靴を履くと、親指の付け根がズキズキ痛む。
長く歩くと、足が疲れやすくなる。
気づけば、親指が外側に曲がってきている。

外反母趾で悩んでいる方の多くが、こうした違和感や不安を抱えています。

病院では、

• 「遺伝ですね」

• 「靴の影響でしょう」

• 「ひどくなったら手術も考えましょう」

と言われ、サポーターやインソールを勧められたけれど、「本当にこれでいいの？」と、どこか腑に落ちないまま過ごしている方も少なくないのではないでしょうか。

実際、みゅう整骨院にも「外反母趾は治らないものだと思っていた」「変形しているから、痛みは仕方ないと思っていた」そんな声とともに、多くの方が来院されます。

しかし、20年以上・延べ10万人以上の臨床経験の中で、私たちはある共通点に気づきました。
それは、外反母趾は骨が勝手に曲がった結果ではなく、日常の立ち方・歩き方・体の使い方の積み重ねとして起きているケースが非常に多いということです。

実際、

• 変形があっても、ほとんど痛みのない人

• 変形は軽いのに、強い痛みが出ている人

が存在します。

この違いは、骨の角度そのものではなく、「どう使われているか」「どこに負担が集中しているか」にあります。

外反母趾は、

• 親指だけの問題

• 足先だけの問題

ではありません。

足首、足裏、膝、股関節。
下肢全体の連動が崩れた結果として、最初に親指にサインが出ていると考えることができます。

この記事では、

• 外反母趾とはどんな状態なのか

• なぜサポーターや矯正だけでは変わらないのか

• 本当に見直すべきポイントはどこなのか

• 変形があっても、楽に歩ける可能性がある理由

を、専門用語をできるだけ使わず、初めての方にも分かるように解説していきます。

もし今あなたが、「このまま悪くなるのでは…」「将来、歩けなくならないか不安」と感じているなら、ぜひ最後まで読んでみてください。

外反母趾は、見る視点を変えることで、これからの選択肢が大きく変わる症状です。

外反母趾は「骨の変形」だけが原因ではありません

まず、この記事で一番お伝えしたい結論からお話しします。
外反母趾は、「骨が変形したから痛い」「変形したらもう仕方ない」という単純な問題ではありません。

実際の臨床では、

• かなり変形しているのに、ほとんど痛みがない人

• 見た目の変形は軽いのに、強い痛みで悩んでいる人

この両方を、私たちは日常的に見ています。
つまり、痛みの有無や強さは、骨の角度だけでは決まらないということです。

変形があっても痛くない人がいる理由

外反母趾というと、どうしても「曲がった親指」に目がいきがちです。
しかし、骨が変形していても痛みが出ない人には、ある共通点があります。

それは、

• 足裏で体重を分散できている

• 親指以外の指や足首がうまく使えている

• 歩行時に、特定の場所へ負担が集中していない

という点です。

言い換えると、下肢全体で衝撃を受け止め、逃がせている状態です。
この場合、親指が多少外側に向いていても、そこに過剰な力がかからないため、痛みとして表に出にくくなります。

レントゲンでは分からない外反母趾の本質

整形外科では、外反母趾の評価としてレントゲンで骨の角度を確認することが一般的です。
もちろん、骨の状態を把握することはとても大切です。

ただし、レントゲンで分かるのは「静止した骨の形」だけという点も知っておく必要があります。
外反母趾で本当に問題になるのは、

• 立ったとき、どこに体重がかかっているか

• 歩いたとき、親指がどのタイミングで使われているか

• 足首や足裏が、どれくらい衝撃を吸収できているか

といった、「動きの中での負担のかかり方」です。
これらは、画像検査では分かりません。

だからこそ、

• 骨の変形は軽いのに痛い

• レントゲンは変わらないのに、痛みは変化する

という現象が起こります。

外反母趾の本質は、骨の形そのものよりも、「どう使われ続けてきたか」にあるのです。

外反母趾とは？一般的に言われている原因

ここでは、整形外科や一般的な情報で説明されている外反母趾の原因を一度整理しておきましょう。

そのうえで、なぜそれだけでは説明しきれないのかを次の章につなげていきます。

外反母趾の症状と進行の特徴

外反母趾は、親指が人差し指側へ曲がり、付け根（母趾球）が外に出っ張ってくる状態を指します。

初期には、

• 見た目の変化は少ない

• 靴に当たると少し違和感がある

といった程度ですが、進行すると、

• 親指の付け根がズキズキ痛む

• 赤く腫れる・靴ずれができる

• 長時間歩くと足が重だるい

• 他の指にも変形や痛みが出る

など、日常生活に影響が出てくるケースもあります。
ただし、ここで重要なのは、「変形の進行＝痛みの強さ」ではないという点です。

なぜ「遺伝」「靴のせい」と言われるのか

外反母趾の説明として、よく挙げられるのが次の2つです。

・遺伝

「親も外反母趾だから仕方ない」と言われることがあります。
確かに、足の形や関節の柔らかさなど、影響を受けやすい体質は存在します。
しかし、遺伝だけで必ず外反母趾になるわけではありません。

・靴（ヒール・先の細い靴）

外反母趾＝ヒール、というイメージを持っている方も多いと思います。
確かに、つま先の細い靴やヒールは親指に負担を集中させやすい要因になります。

ただし、

• ヒールをほとんど履かない方

• 男性や学生

でも外反母趾は起こります。
つまり、靴は「きっかけ」にはなっても、それだけが原因ではないということです。

テーピング・サポーター・インソールの役割と限界

外反母趾の対策として、

• テーピング

• サポーター

• インソール

を勧められることも多いです。
これらには、それぞれ役割があります。

• 親指の位置を一時的にサポートする

• 靴との摩擦を減らす

• 足裏の負担を分散する

特に、痛みが強い時期のサポートとしては有効です。
ただし、多くの方が感じているのが、

• 外すとすぐ痛い

• 使い続けないと不安

• 変形そのものはあまり変わらない

という点ではないでしょうか。

これは、足の使い方や歩き方が変わっていないためです。
外反母趾は、「親指をどう支えるか」だけでなく、「なぜ親指に負担が集まっているのか」を見直さなければ、根本的な変化は起こりにくいのです。

なぜ対策しても外反母趾が進む人が多いのか？

サポーターやインソールを使い、靴にも気をつけている。
それでも、少しずつ変形が進んでいる気がする。

外反母趾で悩む多くの方が、この段階で不安を感じ始めます。
ここで大切なのは、「何もしていないから進んだ」のではないという視点です。

実は、やっている対策と本当の原因が噛み合っていないケースが非常に多いのです。

親指だけを矯正しても変わらない理由

外反母趾の対策は、どうしても「親指」に集中しがちです。

• 親指をまっすぐに保つ

• 広げる

• 引き離す

これらのアプローチは、見た目の負担を一時的に減らす効果はあります。
しかし、歩行や立位の中で

• 親指が使われていない

• 親指に体重が自然に乗っていない

状態が続いていると、サポートを外した瞬間に元の力がかかるという状況になります。

つまり、「親指を矯正しているつもり」でも、親指が働く環境が整っていないのです。

その結果、

• 使われない

• 支えられない

• さらに曲がる

という流れが起きてしまいます。

「痛くないから放置」が招く問題

外反母趾は、初期〜中期では強い痛みが出にくいことも多い症状です。

そのため、

• 見た目は気になるけど痛くない

• まだ我慢できる

• 生活に支障はない

と、対策を後回しにしてしまうケースも少なくありません。

しかし、痛みが少ない時期ほど、

• 親指を使わない歩き方

• 外側に逃げる立ち方

が無意識に固定化しやすくなります。

その結果、気づいたときには

• 変形が進んでいる

• 親指が地面をとらえられない

• 他の指や膝に負担が出ている

という状態になっていることもあります。
「痛くない＝問題がない」ではないという点は、ぜひ知っておいてほしいポイントです。

外反母趾が慢性化・進行する構造的理由

外反母趾が進んでしまう背景には、次のような構造的な流れがあります。

1. 足裏で体重を分散できない

2. 親指が使われず、外側へ負担が逃げる

3. 親指の付け根に引っ張り力がかかる

4. 変形が進み、さらに使えなくなる

このループが続くことで、変形と機能低下が同時に進行していきます。

ここで重要なのは、「親指をどう戻すか」よりも、「なぜ親指が使われなくなったのか」を見直すことです。
この視点がないままでは、どんな対策もその場しのぎになりやすいのです。

【専門解説】FJA理論で見る外反母趾の本当の原因

ここからは、「なぜ親指が使われなくなり、変形が進んでしまうのか？」をFJA理論（ファシアティック・ジョイント・アプローチ）の視点からもう一段深く解説します。

少し専門的な内容になりますが、外反母趾が結果として起きている理由を理解するうえで、とても大切な章です。

FJA理論とは？臨床から生まれた「評価」の考え方

FJA理論は、20年以上・延べ10万人以上の臨床経験の中で、

• なぜ外反母趾が進む人と進まない人がいるのか

• なぜ親指を矯正しても変わらない人がいるのか

といった疑問と向き合い続ける中で、体系化されてきた評価と施術の考え方です。
最大の特徴は、痛みや変形を「場所」ではなく「動きの中でどこから崩れているか」で捉えるという点にあります。

外反母趾でも、「親指が曲がっているから、親指が悪い」とは考えません。

外反母趾を作る3つの破綻

（ファシア・関節・神経制御）FJAでは、外反母趾の背景を次の3つの層の破綻として評価します。

① ファシア（筋膜・結合組織）の破綻

足裏から足背、ふくらはぎにかけては、一枚のファシア（膜）で連続しています。

このファシアが、

• 硬くなる

• 滑らなくなる

• 引っかかる

状態になると、親指が地面を押し返す動きが阻害されます。
その結果、本来使われるべき親指が使われず、外側へ体重が逃げる歩行が固定されていきます。

② 関節（足趾・足関節）の破綻

親指の関節は、「曲がる・伸びる」だけでなく、微妙な滑りや回旋を伴って動きます。

しかし、

• 関節包が硬くなっている

• 微細な動きが失われている

状態では、親指が踏ん張れない状態になります。
また、足首（足関節）の動きが悪い場合も、前方への体重移動ができず、親指に体重が乗らない原因になります。

③ 神経制御（無意識の使い方）の破綻

外反母趾が進む方の多くは、

無意識のうちに

• 親指を避ける

• 外側で立つ・歩く

といった動きを続けています。

すると神経の指令が変化し、

• 親指に力が入らない

• 他の指や外側に力が集中する

という状態が固定化されます。

この神経制御の乱れが、

変形をさらに進める大きな要因になります。

「親指を触らずに変化する」ことがある理由

FJA理論では、外反母趾の原因が親指以外にあることが多いと考えます。

実際の臨床では、

• 足首の動きを整えただけで

• 足裏やふくらはぎの滑走性を改善しただけで

親指の痛みが楽になるというケースは珍しくありません。

これは、

• 親指に集中していた負担が

• 本来分散されるべき場所へ戻った

結果です。

つまり、変形を無理に戻しているのではなく、「変形が進みにくい使われ方」へ体を戻しているということです。

外反母趾と「歩行・下肢」の深い関係

外反母趾は、親指の変形そのものよりも、「どう歩いているか」「どう体重を支えているか」によって進行や痛みが大きく左右されます。
ここでは、外反母趾と深く関わる歩行・下肢全体の連動について解説します。

親指が使えないと、なぜ変形が進むのか

歩行の終盤では、本来 親指で地面を押し出す動き が必要です。
しかし外反母趾の方は、

• 親指が痛い・不安

• 親指が曲がって力が入りにくい

といった理由から、無意識に親指を使わない歩き方になりがちです。

その結果、

• 体重が足の外側へ逃げる

• 小指側で踏ん張る

• 親指の付け根が引っ張られる

という力のかかり方が続き、変形を進める方向に力がかかり続けてしまいます。

つまり、外反母趾は「曲がったから使えない」ではなく「使えないから、さらに曲がる」という悪循環に陥りやすいのです。

足首・足裏・ふくらはぎとの関係

親指がうまく使えない背景には、親指以外の問題が隠れていることが多くあります。

特に多いのが、

• 足首の動きが硬い

• ふくらはぎが張っている

• 足裏全体で地面を感じられていない

といった状態です。

足首が硬いと、体重を前へスムーズに移動できず、親指に体重が乗る前に歩行が終わってしまいます。
また、ふくらはぎ〜足裏の滑走性が低下していると、蹴り出しの力が伝わらず、親指が「使われない」状態になります。

結果として、

• 親指は働かない

• でも体重はかかる

という、負担だけが集中する状態が作られてしまいます。

外反母趾と足底筋膜炎・変形性膝関節症の共通構造

ここで、とても重要な視点があります。

それは、外反母趾・足底筋膜炎・変形性膝関節症は、同じ下肢の使われ方の崩れから起きていることが多い

という点です。

• 足裏で衝撃を処理できない

• 足首がうまく使えない

そのしわ寄せが、

• 足裏 → 足底筋膜炎

• 親指 → 外反母趾

• 膝 → 変形性膝関節症

という形で現れます。

症状は違って見えても、根っこは共通しているケースが非常に多いのです。

（※この考え方は、「足底筋膜炎」や「変形性膝関節症」の記事でも詳しく解説しています）

実は多い｜外反母趾と併発しやすい症状

外反母趾で来院される方を詳しくお話を伺っていくと、「親指だけが困っている」というケースは、実はあまり多くありません。

• 足裏も痛い

• 膝が不安

• 最近、腰やお尻まで違和感がある

こうした声を、とてもよく耳にします。
これは決して偶然ではなく、外反母趾が「下肢全体の使われ方の崩れ」を示すサインとして現れているからです。

足底筋膜炎・扁平足との関係

外反母趾の方に特に多いのが、足底筋膜炎や扁平足の併発です。

これらに共通しているのは、

• 足裏のアーチがうまく機能していない

• 体重を分散できず、一点に集中している

• 親指が「支え」ではなく「逃げ場」になっている

という状態です。

足裏で支えられなくなると、

• 足底 → 痛み（足底筋膜炎）

• 親指 → 引っ張られ、変形（外反母趾）

と、同時に問題が表に出ることがあります。

つまり、どちらが先かではなく、「同じ背景から同時に起きている」と考えたほうが自然なのです。

膝痛・坐骨神経痛へつながるケース

外反母趾を長く抱えている方の中には、

• 膝の内側が痛くなってきた

• 太ももやお尻が張る

• 足にしびれを感じるようになった

といった症状を訴える方も少なくありません。

これは、足元で処理できなかった負担が、上へ上へと流れていくためです。

• 親指が使えない

• 足首で衝撃を逃がせない

• 膝や股関節が代わりに頑張る

この状態が続くと、膝痛や坐骨神経痛として現れることがあります。

実際に、

• 外反母趾の負担を見直したら、膝の不安が減った

• 歩き方が変わったら、腰やお尻が楽になった

というケースも、決して珍しくありません。

「足の変形」で終わらせてはいけない理由

外反母趾を、

• 見た目の問題

• 親指だけの変形

として捉えてしまうと、本当の原因を見逃してしまう可能性があります。

外反母趾は、「下肢全体の使い方が崩れていますよ」という、体からのメッセージのような存在です。

ここで親指だけを何とかしようとすると、

• 痛みは一時的に楽になる

• でも別の場所に不調が出る

• 結果として症状が広がる

という流れになりやすくなります。

だからこそ、「足の変形」をきっかけに、体全体を見直す視点がとても大切なのです。

実際の改善例｜外反母趾の痛みが楽になったケース

ここでは、みゅう整骨院に実際に来院された方の中から、外反母趾の痛みや不安が軽減し、日常生活が楽になったケースをいくつかご紹介します。
※個人が特定されないよう、内容は一部調整しています。

40代女性｜親指の痛みで靴が履けなかったケース

来院時のお悩み

• 親指の付け根が痛く、パンプスが履けない

• 長く歩くと、親指がズキズキする

• 外反母趾用サポーターを使っても改善しない

見た目の変形も気になり、「このまま悪化するのでは」という不安が強い状態でした。

評価で分かったこと

• 親指そのものより、足首の動きがかなり制限されている

• 立位で体重が足の外側に偏っている

• 歩行時、親指が地面をとらえられていない

親指よりも、足首〜足裏の使い方の問題が目立ちました。

施術と変化

• 足関節の動きの調整

• 足裏・ふくらはぎの滑走性改善

• 立ち方・歩き方の再確認

初回後に「親指の付け根の圧迫感が減った気がする」と変化を実感。

数回の施術を経て、

• 普段の靴での痛みがほぼ気にならなくなった

• サポーターをつけなくても外出できるようになった

と、日常生活の不安が大きく減りました。

50代女性｜変形はあるが、痛みが気にならなくなったケース

来院時のお悩み

• 長年の外反母趾で、見た目の変形が強い

• 最近、親指の付け根が痛み始めた

• 「今さら良くならない」と半ば諦めている

評価で分かったこと

• 足裏全体で体重を支えられていない

• 膝・股関節の動きが硬く、足に負担が集中

• 歩行時のバランスが崩れている

施術と変化

• 下肢全体（足首〜股関節）の連動を調整

• 足裏の感覚入力を改善

• 日常動作の見直し

数回の施術後には、

• 親指の痛みを意識する時間が減った

• 長く歩いても不安が少なくなった

と変化が見られました。

変形そのものは残っていますが、「痛みが気にならず生活できる状態」へ近づいていきました。

改善した人に共通していた体の変化

改善された方に共通していたのは、「親指を何とかしようとしなくなった」という点です。

• 足全体で立つ感覚が戻った

• 親指に力が自然に乗るようになった

• 歩くことへの不安が減った

その結果、親指への過剰な負担が減り、痛みが出にくい状態へと変化していきました。

自分でできること・やってはいけないこと

ここまで読んで、「じゃあ、自分では何をすればいいの？」と感じている方も多いと思います。
この章では、外反母趾の方が安心してできることと知らずに悪化させやすい注意点を、できるだけ分かりやすく整理します。

外反母趾でやりがちなNGケア

外反母趾の方がよくやってしまうのが、「親指を何とかしようとするケア」です。

たとえば、

• 親指を無理に引っ張る

• 強く広げるストレッチ

• 痛みを我慢してのマッサージ

• 長時間の矯正器具の装着

これらは、一時的に「やっている感」は出ますが、続けるほど違和感や痛みが強くなるケースもあります。
外反母趾の親指は、すでに負担が集中して疲れている状態です。
そこに強い刺激を加えると、

• 防御反応で余計に力が入る

• 親指を避ける動きが強くなる

• かえって使われなくなる

といった逆効果が起こりやすくなります。
「戻そう」「矯正しよう」よりも、「頑張らせない」ことが大切です。

今日から意識してほしい立ち方・歩き方

外反母趾のセルフケアで、最も効果が出やすいのは日常の立ち方・歩き方の見直しです。

① 立つときの意識

• 親指だけに体重を乗せようとしない

• 足裏全体で床を感じる

• 外側に逃げすぎない

「親指で踏ん張る」ではなく、「足全体で支える」感覚を意識してください。

② 歩くときの意識

• 歩幅を無理に大きくしない

• つま先で蹴り出そうとしすぎない

• リズムよく、引っかかりのない歩行を目指す

「正しく歩こう」と意識しすぎると、かえって力が入りやすくなります。
楽に歩けているかを基準にしてください。

③ 靴選びの考え方

• 指先に余裕があるもの

• 硬すぎず、柔らかすぎない

• 親指だけが当たらない形

「外反母趾用」と書かれているかどうかより、自分の足で自然に立てるかを大切にしてください。

セルフケアの限界と注意点

セルフケアはとても大切ですが、無理に一人で頑張る必要はありません。
次のような場合は、専門家に相談することをおすすめします。

• ケアを続けても痛みが変わらない

• 親指以外（足裏・膝・腰）にも不調が出てきた

• 何をすればいいか分からず不安

• 正しくできているか自信がない

これらは、親指以外の問題が強く関係しているサインです。
早めに見直すことで、悪化を防ぎ、楽に生活できる状態を保てるケースは多くあります。

病院と整骨院、どう使い分けるべきか？

外反母趾について調べていると、「病院に行くべき？」「整骨院でみてもらっていいの？」と迷う方はとても多いです。
ここでは、不安なく判断するための基準を整理してお伝えします。

手術や医療相談を優先すべきケース

次のような場合は、まず医療機関（整形外科）での相談が優先です。

• 親指の付け根が強く腫れている・熱をもっている

• 安静にしていても強い痛みが続く

• 夜間痛や安静時痛が出てきた

• 明らかな変形の進行で、靴が全く履けない

• 日常生活に大きな支障が出ている

これらは、炎症が強い・別の疾患が隠れている可能性があり、画像検査や医師の判断が必要です。
みゅう整骨院でも、このようなケースでは無理に施術を行わず、医療機関での受診をおすすめしています。

 

整骨院が力を発揮できるケース

一方で、次のような状態の方は、整骨院でのアプローチがとても有効になることがあります。

• 手術以外の選択肢を知りたい

• サポーターやインソールだけでは不安

• 痛みはあるが、できれば手術は避けたい

• 歩き方や体の使い方について説明を受けたことがない

これらは、「変形」そのものよりも、「使い方」や「負担の集中」が問題になっているケースであることが多いです。

整骨院では、

• 立ち方・歩き方の評価

• 足首・足裏・膝・股関節の連動チェック

• ファシアや関節の滑走性の調整

といった、画像には映らない部分に丁寧に向き合うことができます。

みゅう整骨院が大切にしている医療連携の考え方

みゅう整骨院では、「病院か整骨院か」という二択ではなく、必要に応じて、両方を上手に使うことが一番大切だと考えています。

• 診断・検査・炎症管理は医療機関で

• 動き・使い方・再発予防は整骨院で

それぞれの役割を活かすことで、「今の痛み」だけでなく「これから悪化しにくい体づくり」につながります。
不安な場合は、「まず相談だけ」でも大丈夫です。
無理に通院をすすめることはありませんし、必要であれば医療機関への受診を正直にお伝えしています。

まとめ｜外反母趾は「変形」だけで未来を決めなくていい

外反母趾と聞くと、「もう治らない」「進行するだけ」と不安になってしまう方も多いと思います。

しかし、この記事を通してお伝えしたかったのは、次のことです。

• 外反母趾は骨の変形だけで痛みは決まらない

• 親指は“結果”としてサインを出していることが多い

• 下肢全体の使い方を見直すことで、楽になる可能性がある

• 変形があっても、できることはたくさんある

もし今、

• 手術以外の選択肢を知りたい

• これ以上悪くならないか不安

• 誰に相談すればいいか分からない

そう感じているなら、一人で抱え込まず、まずは相談してください。
外反母趾は、「見る場所」と「向き合い方」を変えることで、これからの選択肢が広がる症状です。