「姿勢が悪いから腰が痛いのかな…」
「ストレッチしても、なんだか逆に腰がつらい…」

そんなふうに感じたことはありませんか？

実は、腰痛の背景に「反り腰」という姿勢パターンが深く関わっているケースは少なくありません。
しかし、見た目だけを整える姿勢矯正や、自己流のストレッチでは、かえって痛みを悪化させることもあるのです。

みゅう整骨院では、FJA理論（ファシアティック・ジョイント・アプローチ）に基づき、骨盤や背骨、筋膜、神経、関節の滑走性や動作連動に着目して施術を行っています。

この記事では、

• なぜ反り腰で腰が痛くなるのか？
• なぜ姿勢を「戻す」だけでは改善しないのか？
• どうやって動きから姿勢を整えるのか？

をわかりやすく解説していきます。

その腰痛、姿勢（反り腰）が原因かもしれません

腰が痛い。けれど病院では「骨に異常はない」と言われた。
それでも日々の立ち仕事やデスクワークで痛みがぶり返す…
そんなあなたはもしかすると、「反り腰」の姿勢が原因かもしれません。

あなたの姿勢、こんな傾向ありませんか？

反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰のカーブ（腰椎前弯）が過剰になる姿勢のこと。
次のような特徴がある方は、反り腰による腰痛の可能性があります。

✅ 立つときにお尻が突き出ている
✅ 下腹がぽっこり出て見える
✅ 仰向けで寝ると腰と床の間に大きな隙間ができる
✅ 腰を反らすとズキッと痛む
✅ 猫背ではないが、疲れやすく腰に負担がかかる

反り腰は、「見た目の姿勢」の問題だけでなく、体の中の動きのクセが深く関係しています。
つまり、「姿勢が悪い＝治せばOK」ではなく、なぜその姿勢になるかを読み解くことが重要なのです。

「反り腰」とは？見た目と中の動きのズレ

見た目では一見きれいに立っているように見えても、体の中では関節や筋膜、神経の滑走性が乱れ、動きに無理が生じていることがあります。

とくに反り腰の方は、次のような機能的な異常が起きやすくなります：

🔸 骨盤が前に倒れすぎて、股関節や仙腸関節の動きが制限される
🔸 腰部の筋膜（ファシア）が滑らず、神経をつかんで痛みを起こす
🔸 腹部のインナーマッスルがうまく使えず、背中側だけで支える不安定な姿勢に

これらは、レントゲンやMRIなどの画像には映りませんが、体の不調を引き起こす見えない原因として非常に重要です。

反り腰が起こす、筋膜・神経・関節への悪影響

「姿勢が崩れているだけで、そこまで影響あるの？」と思われるかもしれません。
しかし実際には、反り腰が慢性的な滑走障害や関節機能の乱れを引き起こし、腰痛や坐骨神経痛を悪化させるケースが少なくありません。

反り腰が滑走障害を引き起こす理由

反り腰の状態では、骨盤が前に傾きすぎ、股関節の自由な動きが制限されます。
これにより周囲の筋膜や神経の「滑り」が悪くなり、次のような現象が起きます。

✅ 筋膜が滑らず、筋肉と皮膚の間で摩擦が増える
✅ 神経が筋肉や靭帯の間でつかえて痛みやしびれが出る
✅ 動きにくい関節をかばい、別の部位に負担が集中する

こうした状態を私たちは「滑走障害」と呼んでおり、FJA理論では、動きの観察と触診を通じて、これらの異常を読み解きます。

腰痛・ヘルニア・坐骨神経痛と反り腰の関係

反り腰がある方は、以下のような症状と結びつきやすい傾向があります。

🔸 椎間板ヘルニア：腰を過剰に反らす姿勢が、椎間板に圧力をかけやすい
🔸 坐骨神経痛：股関節の滑走障害で神経が引っかかり、しびれが出やすい
🔸 慢性腰痛：関節の微細なズレや緊張の蓄積により、慢性的な炎症が起きる

どれも痛みの出る場所にアプローチするだけでは不十分であり、「なぜその姿勢になるのか」＝姿勢の背景にある動き方のクセを整える必要があります。

FJA理論で見る反り腰評価：3つの視点

一般的な姿勢矯正では、見た目の歪みや骨格のズレに注目しがちですが、みゅう整骨院では、FJA理論に基づいて「なぜその姿勢になるのか？」を動きの中から読み解きます。
反り腰の評価においては、次の3つの観点が特に重要です。

滑走不全とは何か？

ファシア（筋膜）は、筋肉や内臓、神経を包み、体全体をネットのように連結しています。
このファシアが滑らかに動かない「滑走不全」が起きると、反り腰が悪化したり、腰に局所的な負担がかかります。

例）

• 腸腰筋や腹直筋の癒着 → 骨盤の前傾が強まり、反り腰に
• 背部の筋膜が滑らない → 腰椎の過前弯を招き、神経にストレス

FJAでは、この滑りの悪さを触診で見抜き、微細な調整を行います。

神経のつかえと反り姿勢の関連

反り腰により、腰椎や骨盤周辺の神経が「引っ張られた状態」になります。
これにより起こるのが、神経の滑走障害です。

• 立っているとお尻がジンジンする
• 長時間座ると太ももに違和感
• ストレッチで逆にしびれる

こうした症状がある場合、神経が「通り道で引っかかっている」可能性があり、無理に伸ばすことで悪化するケースもあります。

骨盤・股関節の主運動と副運動バランス

FJAでは、「骨格の動き方」も詳細に観察します。
骨盤や股関節が本来動くべき方向（主運動）ができず、滑りや転がり（副運動）に異常が出ると、動作全体のバランスが崩れ、代償として反り腰が強まるのです。

施術では、こうした動きのエラーに対して、

• TFM（組織への微細な刺激）
• AFR（筋膜の滑走回復）
• JIC（関節の感覚入力の調整）

といったFJA独自のアプローチを組み合わせ、再学習を促します。

よくある誤解：姿勢は「戻す」ではなく「動きから整える」

反り腰や姿勢の乱れを指摘されると、つい「正しい姿勢を保たなきゃ」と頑張ってしまいがち。
でも実はそれが、かえって腰痛を悪化させてしまうこともあるのです。
ここでは、よくある誤解と、FJA理論に基づいた整え方の本質をお伝えします。

ベルト・体幹トレ・ストレッチの落とし穴

反り腰対策として、以下のような方法を試された方も多いのではないでしょうか？

• 姿勢矯正ベルトをつける
• 腹筋や体幹トレーニングを行う
• 腰や太もものストレッチを頑張る

これらは一見効果がありそうに思えますが、体の機能的なエラー（滑走障害）を無視した対策では逆効果になることも。

たとえば：

• ベルトに頼りすぎると、本来使うべき筋肉がサボってしまう
• 腹筋運動で腰が反りやすい姿勢をさらに強調してしまう
• 無理なストレッチで神経を引っ張り、しびれや痛みが増す

大切なのは「形」ではなく、動きの中の滑りをどう整えるかなのです。

姿勢指導の前に見るべき滑りの評価

みゅう整骨院では、姿勢を「矯正する」のではなく、動作の中で自然に整う状態へ導くことを大切にしています。

その鍵となるのが「滑走性の評価」。

• 関節がうまく転がっているか？
• 筋膜がスムーズに動いているか？
• 神経が動きに追従できているか？

これらをFJAの視点で丁寧に評価し、「姿勢が変わる瞬間」を引き出す施術を行います。

つまり、「姿勢を戻す」のではなく、正しい動き方を体が思い出すことで、結果的に姿勢が整っていくのです。

実際の患者様の声・症例紹介

「本当に姿勢から整えることで腰痛がよくなるの？」
そんな疑問にお応えするために、みゅう整骨院に実際に通われた患者様の声と、反り腰による腰痛の改善事例をご紹介します。

45歳女性・立ち仕事と座り作業が半々のパート勤務

🔹主訴

「朝起きたときの腰の痛み」「長く座るとお尻が重だるい」

🔹病院での診断

MRIで異常なし → 湿布と痛み止めのみ処方

🔹当院での評価

• 骨盤の前傾が強く、反り腰傾向あり
• 股関節・仙腸関節の滑走性低下
• 腰部ファシアの滑り不全と、腰椎〜坐骨神経の引っかかりを確認

🔹施術と変化

FJA理論に基づき、AFR・JICを組み合わせた施術を週1回ペースで実施。
3回目の施術で「朝の痛みが軽くなってきた」との声。
5回目には「座っていても痛みが出ない日がある」と改善傾向が見られました。

患者様の声（Googleレビューより抜粋）

💬「整形外科では異常なし。でも痛くてつらくて…。みゅう整骨院では動きを見てくれて、通うたびに体が楽に。今はストレッチしても痛くなくなりました！」

💬「反り腰と言われたけど、何をしたらいいか分からず不安でした。ここでは姿勢だけじゃなく中の動きを見てくれて、すごく納得できました」

症例はあくまで一例ですが、「異常なし」と言われた腰痛でも、滑走性や姿勢バランスを見直すことで根本改善が可能であることが多くあります。

よくあるご質問

反り腰だと、どんな腰痛が出やすいですか？

A. 骨盤が前傾することで腰椎が過度に反り、腰椎周辺の筋膜や神経に過剰な負担がかかります。
そのため、朝の起き上がりの痛み・長時間座った後の重だるさ・腰からお尻への放散痛などが出やすくなります。

整形外科では「異常なし」と言われたのに痛いのはなぜ？

A. 画像検査では「骨の異常」はわかっても、「動きの異常（滑走障害）」は見えません。
筋膜や関節、神経の“滑り”の異常は、FJAのような手技による評価で初めて見えてくる要素です。

反り腰はストレッチや体幹トレーニングで治りますか？

A. 一部の方には有効ですが、滑走障害や神経のひっかかりがある状態でのストレッチは、逆効果になることも。
まずは「伸ばす」よりも、「動きを整える」ことが重要です。ご自身で判断が難しい場合は、施術者に相談を。

どれくらい通えば効果が出ますか？

A. 初回から変化を感じられる方もいれば、3〜5回でじわじわ変化していく方もいます。
生活環境や仕事姿勢によって個人差がありますが、最初は週1回×3〜5回の通院が目安です。

まとめ｜反り腰と腰痛の関係に気づいたら、まずは動きから整えましょう

腰痛の原因が「反り腰」かもしれないと気づいても、その姿勢を「意識して正す」だけでは、なかなか根本的な改善にはつながりません。

重要なのは、なぜその姿勢になってしまうのか？
どこで体の動きが止まり、滑りが悪くなっているのか？

という中の動作構造を評価し、整えていくことです。

みゅう整骨院では、FJA理論に基づき、筋膜・関節・神経それぞれの滑走性にアプローチし、反り腰からくる腰痛を「根本から改善できる体」へ導きます。

あなたもこんなお悩みはありませんか？

• 朝起きると腰が固まって痛い
• 座っているだけでお尻がだるくなる
• ストレッチをすると余計に腰がつらくなる
• 病院では「異常なし」と言われたが、良くならない

そんなときは、まずは一度みゅう整骨院にご相談ください。
あなたの体の動き方に合わせた施術で、無理なく、でも確実に改善へとサポートいたします。