や動作が原因の肩こりは、整骨院での全身的な調整が役立つことがあります。

Q. 肩こりがひどい日は温めた方がいいですか？
慢性的な肩こりで血流が悪くなっている場合は、温めることで楽になることがあります。ただし、ズキズキする痛みや炎症が疑われる場合は無理に温めず、様子を見ることが大切です。

Q. 肩こりを放置するとどうなりますか？
放置すると、首こりや頭痛、目の疲れ、睡眠の質の低下などにつながることがあります。軽いうちに体の使い方を見直すことで、悪化を防ぎやすくなります。

箕面市で多い「肩こり・首こり・姿勢のお悩み」別に詳しく解説しています

肩こり・首こり・猫背といった不調は、原因や生活背景によって 改善のポイントが大きく異なります。

当院では、症状やライフステージごとに詳しく解説した記事をご用意しています。
「今の自分に近いもの」から、ぜひご覧ください。

▶ 肩こり全般の原因と根本改善を知りたい方へ

箕面市で肩こりにお悩みの方へ｜整骨院が解説する原因と根本改善の考え方
慢性的な肩こりがなぜ起こるのか、首・姿勢・肩甲骨との関係から解説しています。

▶ 首の重だるさ・ストレートネックが気になる方へ

箕面市で首こりにお悩みの方へ｜ストレートネック・姿勢から整える整骨院の根本改善
スマホ首・姿勢の崩れによる首こりを、体の使い方から見直します。

▶ 更年期による肩こり・首こりに悩む女性の方へ

箕面市で更年期の肩こり・首こりにお悩みの女性へ｜自律神経と姿勢から整える整骨院の考え方
ホルモン変化と姿勢・自律神経の関係をやさしく解説しています。

▶ デスクワークによる肩こり・猫背がつらい女性の方へ

箕面市でデスクワークによる肩こり・猫背に悩む女性へ｜整骨院が教える改善のポイント
長時間のパソコン作業で起こる姿勢トラブルを、無理なく改善する考え方です。

▶ 産後の抱っこ・授乳で首や肩がつらいママへ

箕面市で産後の肩こり・首こりに悩むママへ｜抱っこ・授乳による不調を整骨院で根本改善
産後の体の変化と育児動作による負担を整理しています。

▶ 育児中の猫背・肩こりが気になるママへ

箕面市で育児中の猫背・肩こりが気になるママへ｜姿勢を整えて楽になる整骨院の考え方
毎日の育児で崩れやすい姿勢を、続けやすい方法で整えるヒントをまとめています。