放っておくと歩くのも辛くなる！？ 外反母趾の親指付け根の痛み、その意外な原因と根本ケア

「最近、親指の付け根が痛くて靴のお洒落を楽しめない…」「パンプスを履くと、親指の付け根が当たって歩くのも辛い…」

もし、あなたがこのような悩みを抱えているなら、それは外反母趾のサインかもしれません。

外反母趾は、単なる足の変形ではなく、身体全体のバランスを崩し、様々な不調を引き起こす可能性もあるのです。

今回は、整体師として10年以上、女性の身体の悩みと向き合ってきた私が、外反母趾の親指付け根の痛みに焦点を当て、その原因から根本的な改善策まで、分かりやすく解説していきます。

あなたは大丈夫？外反母趾セルフチェック

まずは、ご自身の足の状態を チェックしてみましょう。

• 親指が小指側に曲がっている
• 親指の付け根が赤く腫れている、熱を持っている
• 親指の付け根に触れると痛みがある
• 親指の付け根に硬いタコや魚の目がある
• 靴を履くと親指の付け根が当たって痛い
• パンプスやヒールのある靴が履きにくい
• 足の指が地面にしっかりつかない
• 足裏のアーチが崩れているように感じる

これらの項目に1つでも当てはまる方は、外反母趾の可能性があります。

特に、親指の付け根の痛みは、外反母趾の初期症状によく見られます。
「まだ我慢できる痛みだから…」と放置せずに、早めのケアを心がけましょう。

外反母趾で親指付け根が痛む原因は？ 専門家が解説！

外反母趾になると、なぜ親指の付け根が痛むのでしょうか？

その原因は、単に足の変形だけが原因ではありません。
長年の姿勢や歩き方の癖、身体の歪みなど、様々な要因が複雑に絡み合って起こるのです。

1. 靴による影響

ハイヒールや先の尖った靴など、足の指先を圧迫する靴を長年履き続けると、足の指が不自然な形に固定され、外反母趾を進行させる要因となります。

特に、親指の付け根部分は靴との摩擦を受けやすく、炎症や痛みが慢性化するケースも少なくありません。

2. 足裏のアーチ構造の崩れ

足裏には、衝撃を吸収し、スムーズな歩行を支える「アーチ構造」があります。

しかし、偏った体重のかけ方や姿勢の悪さ、筋力低下などが原因で、このアーチ構造が崩れてしまうことがあります。

アーチ構造が崩れると、足裏全体で体重を支えきれなくなり、親指の付け根に負担が集中しやすくなるため、痛みや炎症を引き起こしやすくなってしまうのです。

3. 身体の歪み

外反母趾は、足だけの問題ではなく、骨盤の歪みや姿勢の悪さなど、身体全体の歪みも大きく関係しています。

例えば、骨盤が歪むと、それに伴って股関節や膝関節、足首の関節にも歪みが生じ、足裏にかかる負担が偏ってしまうのです。

その結果、親指の付け根に過剰な圧力がかかり、痛みや炎症を引き起こしやすくなってしまうのです。

4. 遺伝的な要因

外反母趾は、遺伝的な要因も関係していると言われています。

両親や祖父母など、家族に外反母趾の方がいる場合は、なりやすい体質と言えるでしょう。

しかし、遺伝的な要因があるからといって、必ず外反母趾になるわけではありません。

日頃から足への負担を減らし、適切なケアを行うことで、予防に繋がるケースも少なくありません。

【専門家解説】放置するとどうなる？進行すると身体全体に悪影響が…

「外反母趾はよくあることだし、別に治療しなくてもいいんじゃないの…？」

そう思っていませんか？

確かに、外反母趾は初期段階では自覚症状が少ないため、放置してしまう方も少なくありません。

しかし、外反母趾を放置すると、痛みや変形が徐々に進行し、身体全体に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。

外反母趾の進行による影響

• 歩行困難
  歩くたびに痛みが走り、スムーズに歩けなくなる。

• 姿勢が悪くなる
  痛みを避けようとして姿勢が歪み、猫背や腰痛、肩こりの原因に。

• 他の足のトラブル
  外反母趾の影響で、足の指が変形する「ハンマートゥ」や「内反小趾」などを併発するリスクが高まる。

• 膝関節・股関節への負担増加
  身体のバランスが崩れ、膝や股関節に負担がかかりやすくなり、変形性膝関節症などのリスクが高まることも。

• 自律神経の乱れ
  足の痛みや不快感がストレスとなり、自律神経のバランスを崩し、不眠や頭痛、消化不良などを引き起こすことも。

このように、外反母趾は、単なる足のトラブルではなく、あなたの健康や生活の質を大きく左右する可能性があるのです。

「最近、足の親指が痛む…」「靴を履くと親指の付け根が気になる…」と感じたら、できるだけ

早く専門家に相談することをおすすめします。

外反母趾の根本改善！整体で身体全体のバランスを整えよう

外反母趾の改善には、対症療法ではなく、身体全体のバランスを整え、根本原因にアプローチすることが重要です。

整体では、身体の構造や機能を熟知した専門家が、手技を用いて筋肉や関節、筋膜などを調整し、身体全体の歪みを整えていきます。

整体で期待できる効果

• 足裏のアーチ構造の回復
  足裏の筋肉や靭帯を丁寧に調整することで、崩れたアーチ構造を本来の形に近づけていきます。
• 身体の歪み改善
  骨盤や背骨、股関節などの歪みを整え、身体全体のバランスを調整することで、足裏への負担を軽減します。
• 姿勢改善
  身体の軸となる体幹部の筋肉を強化し、正しい姿勢を維持できるようにサポートします。
• 歩行指導
  身体の重心移動を意識した歩き方を指導し、足裏への負担を軽減します。

当院の施術例

30代女性 会社員

• 主訴
  外反母趾による親指付け根の痛み、立ち仕事の辛さ

• 施術内容
  足裏の筋肉や関節に対して外反母趾専門整体、骨盤矯正、姿勢指導、セルフケア指導

• 施術後の変化
  親指付け根の痛みが軽減、足の疲れにくさを実感、姿勢が良くなり、スタイルアップ効果も

このように、整体は、外反母趾の痛みや変形を改善するだけでなく、身体全体のバランスを整え、健康的な身体作りをサポートします。

自宅でできる！今日から始める外反母趾ケア

外反母趾の改善・予防には、日々のセルフケアが重要です。

ここでは、自宅で簡単にできる外反母趾ケアを３つのステップでご紹介します。

ステップ1. 足指ストレッチで柔軟性を取り戻そう！

固まった筋肉をほぐし、足の柔軟性を高めることで、外反母趾の予防・改善に効果が期待できます。

• タオルを使ったストレッチ

1. 床に座り、足を伸ばします。
2. タオルを足の指の付け根にかけ、両端を両手で持ちます。
3. タオルをゆっくりと手前に引っ張りながら、10秒間キープします。
4. これを数回繰り返します。

• 足指じゃんけんストレッチ

1. 床や椅子に座り、リラックスします。
2. 足の指でグー、チョキ、パーの動きをゆっくりと繰り返します。
3. この時、他の指が動かないように意識しましょう。

ステップ2. 足裏マッサージで血行促進！

足裏をマッサージすることで、血行促進効果や足の筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。

• ゴルフボールを使ったマッサージ

1. 床にゴルフボールを置き、足の裏で転がします。
2. 特に、土踏まずや親指の付け根など、硬くなっている部分を重点的にマッサージしましょう。

• オイルを使ったマッサージ

1. お好みのアロマオイルを数滴、キャリアオイルに混ぜます。（キャリアオイルは、ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなどがおすすめです。）
2. 足裏全体にオイルを塗布し、手のひらで優しくマッサージします。
3. 親指の付け根や土踏まずなど、硬くなっている部分は、指で丁寧にほぐしましょう。

ステップ3. 靴選びを見直して、足への負担を軽減

外反母趾を予防・改善するためには、足の負担を軽減する靴選びが重要です。

• ヒールの高さ
  できるだけ低いヒールを選び、足の負担を減らしましょう。

• つま先の形
  先が丸く、指先にゆとりのあるものを選びましょう。

• 素材
  通気性の良い柔らかい素材を選び、足の蒸れを防ぎましょう。

• インソールの活用
  足裏のアーチをサポートするインソールを使用することで、足の負担を軽減することができます。

まとめ｜外反母趾は、専門家による適切なケアと日々のセルフケアで改善できます！

今回は、外反母趾の親指付け根の痛みに焦点を当て、その原因やメカニズム、整体による根本的な改善策、自宅でできるセルフケアをご紹介しました。

外反母趾は、放置すると痛みや変形が進行し、歩くのも辛いなど、日常生活に大きな影響を及ぼす可能性があります。

「まだ大丈夫」と安易に考えずに、少しでも異変を感じたら、早めに専門家に相談し、適切な治療やケアを始めましょう。

そして、今回ご紹介したストレッチやマッサージ、靴選びのポイントを実践して、外反母趾を予防し、いつまでも健康で美しい足を保ちましょう。

もし、外反母趾の症状でお悩みなら、一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。Webサイト限定で外反母趾の専門家の施術が半額で体験できます

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※ただし、自己判断は禁物です。痛みが強い場合や、症状が改善しない場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。