「ペットボトルのフタを開けるのがつらい…」
「手のひらがズキッと痛んで、朝は特に指がこわばる…」
そんな症状に心当たりはありませんか？

「リウマチかも…」と心配される方も多いですが、実は似た症状でもまったく違う原因のことがあります。

不安な方は、“違い”を見分けるポイントをこちらで確認しておくと安心です。

→ リウマチとの違いをチェックする

その手の痛み、ばね指や腱鞘炎が原因かもしれません。

特に40代以降の女性や、家事・育児・スマホ作業が多い方に多く見られます。
初期の違和感を見逃すと、指の動きが制限されたり、手術が必要になるケースもあります。

この記事では、国家資格保有の整骨院が、ばね指・腱鞘炎の原因からセルフチェック、整骨院での施術、再発予防法までを、わかりやすく解説します。

手のひらや親指の付け根が痛い…ばね指・腱鞘炎とは？

「最近、親指の付け根がズキッと痛む」「朝になると手のひらがこわばって動かしづらい」
そんな症状に悩まされている方は少なくありません。

実はその痛み、ばね指や腱鞘炎と呼ばれる状態かもしれません。

腱鞘炎とは？

腱鞘炎（けんしょうえん）は、指を動かすための腱（けん）が、腱鞘（けんしょう）と呼ばれるトンネルのような構造との間で摩擦を起こし、炎症を起こした状態です。
炎症が起こると、次のような症状が現れます：

• 指の付け根（特に親指）や手のひらが痛む
• 腫れや熱感がある
• 動かしたときに違和感がある

腱鞘炎は、指の使いすぎや加齢による組織の弱化が原因で発症しやすく、特に女性や産後のママ、更年期の女性に多く見られます。

ばね指とは？

ばね指（弾発指）は、腱鞘炎が進行し、腱と腱鞘の摩擦が強くなった結果、腱の通り道が狭くなってしまい、指が引っかかる・カクンとバネのように動く状態を指します。

特徴的な症状は次のとおりです：

• 指を曲げたときに引っかかる感じがする
• 曲げた後、伸ばそうとすると「カクン」と弾けるように伸びる
• 指を自力で伸ばせないこともある
• 進行すると、関節が変形することも

最も多く見られるのは親指ですが、中指・薬指・小指にも起こることがあります。

放置しないことが大切

「そのうち治るだろう」と我慢してしまうと、腱鞘炎は慢性化し、ばね指へと進行してしまうことがあります。
さらに放置して重症化すると、手術が必要になるケースもあるため、早期の対応が重要です。

整骨院では、初期段階のばね指や腱鞘炎に対し、手技・運動療法・生活指導などで自然回復を促すことができます。

女性に多い理由とリスク因子｜更年期・ホルモンの関係も

ばね指や腱鞘炎は、実は女性に圧倒的に多い疾患であることをご存じでしょうか？
とくに更年期を迎える40代以降の女性や、出産後のママ世代に多く発症します。

この章では、なぜ女性に多いのか、そのホルモン・生活習慣・体の構造に着目して詳しく解説します。

女性に多いのは「ホルモンの影響」が関係している

女性には、エストロゲンというホルモンがあり、これが腱や靭帯の柔軟性・滑らかさを保つ役割を果たしています。

しかし、更年期を迎える40代後半～50代では、このエストロゲンが急激に減少します。
その結果…

• 筋肉や腱が硬くなりやすくなる
• 血流が悪くなり、炎症が起きやすくなる
• 組織の回復力が低下する

といった変化が起き、腱鞘炎やばね指になりやすい状態になってしまうのです。

産後ママに多い理由｜ホルモン＋育児動作のダブル負担

妊娠・出産を経た女性も、ホルモンバランスが大きく変化するため、腱や靭帯が非常に敏感な状態になります。
さらに、産後すぐに始まる育児動作によって、手にかかる負担が一気に増加します。

具体的な動作例

• 抱っこや授乳で親指や手首に体重がかかる
• オムツ替えやお風呂で手を使う回数が多い
• 抱き上げ動作で手のひらを酷使しがち

これらが積み重なることで、腱鞘炎→ばね指へと進行するケースが後を絶ちません。

家事や仕事など、女性特有の“手の使い方”も影響

女性は日常生活の中で、手や指を細かく・頻繁に使う機会が多いのも要因の一つです。

• キッチンでの包丁・まな板・鍋の持ち上げ
• 掃除機・雑巾・洗濯物などの繰り返し作業
• ネイルケアや美容、クラフトなどの趣味
• パソコンやスマホの長時間使用

こうした動作が日常化していることで、腱や腱鞘に継続的な負担がかかりやすくなります。

関節の柔らかさ＝リスクになることも

女性は男性に比べて関節が柔らかく、関節の可動域が広い傾向があります。
一見すると良いことに思えますが、この柔らかさが逆に腱や腱鞘に不安定なストレスをかけやすく、摩擦・炎症が起きやすいという一面も。

また、筋力が男性より少ないことも、手首や指への局所的な負担を増加させる要因になります。

女性特有の「手を休めにくいライフスタイル」

• 家事や仕事が終わってもスマホや子育てで常に手を使っている
• 周囲に頼れず、我慢して痛みを放置しがち
• 「手を使わない時間」が極端に少ない

こうした状況から、気づいた時には悪化していたという女性は非常に多いのです。

あなたは大丈夫？ばね指・腱鞘炎セルフチェック

「なんとなく指がこわばる…」
「親指の付け根がチクチク痛む…」
そんな小さな違和感の積み重ねが、実はばね指や腱鞘炎の初期症状かもしれません。

今のご自身の状態を確認できるように、セルフチェックリストをご用意しました。
一つでも当てはまる項目がある方は、今後の進行を防ぐためにも早めの対処をおすすめします。

ばね指・腱鞘炎 セルフチェックリスト

チェック数で見るあなたの状態

0〜1個：今のところ問題なし

特に大きな心配はありませんが、手を酷使しすぎないよう注意が必要です。こまめに休憩を取ったり、ストレッチを取り入れる習慣を心がけましょう。

2〜3個：腱鞘炎の初期兆候かも

違和感や軽い痛みが出始める段階です。スマホやPCの使い方、家事での手の使い方を見直し、セルフケアやストレッチを始めましょう。悪化を防ぐには早めの対処が大切です。

4〜5個：進行中のサイン

腱鞘炎からばね指に進行しつつある可能性があります。セルフケアだけでは対応が難しくなるため、整骨院での専門的なケアを検討しましょう。筋肉や神経のバランスを整えることで、症状の悪化を防げます。

6個以上：ばね指の疑いが強い状態

すでにばね指が進行している段階かもしれません。痛みや引っかかり、指の動かしにくさなどが日常生活に支障をきたしているなら、できるだけ早く専門施術を受けることが重要です。

該当項目が多かった方は、今のうちに正しいケアを始めておくことが大切です。

初期のうちに「これだけはやっておきたい5つのこと」を、こちらにまとめています。

→ ばね指の改善に向けた初期対策を見てみる

放置はNG！我慢せず、早めにケアを

「一時的な痛みだから…」
「仕事や家事で忙しくて、つい放ってしまう…」

そうしている間にも、炎症や引っかかりは少しずつ進行していきます。
ばね指・腱鞘炎は、早期に対処すれば比較的短期間で改善が見込める症状です。

当院では、チェック項目に該当する症状に対して、

• 痛みの原因となっている筋肉や腱へのアプローチ
• 使い方のクセを修正する指導
• テーピングや手技による負担軽減

といった“根本改善”を目的としたサポートを行っています。

ばね指・腱鞘炎を放置するとどうなる？進行ステージと症状の変化

「そのうち治るかも」「まだ動かせるし大丈夫」
そう思って手の痛みを我慢し続けていませんか？

ばね指・腱鞘炎は、一見すると些細な違和感から始まりますが、放置すればするほど悪化するリスクが高い症状です。
ここでは、腱鞘炎・ばね指がどのように進行していくのか、ステージ別に詳しく解説していきます。

腱鞘炎・ばね指の進行ステージ

【初期】「ちょっと痛いけど、動かせる」段階

• 手のひらや親指の付け根に違和感が出始める
• 朝方や作業後に軽くこわばる感じ
• 炎症が軽度なため、早期ケアで改善が見込める状態です

この段階の対策：

• 手を休ませる
• スマホ・PCの使い方の見直し
• 軽いストレッチや冷却

この段階での整骨院受診が、最も効果的で回復も早いです。

【中期】「使いすぎると痛みが強くなる」段階

• 腱の肥厚が進み、腱鞘との摩擦が強まっている
• 指を使った後にズキズキ痛み、しばらく休んでも戻らない
• 指の曲げ伸ばし時に引っかかり感が出る
• 手のひらにコリッとした感触（腱のしこり）がある場合も

この段階の対策：

• 負担動作の制限
• テーピングやサポーターで固定
• 筋膜リリースや局所ケアが有効

進行を止めるには、日常動作の見直しと専門的な施術が欠かせません。

【後期】「指が勝手に跳ね返る・動かなくなる」段階

• 指を曲げた後、バネのように「カクン」と弾ける
• 自力では伸ばせず、もう片方の手で戻すこともある
• 曲げたままロックされる時間が長くなる
• 指の付け根が硬く腫れ、痛みが慢性化

この段階の対策：

• 炎症を抑えるための集中的なケア
• 根本原因となっている筋膜・神経の調整
• 運動療法と休息のバランスが重要

ここまでくると、自然治癒は難しくなり、専門的なケアが必要不可欠です。

【末期】「指が曲がったまま戻らない」段階

• 関節の拘縮（こうしゅく）＝関節が固まってしまう
• 筋肉や腱の柔軟性も失われ、動かすと激痛が走る
• 変形が進むと、日常生活に深刻な支障が出る（食事・家事・書字など）

この段階では、整形外科でのステロイド注射や手術（腱鞘切開）が検討されることも。

進行を止める最大のカギは「早期発見・早期対応」

腱鞘炎・ばね指は、「指が痛い」だけの問題ではありません。
進行することで、指の可動域が制限され、仕事・育児・趣味にも影響が出るようになります。

だからこそ、

• 痛みや違和感を感じたら無理をせず休む
• 早めに整骨院など専門機関でケアを受ける
• 指の使い方を見直し、再発を防ぐ予防策を実践する

この3つが、進行を止め、痛みのない生活に戻るための重要なステップです。

今日からできる！腱鞘炎・ばね指対策＆予防法

ばね指・腱鞘炎は、初期であればセルフケアでも改善が期待できる症状です。
毎日の生活の中で「手の使い方」や「ケアの習慣」を見直すことで、進行を防ぎ、再発もしにくい状態をつくることが可能です。

整骨院でも実際に指導している【自宅でできる対策】を、わかりやすくご紹介します。

指・手首のストレッチで柔軟性を保つ

① 指グーパー体操

方法：
椅子に座り、手を前に出して、
「グー（ぎゅっと握る）→パー（しっかり開く）」を10回繰り返す

ポイント：
・指1本1本を意識してしっかり開閉
・痛みがある場合は無理せず、軽く行うだけでもOK

② 手首の反らしストレッチ（屈筋・伸筋のケア）

方法：
① 片手を前に伸ばし、手のひらを上に向ける
② 反対の手で指先をつかみ、ゆっくり手首を反らす（30秒キープ）
③ 次に手のひらを下に向け、同じように手首を曲げる方向にストレッチ（30秒キープ）

ポイント：
・勢いをつけず、深呼吸しながら優しく伸ばす
・前腕の筋肉（腱の根本）までじんわり効かせる

日常動作のクセを見直す

日常の何気ない動作が、手や指に負担をかけていることがあります。たとえば、重い包丁やフライパンを長く使うと指に負担がかかるので、軽い調理器具に変えたり、合間に手を休めるのが効果的です。

スマホを片手で持ち続けると親指に負担がかかるため、両手で持ったりスタンドを使う工夫を。キーボード操作では指に力を入れすぎず、リストレストや高さ調整で手首をサポートしましょう。

また、抱っこや荷物を親指で支えるのもNG。サポーターを使ったり、両手で持つ癖をつけることが大切です。こうした工夫で、手や指の負担を減らすことができます。

冷やす？温める？正しい対処法は？

• 炎症が強く、腫れている・熱っぽい場合 → 冷やす（アイスノンなどで10～15分）
• 慢性的に疲れている・朝のこわばりがある場合 → 温める（ぬるま湯や蒸しタオル）

痛みのタイプによって使い分けることで、回復を促進できます。

痛みや炎症がなかなか引かない…そんなときは、食事の見直しがカギになることも。

ばね指と栄養との意外な関係について、詳しく解説しています。

→ 食事とばね指の関係を詳しく見る

休息と回復を大切にする

どれだけケアをしても、「使いすぎてしまう日常」が続いては意味がありません。
1日の中に「手を休める時間」をつくることは、炎症の再発防止にとって何より重要です。

休息の工夫

• スマホ・PC作業は60分に1回、5分休憩を入れる
• 寝る前にストレッチと保温を習慣化
• 抱っこや家事の合間に、手をブラブラと振るリラックスタイムを作る

整骨院での施術内容｜筋肉・腱・神経まで多角的にケア

セルフケアだけでは痛みが改善しない、あるいは再発を繰り返してしまう場合、
整骨院での専門的な施術が効果的です。

当院では、ばね指や腱鞘炎の症状に対して、「その場の痛みを和らげる」だけではなく、「なぜ痛みが出たのか？」という根本原因まで追求する施術を行っています。

問診・視診・触診｜患部だけでなく“使い方のクセ”を見抜く

まず行うのは、丁寧なカウンセリングと身体のチェックです。痛みの原因を正しく見つけるために、以下のポイントを確認します。

• いつから、どんな動作で痛みが出るか

• 指や手首の動きや筋力、腫れ・熱感の有無

• 日常の手の使い方（利き手・家事・仕事など）

• 姿勢や肩〜腕〜背中までの動きの連動性

たとえば「親指が痛い」と来院された方でも、実は原因が手首や前腕の筋肉だったり、スマホの持ち方や姿勢にあることもあります。表面的な症状だけでなく、全身をしっかり見て原因を探ります。

施術①｜前腕〜手首〜指の筋膜・筋肉へのアプローチ

ばね指や腱鞘炎は、痛い部分だけを施術しても根本的な改善にはつながりません。

当院では、原因までしっかり見極めて、関連する部位にもアプローチします。

■ アプローチする主な部位

・前腕の筋肉（指を動かす屈筋・伸筋）

・手首の安定に関わる筋肉（親指・小指のつけ根）

・肘や肩、胸の筋膜ライン（腕全体の連動）

・首や肩甲骨まわり（神経の流れに関係）

■ 主な施術方法

・筋膜リリースや深層筋への手技療法

・トリガーポイント療法でコリをピンポイントでケア

・超音波やハイボルテージで炎症と痛みを軽減

・温熱療法で血流を促し、自然回復をサポート

このように、全身のつながりを重視した施術で、再発しにくい体づくりを目指します。

施術②｜神経や血流の通り道を整える

ばね指・腱鞘炎の背景には、末梢神経の圧迫や血行不良が関係していることもあります。

とくに前腕や頚部の筋緊張が強い場合、
・正中神経
・橈骨神経
・尺骨神経
など、指を支配する神経の通りが悪くなり、回復が遅れる原因になります。

当院では神経の走行ルートに沿った神経モビライゼーションや姿勢調整も取り入れ、神経の滑走性を改善します。

【当院の考え方とサポート】“治す”だけでなく“再発させない”整骨院です

ばね指や腱鞘炎は、症状だけを一時的に抑えても、根本的な改善にはなりません。
私たちが大切にしているのは、痛みの原因を深く掘り下げ、その方の生活・動作・体のクセまでも含めて「再発しない体づくり」をサポートすることです。

「原因は指にあらず」整骨院だからできる“全身のつながり”へのアプローチ

整形外科では、患部に注射や投薬を行うことが主になりますが、整骨院では体のつながりを視野に入れて施術します。

たとえば、

• 親指の痛みの原因が、前腕の筋膜の硬さだった
• 手の酷使が生まれるのは、肩や背中の動きが硬いせいだった
• 神経の通り道（首や肩甲骨）が圧迫されていた

こういったケースは非常に多く、「手だけを見るのではなく、身体全体を診る」という考え方がとても重要なのです。

“生活に寄り添うケア”が再発を防ぐカギ

ばね指・腱鞘炎は、家事や仕事、育児、趣味など「日常生活の中で手を使うすべての人」にとって無関係ではありません。
だからこそ、私たちは施術だけでなく、「その方の生活背景」に応じたケア提案を大切にしています。

• 家事やPC作業時の手の使い方を具体的にアドバイス
• 抱っこや洗濯など、毎日の「手の動き」を分解し、無理のない改善策を提案
• ストレッチ・テーピング・サポーター使用のタイミングなども生活リズムに合わせてカスタマイズ

「痛くならない動き方」「体を壊さない使い方」を身につけることが、再発防止の最大の武器です。

信頼される整骨院であるために｜当院のポリシー

私たちが最も大切にしていること。
それは、患者さまが「ここに来てよかった」と思える信頼関係の構築です。

当院が心がけていること

• 患部だけにとらわれず、全身から“根本原因”を探る
• 一方的な施術でなく、患者さまと“二人三脚”の姿勢を大切に
• 「痛みを取る」だけでなく「生活の質（QOL）を上げる」施術を提供
• 明るく、話しやすく、安心できる雰囲気づくり

症状に悩むだけでなく、「これからどうすればいいのか」「再発させないには何をすればいいのか」
そのすべてを一緒に考え、納得のいく未来をサポートするのが、私たちの役割です。

初めての方へ｜まずはお気軽にご相談ください

「整骨院に行くのは初めてで不安」
「今の症状がばね指かどうかも分からない」
そう感じる方もいらっしゃると思います。

でも、ご安心ください。
当院では、初回はじっくりカウンセリングと説明から始めます。
どんな些細な疑問にも丁寧にお答えし、無理な施術は一切行いません。

あなたが「痛みのない、快適な毎日」を取り戻すお手伝いを、私たちが全力でサポートいたします。

まとめ：「治す」その先へ。再発を防ぐ“これからのケア”をご一緒に

ばね指や腱鞘炎は、正しく向き合えば怖いものではありません。
ただし、それには「その場しのぎ」ではなく、体全体を整え、日常を変えていく意識が必要です。

整骨院では、その第一歩として

• 原因の見極め
• 痛みの緩和
• 動作や姿勢の改善
• 再発しにくい身体づくり

を一緒に進めていきます。

手の痛みで悩む方が、もう一度、
「思いきり料理を楽しめる」
「仕事に集中できる」
「家族と手をつないで歩ける」
そんな当たり前の幸せを取り戻せるように──

私たちは全力でサポートいたします。

※ただし、自己判断は禁物です。痛みが強い場合や、症状が改善しない場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。

※ 免責事項

• 本記事の内容は、一般的な情報提供を目的としており、特定の治療法を推奨するものではありません。
• 個々の症状や状態に最適な治療法は、必ず医師の診断と指示に従ってください。
• 本記事の内容に基づいて行動し、万が一何らかの問題が発生した場合でも、当方では一切の責任を負いかねますのでご了承ください。