「ハイヒールを履くたびに、親指の付け根がズキズキ痛む…」
「鏡に映る自分の足を見て、おしゃれを楽しむ気持ちを諦めかけていた…」
もし、あなたが今、同じように外反母趾の痛みや足の変形に悩んでいるなら、どうか諦めないでください！
なぜなら、私のお義母さんもかつてはあなたと同じように、外反母趾の痛みに苦しみ、大好きなハイヒール、パンプスを諦めかけていたからです。
延べ16万人以上の身体と向き合ってきた整体師として、そして、かつての外反母趾に悩んでいたお義母さんを側で見ていた私から、あなたに伝えたいことがあります。
外反母趾は、正しい知識と適切なケアで、必ず改善に向かうことができます！
この記事では、外反母趾の本当の原因から、私がお義母さんに実践した効果的な改善策、セルフケアまで、プロの視点と実体験を交えながら徹底解説します！
読み終える頃には、きっとあなたも、外反母趾の悩みから解放され、自信に満ちた毎日を送れるようになるはずです！
外反母趾って、一体どんな状態？
「外反母趾」とは、足の親指の付け根にある関節（母趾中足関節）が変形し、親指が小指側に「くの字」のように曲がってしまう状態のこと。
親指の付け根の骨が外側に飛び出し、靴との摩擦で炎症や痛みを引き起こします。
お義母さんも、20代の頃からハイヒールを愛用していました。おしゃれを楽しむことに夢中でしたが、ある日、靴を脱ぐと足の親指の付け根が赤く腫れ上がり、歩くのも辛いほどの激痛に襲われました。
足の親指の付け根は大きく腫れ上がっていました。
「もうヒールは履けないの…？」と悲しそうなお義母さん。
大好きなハイヒールを諦めきれず、色んなサイズや形、高さのハイヒールを試してみましたようですが、痛みがなく履ける靴はありませんでした。
そんな時、私が東京の外反母趾専門の先生と出会うことができ、お義母さんの人生を大きく変えることができました。
ハイヒールだけが原因じゃない？！外反母趾の意外な真実
外反母趾の原因として、一般的にハイヒールが挙げられることが多いですが、実はそれだけではありません。
「遺伝だから仕方ない…」と諦める前に、まずはご自身の生活習慣を振り返ってみましょう。
1. 遺伝による影響
実は、外反母趾は遺伝的要素が大きく関わっていると言われています。
ご両親や祖父母など、家族に外反母趾の方がいる場合は、なりやすい体質と言えるでしょう。
しかし、遺伝だからといって諦める必要はありません！
後述する生活習慣の改善や予防ケアを意識することで、発症リスクを抑え、健康な足を保つことが可能です。
2. 靴による影響
- ハイヒール
高いヒールを履くと、体重が足先にかかり、足の指が圧迫されます。特に7cm以上のヒールや、先の細いハイヒールは、親指が極端に内側に押し込められ、外反母趾を進行させる大きな原因となります。
ハイヒールを履く場合は、なるべく太めのヒールを選び、長時間履くことは避けましょう。
- 先のとがった靴
ポインテッドトゥなどの先が尖った靴も、足の指を不自然に圧迫するため、外反母趾のリスクを高めます。
おしゃれのために我慢して履くのではなく、普段使いは、つま先にゆとりのあるラウンドトゥやスクエアトゥの靴を選びましょう。
- サイズが合っていない靴
小さすぎる靴はもちろん、大きすぎる靴も、足の中で足指が動いてしまい、外反母趾の原因となります。
靴を選ぶ際は、必ず両足とも試し履きをし、自分の足の形に合ったものを選びましょう。
3. 加齢による影響
加齢とともに、足裏のアーチを支える筋肉や靭帯が衰え、足裏のアーチ構造が崩れていきます。
足裏のアーチは、歩く時や立つ時に、地面からの衝撃を吸収するクッションの役割を果たしています。
このアーチ構造が崩れると、足裏のバランスが崩れ、外反母趾だけでなく、膝痛や腰痛など、様々な体の不調につながる可能性も高まります。
4. 身体の歪み
身体の歪みも、外反母趾の原因の一つです。
骨盤の歪みや姿勢の悪化は、足裏にかかる負担を増大させ、足の骨格にも影響を及ぼし、外反母趾を進行させる可能性があります。
5. その他の要因
- 扁平足や開張足などの足の形状
- 妊娠によるホルモンバランスの変化
- 立ち仕事など、長時間同じ姿勢での作業
- 関節リウマチなどの病気
などが挙げられます。
【整体師伝授】外反母趾の悩みから解放！効果実感セルフケア7選✨
外反母趾は、一度進行してしまうと完治が難しい病気ですが、日々のセルフケアを続けることで、進行を遅らせたり、痛みを和らげたりすることができます。
今回は、私が実際にお義母さんにおすすめしていた、効果的なセルフケア方法を5つご紹介します。
これらのセルフケアを、毎日コツコツと続けることで、足の筋肉が鍛えられ、足裏のアーチが整い、外反母趾の進行を遅らせる効果が期待できます。
1. 足の指ストレッチ
足の指をグーパーしたり、親指を反対側に引っ張るストレッチは、硬くなった筋肉をほぐし、関節の柔軟性を高める効果が期待できます。
【具体的な方法】
- 椅子に座り、片足をもう片方の足の太ももに乗せる。
- 足の指を1本ずつ、優しく回したり、曲げ伸ばししたりする。
- 親指を反対側にゆっくりと引っ張り、10秒間キープする。
これを朝晩10回ずつ行いましょう。
2. 足裏マッサージ
足裏には、全身の臓器や器官と繋がっている反射区（ツボ）が集まっています。
足裏をマッサージすることで、血行が促進され、足の筋肉や靭帯が柔軟になり、外反母趾の予防・改善に効果が期待できます。
【具体的な方法】
- クリームやオイルなどを足裏に塗る。(滑りが良くなる)
- 親指の付け根からかかとに向かって、ゆっくりと押していく。
- 土踏まずの部分は、指の関節を使って、痛気持ち良い程度に刺激する。
お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うとより効果的です。
3. 足指トレーニング
足指の筋力低下も、外反母趾の原因の一つです。タオルを足指で掴むトレーニングや、ビー玉拾いなどは、足指の筋肉を鍛え、アーチをサポートする効果が期待できます。
【具体的な方法】
- タオルギャザー
床にタオルを広げ、足の指でタオルをたぐり寄せるように掴んでいきます。
- ビー玉拾い
床に散らばせたビー玉を、足の指を使って拾い上げていきます。
4. 正しい姿勢で歩く
猫背で歩くと、身体の重心が前に傾き、足の指に負担がかかりやすくなります。
正しい姿勢を意識することで、足への負担を軽減し、外反母趾の予防に繋がります。
【具体的な方法】
- 背筋を伸ばし、あごを引く。
- お腹に力を入れる。
- かかとから着地し、つま先で地面を蹴り出すように歩く。
5. 自分に合った靴選び
外反母趾の予防・改善には、靴選びが非常に重要です。
- ヒールの高さは3～5cmまで
7cm以上の高いヒールを履くと、足の指に負担がかかり、外反母趾を悪化させる可能性があります。
どうしても高いヒールを履きたい場合は、プラットフォームの厚みがあるものを選び、足への負担を軽減しましょう。
- 先が丸みを帯びている
足の指が窮屈にならないよう、つま先にゆとりのあるラウンドトゥやスクエアトゥ、アーモンドトゥの靴を選びましょう。
- 素材が柔らかく、足にフィットする
革など、柔らかく足に馴染みやすい素材の靴を選びましょう。
靴擦れを防ぎ、足への負担を軽減することができます。
- インソールで足のアーチをサポートする
市販のインソールや、オーダーメイドのインソールで、足裏のアーチをサポートしましょう。足にかかる負担を分散させ、外反母趾の予防・改善に繋がります。
これらのポイントを踏まえて、ご自身の足に合った靴を選びましょう。
【諦めないで！】外反母趾を根本から改善したいあなたへ
外反母趾の改善には、セルフケアと並行して、専門家による施術を受けることもおすすめです。
「でも、一体どこに相談すればいいの？」
整形外科を受診するのも一つの方法ですが、今回は、私がおすすめする整骨院選びのポイントをご紹介します。
1. 足の専門知識が豊富な治療院を選ぶ
外反母趾の改善には、足の構造や機能を熟知していることが重要です。
ホームページなどで、整骨院の理念や実績、施術内容などを事前に確認しましょう。
「外反母趾」「足の痛み」「足の歪み」「フットケア」などのキーワードで検索すると、専門性の高い治療院を見つけやすくなります。
2. 親身に話を聞いてくれる治療院を選ぶ
あなたの悩みや不安に寄り添い、親身になって話を聞いてくれる治療院を選びましょう。
カウンセリングの際に、現在の症状や生活習慣、過去の怪我や病歴などを詳しく聞いてくれる治療院は、信頼できる可能性が高いです。
3. 施術内容や料金体系を明確にしている治療院を選ぶ
施術内容や料金体系が明確になっている治療院を選びましょう。
不明な点があれば、事前に電話やメールで問い合わせてみましょう。
【みゅう整骨院のお客様の声をご紹介】
- 40代 女性 会社員
長年、外反母趾の痛みと戦ってきましたが、みゅう整骨院で施術して頂いてから、痛みが軽減し、ヒールのある靴も履けるようになりました！セルフケアの方法も丁寧に教えて頂けるので、本当に感謝しています。
（大阪府 M様） - 50代 女性 主婦 外反母趾が改善しただけでなく、長年の腰痛も楽になりました！
みゅう整骨院の先生は、身体の構造にとても詳しく、分かりやすく説明してくださるので、安心して施術を受けることができました。(大阪府 Y様)
※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
まとめ｜プロの力を借りて、外反母趾の悩みから解放されよう！
今回は、外反母趾の原因やセルフケア方法、専門家による治療について詳しく解説しました。
外反母趾は、進行すると日常生活に大きな支障をきたす可能性もあります。
しかし、正しい知識と適切なケアを続けることで、痛みや変形の進行を抑え、快適な毎日を送ることができます。
この記事を参考に、ご自身の足と向き合い、外反母趾の予防・改善に取り組んでみて下さい。
そして、いつまでも健康で美しい足を保ち続けましょう！✨
「でも、どこに行けばいいのか分からない…」
そう感じている方は、ぜひ一度、当院にご相談ください。
当院では、国家資格を持つ経験豊富な整体師が、あなたの症状やお悩みに寄り添いながら、丁寧にカウンセリング・検査を行い、最適な外反母趾改善プランをご提案させていただきます。
一人で悩まず、まずはお気軽にご連絡ください。
もし、外反母趾の症状でお悩みなら、一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。
Webサイト限定で外反母趾の専門家の施術が半額で体験できます
https://myuseikotsu.com/category/ashi/gaihanboshi-seitai/
※ただし、自己判断は禁物です。痛みが強い場合や、症状が改善しない場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。
