「顎がカクカク鳴る」
「口が開けづらい」
「顎に痛みがある」…
このような症状に悩まされていませんか？
もしかしたら、それは顎関節症かもしれません。
顎関節症は、顎の関節や周りの筋肉に異常が起こることで、様々な症状を引き起こす疾患です。
放置すると、口が開かなくなったり、食事や会話に支障をきたしたり、頭痛や肩こりなどの全身症状に発展する可能性もあります。
私自身、手技療法の施術者として、長年多くの顎関節症の患者さんと向き合ってきました。
その経験から、顎関節症を悪化させないためには、「やってはいけないこと」を正しく理解し、適切なケアを行うことが非常に重要だと感じています。
この記事では、手技療法のプロである私が、顎関節症でやってはいけないことを、具体的な症例や研究データなどを交えながら詳しく解説します。
さらに、症状を改善するための効果的なセルフケアや専門家による治療法についても、わかりやすく紹介します。
あなたの顎関節症改善の道標となるような、充実した内容になっていますので、ぜひ最後までお読みください。
顎関節症とは？その原因と症状を詳しく解説
顎関節症とは、顎の関節である「顎関節」とその周辺の筋肉や靭帯などに、痛みや機能障害が起こる疾患です。
顎関節は、頭蓋骨の側頭骨と下顎骨をつなぐ関節で、口を開け閉めしたり、ものを噛んだり、話したりする際に重要な役割を担っています。
この顎関節に何らかの原因で負担がかかり続けると、顎関節症を発症します。
主な症状
- 顎関節やその周辺の痛み
顎の関節部分や、耳の前、こめかみ、頬などに痛みを感じます。
痛みは、食事や会話など、顎を動かす時に強くなることが多いです。
場合によっては、安静時にも痛みが続くことがあります。 - 顎を動かしたときの「カクカク」「コキコキ」といった音
口を開け閉めする時や、顎を左右に動かした時に、関節から音が鳴ることがあります。
音は、関節円板のズレや、関節内の滑液の減少などが原因で発生します。
必ずしも痛みを伴うわけではありませんが、放置すると症状が悪化する可能性があります。 - 口が開けづらい、または大きく開けられない
顎関節の動きが悪くなり、口がスムーズに開けられなくなります。
重症になると、指が2～3本しか入らないほど、口が開かなくなることもあります。
食事や会話、歯磨きなどに支障をきたすだけでなく、日常生活にも大きな影響を与えます。 - 顎が外れる
顎関節が脱臼し、口が開いたまま閉じなくなることがあります。
大きく口を開けた時や、あくびをした時などに起こりやすいです。
顎関節の靭帯が緩んでいる人や、顎関節症を繰り返している人に多く見られます。 - 顎の動きがスムーズでない
口を開け閉めする時や、顎を左右に動かす時に、引っかかりや抵抗感を感じることがあります。
関節円板のズレや、関節内の炎症などが原因で起こります。 - 頭痛、耳鳴り、めまい
顎関節症の症状が、頭や耳、首などに影響を与えることで、頭痛、耳鳴り、めまいなどを引き起こすことがあります。
これらの症状は、顎関節症が原因であると気づかれにくい場合があり、注意が必要です。 - 肩こり、首こり
顎関節周辺の筋肉の緊張が、首や肩の筋肉にも影響を与えることで、肩こりや首こりを引き起こすことがあります。
また、姿勢が悪くなることで、さらに肩こりや首こりが悪化することもあります。
これらの症状は、顎関節症の進行度合いによって異なります。
初期段階では、顎を動かしたときに違和感や軽い痛みを感じる程度ですが、悪化すると、口が開かなくなったり、激しい痛みが生じたりすることもあります。
顎関節症は、日常生活における様々な要因が複雑に絡み合って発症すると考えられています。
主な原因
- 噛み合わせの異常
不正咬合（歯並びが悪い状態）は、顎関節に負担をかけ、顎関節症のリスクを高めます。
歯ぎしりや食いしばりは、睡眠中に無意識に行ってしまうことが多く、顎関節に大きな負担をかけます。
特に、歯ぎしりは、自分の体重の2～3倍の力が顎関節にかかると言われており、顎関節症だけでなく、歯の破損や歯周病のリスクも高めます。 - 姿勢の悪さ
猫背や首が前に出ている姿勢は、顎関節に負担をかけ、顎関節症のリスクを高めます。
デスクワークやスマホの使いすぎなど、長時間同じ姿勢でいる人は、特に注意が必要です。 - 精神的なストレス
ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れ、筋肉が緊張しやすくなります。
顎関節周辺の筋肉も緊張することで、顎関節症の症状が悪化する可能性があります。
ストレスの多い現代社会において、精神的なストレスは、顎関節症の大きな原因の一つと言えるでしょう。 - 外傷
顎への強い衝撃は、顎関節症を引き起こす可能性があります。
交通事故やスポーツ中のケガなど、顎に直接的な外傷を受けた場合は、早めに医療機関を受診しましょう。 - 生活習慣
片側だけで噛む、頬杖をつく、うつ伏せで寝るなどの生活習慣は、顎関節に負担をかけ、顎関節症のリスクを高めます。
これらの習慣は、無意識に行っていることが多いので、日頃から意識して改善することが大切です。 - 全身疾患
関節リウマチなどの全身疾患は、顎関節にも影響を与え、顎関節症を引き起こすことがあります。
全身疾患がある人は、顎関節症のリスクが高いため、定期的な検査を受けるようにしましょう。
これらの原因によって、顎関節や周辺の筋肉に負担がかかり、炎症や痛みを引き起こします。
顎関節症でやってはいけないこと｜NG行動10選
顎関節症を悪化させないためには、顎関節に負担をかける行動を避け、症状を悪化させるような「やってはいけないこと」を意識することが重要です。
ここでは、顎関節症で特にやってはいけないことを、具体的な症例や研究データなどを交えながら詳しく解説していきます。
- 硬いものを食べる
硬いものを食べることは、顎関節に大きな負担をかけるため、顎関節症を悪化させる可能性があります。
特に、スルメやフランスパン、煎餅など、噛み応えのある食べ物は要注意です。
これらの食べ物を食べる際は、小さく切って食べたり、柔らかくしてから食べるように心がけましょう。
また、ガムを長時間噛むことも、顎関節に負担をかけるため控えましょう。 - 大きく口を開ける
大きく口を開ける動作は、顎関節に大きな負担をかけます。
そのため、あくびをするときや、大きな食べ物を口に入れるときなどは、意識して口を大きく開けすぎないように注意しましょう。
また、カラオケで大声で歌ったり、歯科治療で長時間口を開けっぱなしにしたりすることも、顎関節症を悪化させる可能性があります。 - 片側だけで噛む
片側だけで噛む癖がある人は、顎関節に偏った負担がかかり、顎関節症のリスクが高まります。
左右均等に噛むように意識することで、顎関節への負担を分散させることができます。
また、食事の際は、一口30回を目安によく噛んで食べるようにしましょう。
よく噛むことで、唾液の分泌が促進され、食べ物が消化しやすくなるだけでなく、顎関節の周りの筋肉を鍛える効果も期待できます。 - 頬杖をつく
頬杖をつく癖は、顎関節に負担をかけるだけでなく、顔の歪みや顎関節のズレを引き起こす可能性があります。頬杖をつくときは、顎関節に体重がかかり、長時間続けると顎関節に大きな負担がかかります。
また、頬杖をつくことで、顔の片側だけに力が加わり、顔の歪みや顎関節のズレに繋がる可能性があります。 - うつ伏せで寝る
うつ伏せで寝ると、首がねじれた状態になり、顎関節にも負担がかかります。
また、呼吸がしづらくなるため、睡眠の質が低下する可能性もあります。
仰向けで寝る場合は、枕の高さを調整し、首や顎に負担がかからないようにしましょう。
横向きで寝る場合は、抱き枕などを使用し、体と頭を一直線に保つようにしましょう。 - 歯ぎしりや食いしばり
歯ぎしりや食いしばりは、睡眠中に無意識に行ってしまうことが多く、顎関節に大きな負担をかけます。
歯ぎしりや食いしばりをしている自覚がある人は、歯科医院でマウスピースを作成してもらうなどの対策を検討しましょう。
また、ストレスを解消するためのリラックステーション法や、就寝前にリラックスする時間を作ることも効果的です。 - 長時間のパソコン作業やスマホ
長時間のパソコン作業やスマホの使用は、猫背や首が前に出る姿勢になりやすく、顎関節に負担をかけます。作業中は、こまめに休憩を取り、ストレッチなどで首や肩の筋肉をほぐすようにしましょう。
また、パソコンやスマホの画面を目の高さに合わせ、正しい姿勢を保つように意識することも大切です。 - 冷たいものを食べる
冷たいものを食べると、顎関節周辺の筋肉が緊張し、痛みや違和感を感じやすくなります。
特に、アイスクリームや冷たい飲み物などは、ゆっくりと口の中で温めてから飲み込むようにしましょう。
また、冬場はマフラーなどで首元を温め、顎関節周辺を冷やさないようにすることも大切です。 - ストレスをため込む
ストレスは、顎関節症の大きな原因の一つです。
ストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れ、筋肉が緊張しやすくなります。
顎関節周辺の筋肉も緊張することで、顎関節症の症状が悪化する可能性があります。
ストレスを解消するためには、リラックスできる時間を作ったり、趣味を楽しんだり、適度な運動をしたりすることが効果的です。 - 顎関節を自分で鳴らす
顎関節を自分で鳴らす癖がある人は、顎関節に負担をかけている可能性があります。
顎関節を鳴らすと、一時的に気持ちよさを感じるかもしれませんが、繰り返すことで顎関節を痛める可能性があります。顎関節を鳴らす癖がある人は、意識してやめるようにしましょう。
顎関節症を改善するためのセルフケア｜自宅でできる６つのケア方法
顎関節症の症状を改善するためには、日常生活の中でセルフケアを行うことも重要です。
ここでは、顎関節症に効果的なセルフケア方法を、写真や動画を交えながらわかりやすく紹介します。
1. 顎関節のストレッチ
顎関節のストレッチは、顎関節周辺の筋肉をほぐし、血行を促進することで、痛みを和らげる効果が期待できます。
具体的な方法としては、以下のようなものがあります。
- 口を大きく開け閉めする
- 顎を左右に動かす
- 顎を前に突き出す
- 首を回す
- 肩を回す
これらのストレッチを、1日数回、無理のない範囲で行いましょう。
2. 温罨法（おんあんぽう）
温罨法とは、患部に温熱を加えることで、血行を促進し、痛みを和らげる方法です。
顎関節症の場合は、蒸しタオルやカイロなどを顎に当てて温めることで、効果が期待できます。
具体的な方法としては、以下のようなものがあります。
- 蒸しタオルを顎に当てる
- カイロを顎に当てる
- 温熱パッドを顎に当てる
温罨法は、1回10～15分程度、1日数回行いましょう。
注意点
- 熱すぎると火傷の恐れがあるので、温度に注意しましょう。
- 急性炎症を起こしている場合は、温罨法ではなく、冷罨法を行いましょう。
3. マッサージ
顎関節周辺の筋肉をマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。
具体的な方法としては、以下のようなものがあります。
- 顎の付け根を指で押す
- 顎のラインに沿ってマッサージする
- こめかみをマッサージする
- 首や肩をマッサージする
マッサージは、優しく、ゆっくりと行うようにしましょう。
ポイント
- マッサージオイルやクリームを使用すると、より効果的です。
- 痛みを感じる場合は、無理に行わないようにしましょう。
4. 姿勢の改善
猫背や首が前に出ている姿勢は、顎関節に負担をかけるため、正しい姿勢を意識することが大切です。
具体的な方法としては、以下のようなものがあります。
- 座るときは、背筋を伸ばし、顎を引く
- 立つときは、お腹に力を入れて、背筋を伸ばす
- 歩くときは、目線を上げて、顎を引く
ポイント
- デスクワークをする際は、椅子の高さやモニターの位置を調整しましょう。
- スマホを見る際は、顔を下に向けすぎないように注意しましょう。
5. ストレスの解消
ストレスは、顎関節症の大きな原因の一つです。
ストレスを解消するためには、以下のような方法を試してみましょう。
- リラックスできる時間を作る
- 趣味を楽しむ
- 適度な運動をする
- 十分な睡眠をとる
- バランスの取れた食事を摂る
ポイント
- 自分に合ったストレス解消法を見つけ、継続することが大切です。
- 睡眠不足や栄養不足は、ストレスを悪化させる原因となるので、注意しましょう。
6. 口腔ケア
口腔ケアをしっかり行うことで、歯周病や虫歯を予防し、噛み合わせの悪化を防ぐことができます。
具体的な方法としては、以下のようなものがあります。
- 毎日歯磨きをしっかり行う
- 定期的に歯科医院で検診を受ける
- 歯間ブラシやデンタルフロスを使用する
ポイント:
- 歯磨きは、1回3分以上、丁寧に磨き、歯垢をしっかり落としましょう。
- 定期的な歯科検診で、歯周病や虫歯の早期発見・早期治療に努めましょう。
専門家による治療法｜顎関節症の治療法５選
セルフケアで症状が改善しない場合は、専門家による治療を受けるようにしましょう。
顎関節症の治療は、主に歯科医院や口腔外科で行われます。
主な治療法としては、以下のようなものがあります。
1. 薬物療法
痛みや炎症を抑えるために、消炎鎮痛剤や筋弛緩剤などが処方されます。
- 消炎鎮痛剤: 痛みや炎症を抑える効果があります。
- 筋弛緩剤: 筋肉の緊張を和らげる効果があります。
ポイント
- 薬物療法は、あくまでも対症療法であり、根本的な治療ではありません。
- 薬の種類や 用量 は、医師の指示に従いましょう。
2. スプリント療法
スプリントと呼ばれるマウスピースのような装置を装着することで、噛み合わせを調整したり、歯ぎしりや食いしばりを防いだりします。
- スプリントの種類
・スタビライゼーションスプリント: 顎関節を安定させる効果があります。
・リポジショニングスプリント: 顎関節の位置を調整する効果があります。
・ナイトガード: 歯ぎしりや食いしばりを防ぐ効果があります。
ポイント
- スプリントは、歯科医院で作成してもらう必要があります。
- スプリントの装着時間は、医師の指示に従いましょう。
3. 物理療法
温熱療法や電気療法、レーザー治療などを行い、痛みや炎症を和らげます。
- 温熱療法: 温熱により、血行を促進し、痛みを和らげる効果があります。
- 電気療法: 電気刺激により、筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減する効果があります。
- レーザー治療: レーザー照射により、炎症を抑え、痛みを和らげる効果があります。
ポイント
- 物理療法は、薬物療法と併用されることが多いです。
- 治療を受ける際は、医療機関の指示に従いましょう。
4. 運動療法
顎関節周辺の筋肉を鍛えたり、ストレッチしたりすることで、顎関節の動きをスムーズにします。
- 開口訓練: 口をゆっくりと開け閉めする運動です。
- 側方運動: 顎を左右に動かす運動です。
- 抵抗運動: 顎に抵抗を加えながら、口を開け閉めする運動です。
ポイント
- 運動療法は、専門家の指導のもとで行うようにしましょう。
- 無理のない範囲で、徐々に運動強度を上げていきましょう。
5. 行動療法
生活習慣やストレスなど、顎関節症の原因となる行動を改善するための指導を受けます。
- 食事指導: よく噛んで食べる、硬いものを避けるなど、食事に関する指導を受けます。
- 姿勢指導: 正しい姿勢を保つための指導を受けます。
- ストレス管理: ストレスを解消するための方法を学びます。
ポイント
- 行動療法は、顎関節症の再発予防にも効果的です。
- 専門家の指導を受け、生活習慣を改善しましょう。
顎関節症を予防するために｜日頃からできる10個の予防法
顎関節症を予防するためには、日頃から顎関節に負担をかけない生活習慣を心がけることが大切です。
具体的には、以下のようなことに注意しましょう。
- 硬いものを食べ過ぎない
硬いものは、顎関節に大きな負担をかけるため、なるべく避けましょう。 - 大きく口を開け過ぎない
あくびをするときや、大きな食べ物を口に入れるときは、意識して口を大きく開けすぎないようにしましょう。 - 片側だけで噛まない
左右均等に噛むように意識しましょう。 - 頬杖をつかない
頬杖は、顎関節に負担をかけるため、やめましょう。 - うつ伏せで寝ない
うつ伏せで寝ると、首がねじれた状態になり、顎関節に負担がかかります。仰向けで寝るようにしましょう。 - 歯ぎしりや食いしばりをしない
ストレスを解消し、リラックスできる環境を作るようにしましょう。 - 長時間のパソコン作業やスマホの使用を控える
こまめに休憩を取り、ストレッチなどで首や肩の筋肉をほぐしましょう。 - ストレスをため込まない
自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践しましょう。 - 顎関節を自分で鳴らさない
顎関節を鳴らすと、顎関節を痛める可能性があります。 - 定期的に歯科医院で検診を受ける
歯周病や虫歯を予防し、噛み合わせの悪化を防ぎましょう。
まとめ｜顎関節症は早期発見・早期治療が重要
この記事では、顎関節症でやってはいけないこと、セルフケアの方法、専門家による治療法などを詳しく解説しました。
顎関節症は、放置すると症状が悪化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。
「顎がカクカク鳴る」「口が開けづらい」「顎に痛みがある」などの症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
また、日頃から顎関節に負担をかけない生活習慣を心がけ、顎関節症を予防することも大切です。
この記事が、あなたの顎関節症改善の一助になれば幸いです。
最後に、プロの整体師として、顎関節症でお悩みの方へメッセージです。
顎関節症は、つらい症状を引き起こす疾患ですが、適切な治療やセルフケアを行うことで、症状を改善することができます。
諦めずに、治療を続けることが大切です。
そして、顎関節症は、再発しやすい疾患でもあります。
そのため、症状が改善した後も、日頃から顎関節に負担をかけない生活習慣を心がけ、再発予防に努めることが重要です。
もし、顎関節症でお悩みでしたら、お気軽に当院にご相談ください。
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※ただし、自己判断は禁物です。痛みが強い場合や、症状が改善しない場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。
※ 免責事項
* 本記事の内容は、一般的な情報提供を目的としており、特定の治療法を推奨するものではありません。
* 個々の症状や状態に最適な治療法は、必ず医師の診断と指示に従ってください。
* 本記事の内容に基づいて行動し、万が一何らかの問題が発生した場合でも、当方では一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
