症状	一言定義
ばね指	指の腱が引っかかってカクッと動く「狭窄性腱鞘炎」
腱鞘炎	腱と腱鞘がこすれて炎症を起こす、広い意味での痛み症状

症状で比較｜ばね指・一般的腱鞘炎・ドケルバン病の違い

「腱鞘炎にもいろいろあるけど、どう違うの？」
そんな疑問をお持ちの方のために、代表的な3つの腱鞘炎を症状・部位・動作の違いで比較してみましょう。

3つの腱鞘炎の比較表

それぞれの特徴まとめ

• ばね指は「引っかかり感」があるのが最大の特徴

• 腱鞘炎は「痛みや炎症」が中心で、引っかかりはない

• ドケルバン病は「親指を動かすと手首が痛い」＋親指側が腫れる

補足：ドケルバン病は親指の腱鞘炎の一種

親指の使いすぎによる腱鞘炎＝「ドケルバン病」です。
腱の種類や通る場所が違うため、ばね指とは別の症状として区別されます。

どの動きで痛む？5つのチェックで見分ける（セルフチェック）

「ばね指か腱鞘炎か、病院に行く前に自分で見分けられたら…」
そんな方のために、痛みの出方や動きの特徴から、自分の状態を見極める簡単な5つのセルフチェックをご紹介します。

チェック①｜指の曲げ伸ばしで引っかかりがある？

• 指を曲げて伸ばしたときに「カクッ」となる

• 無理に伸ばすと「パチン」と音がすることも

ばね指の典型的な症状です。
炎症によって腱鞘が狭くなり、腱の動きが妨げられています。

チェック②｜手首の親指側がズキッと痛む？

• 親指を広げる・反らす・持ち上げると手首が痛む

• 親指の付け根〜手首の側面が腫れている

この場合はドケルバン病（親指の腱鞘炎）の可能性大。
家事や抱っこなど親指の酷使が主な原因です。

チェック③｜何もしていなくても痛む？熱感がある？

• 動かしていないのにズキズキ痛む

• 指や手首に軽い腫れ・熱を感じる

これは炎症期の腱鞘炎の特徴。
急性期はストレッチやマッサージを避け、まずは安静第一です。

チェック④｜特定の動作だけが痛む？日常動作と照らし合わせてみる

• フライパンを持つときに親指が痛む

• 子どもの抱っこで手首が辛い

• パソコン操作で小指〜薬指が疲れる

痛みの出る動作によって、どの腱に負担がかかっているかが分かります。
動作と症状をセットで考えることが、正しい対処の第一歩です。

チェック⑤｜フィンケルシュタインテストで確認

親指を内側に握り、手首を小指側に倒す動きをしてみましょう。
ズキッとした痛みが出たら、ドケルバン病の可能性が高いです。

※強い痛みが出た場合は無理せず中止してください。

これらのチェックで当てはまる項目が多い場合、セルフケアでは限界があるかもしれません。

よくある勘違い5選｜放置・自己流ケアで悪化する理由

「少し痛いだけだし、しばらく様子を見よう…」
「ネットで見たストレッチを試してみようかな…」

そんなよかれと思った行動が、逆に悪化の引き金になるケースは少なくありません。
ここでは、多くの患者さんがしてしまいがちな勘違い5つをご紹介します。

勘違い①｜ばね指と腱鞘炎は同じもの？

→ 似て非なる症状です。

腱鞘炎は炎症全般を指しますが、ばね指は「指が引っかかる狭窄性腱鞘炎」。
対処法や重症度の見極め方も違います。

勘違い②｜痛みはストレッチすれば改善する？

→ 急性期にストレッチは逆効果。

炎症が強い段階で無理に伸ばすと、腱や腱鞘がさらに傷つき悪化します。
まずは安静と負担の見直しが優先です。

勘違い③｜サポーターを長時間つけっぱなし

→ 安定はしても、回復はしません。

サポーターは一時的な保護には有効ですが、常用すると関節や筋肉の動きが弱まり、回復を妨げることも。

勘違い④｜痛いところ＝原因の場所と思っている

→ 実際には使い方や他の部位の負担が原因であることが多い。

みゅう整骨院では、FJA理論に基づき、前腕・肘・肩・姿勢まで評価して本当の原因を探ります。

勘違い⑤｜とりあえず放っておけばそのうち治る

→ 炎症性の腱鞘炎は慢性化しやすく、進行すると治療期間も長引きます。

特にばね指は、放置すると「指が完全に伸びない」状態に進行することもあります。

もし当てはまるものがあるなら、早めに対処することが、痛みの長期化・再発の予防につながります。

症状別・安全なセルフケアとやってはいけない動き

ばね指や腱鞘炎に悩む方の多くが、「今の痛みにはストレッチしてもいいの？」「何かしないと悪化する気がする…」と不安を感じています。

ここでは、症状の強さに応じた安全なセルフケアと、悪化を招くやってはいけない動きを分かりやすく整理しました。

軽度（違和感〜軽い痛み）ならOKなセルフケア

ポイント：炎症が落ち着いていて、引っかかりがない場合のみ

• 前腕〜手首のやさしいストレッチ

• 指を使わないよう意識した動作の工夫（例：スマホの持ち方）

• 就寝時にテーピングや保護パッドで関節を中間位に保つ

「気持ちいい」「軽くなる」感覚があればOK。痛みを感じたら中止。

中等度以上（痛みがズキズキ・引っかかりあり）はNGな行動

• 強く指を反らす・押し込むストレッチ

• 無理に腱を動かすマッサージやツボ押し

• 一日中サポーターで固定しっぱなし

• 引っかかる指を「勢いで戻す」動き

特に弾発現象（ばね指）があるときに指を無理に伸ばすのは、悪化リスクが非常に高いです。

回復を助ける痛くない工夫

• 家事のときに利き手を変える／グリップ補助具を使う

• スマホは机に置いて操作、親指操作を控える

• PC作業は「手首を浮かせない」環境づくり

「どう休ませるか」＋「どう使わないか」の工夫が、最も効果的なセルフケアです。

いつどの専門家へ？病院・整骨院・物理療法の使い分け

「病院に行くべきか、それとも整骨院でいいのか…」
ばね指や腱鞘炎に悩む多くの方が、どこに相談するかで迷っています。

ここでは、症状の進行度・痛みのタイプ別に、適切な相談先と使い分けを解説します。

整形外科（病院）に行くべきケース

✅ 痛みが強くて日常生活に支障がある
✅ 指が完全に曲がらない・伸びない
✅ 腫れや熱感が強く、動かすのも辛い
✅ しびれを伴う／神経症状の疑いがある

画像検査（レントゲン・超音波）や、手術が必要なケースを含めた診断・処方は病院の役割です。

整骨院・整体院が対応できるケース

✅ 痛みはあるが、日常生活は送れている
✅ 引っかかりはあるが、まだ動かせる
✅ ストレッチやセルフケアで悪化がない
✅ 姿勢・使い方のクセが気になる
✅ 痛む部位だけでなく、全身の動きや筋膜のバランスから原因を探りたい

みゅう整骨院ではFJA理論に基づき、手だけでなく全身の使い方からアプローチします。

リハビリ・物理療法の位置づけ

病院での保存療法では「安静・湿布・痛み止め」が基本になることが多く、それだけでは改善しにくい慢性症状の場合は、整骨院での「動かしながら治す」ケアが有効です。

まとめ：こんな風に使い分けましょう！