「冬になると、布団に入っても手足が冷たくてなかなか眠れない…」
「肩こりや腰痛が悪化して、朝起きるのがつらい…」

そんな声が、毎年この季節に多くなります。
冷え性は体質ではなく、構造の乱れが原因かもしれません。

特に35〜55歳の女性は、ホルモンバランスの変化や自律神経の乱れが起こりやすく、デスクワークや子育て・家事の影響で、姿勢や呼吸も崩れがち。

その結果、「血行不良」だけではない深い構造的な問題が、冷えや痛み、自律神経の不調として現れてしまうことがあるのです。

この記事では、

• 冷え性が引き起こす複合的な不調の正体
• なぜ「筋膜」「関節」「神経」が関係するのか
• 自律神経と冷えのつながり
• 整骨院でできる具体的なアプローチ

を、FJA理論（ファシアティック・ジョイント・アプローチ）に基づいてわかりやすく解説します。

「マッサージや温活では変わらなかった冷え」を抱えるあなたに、新しい選択肢と安心を届けるブログです。

「寝る時間が怖い」冬の不調は、気のせいじゃない

冬になると悪化する不調の声（冷え・痛み・不眠）

「冬になると足が冷えて眠れない…」
「肩がガチガチで、朝起きたときから痛い」
「手足が冷たくて、夜中に何度も目が覚める」

みゅう整骨院には、毎年この季節になるとこうした声が急増します。
特に35〜55歳の女性に多く見られ、冷えだけでなく肩こり・腰痛・頭痛・不眠といったさまざまな不調を併発しているケースがほとんどです。

これらの症状は、単に「冬だから仕方ない」ではなく、寒さによる構造の変化と神経の緊張が背景にあると考えられます。

気温と筋肉・血流・神経の関係

気温が下がると、体は無意識に「防御姿勢」をとります。
肩がすくみ、背中が丸まり、関節はこわばり、呼吸は浅くなりやすい。
その結果、筋肉の緊張が強まり、血流が悪化し、神経系は交感神経（緊張モード）に偏っていきます。

この状態が続くと、

• 筋肉や筋膜が硬くなる
• 関節の動きが悪くなる
• 神経が圧迫され、痛みやしびれが出る
• 呼吸が浅くなり、自律神経が乱れる

というように、体全体が冷えやすく、回復しづらい状態に陥るのです。

「異常なし」と言われた不調こそ構造の乱れのサイン

整形外科や内科で「特に異常は見つかりません」と言われたのに、冷えや痛み、眠れなさなどの不調が続いている。

そんなとき、見逃されているのが筋膜・関節・神経系の微細な異常です。

FJA理論では、症状の原因を「構造の崩れ」として捉え、痛みの出ている場所ではなく、動きの連動が崩れている場所＝原因の層にアプローチします。

つまり、冷えによるつらさは「気のせい」ではなく、きちんと説明できる構造的理由があるということ。

「もう年だから仕方ない」とあきらめる前に、本当の原因を一緒に探ることから始めてみませんか？

なぜ冷え性は「胸骨を擦っても治らない」のか

胸骨刺激では一時的な反射しか得られない理由

「冷えには胸骨をこすると良い」と聞いたことはありませんか？
実際、胸骨（胸の中央）をこすると一時的にポカポカする感じが出ることがあります。
これは胸骨周辺の皮膚刺激によって交感神経が活性化し、軽く体温が上がるからです。

しかし、それはあくまで一時的な神経反射。
根本的な冷え体質や慢性的な冷えによる不調には、ほとんど効果がありません。

冷えの根本原因は「筋膜・関節・神経」にある

冷え性を引き起こしている本当の原因は、皮膚や表面の問題ではなく、もっと深部の構造の乱れにあります。

• 筋膜（ファシア）が癒着して動きが悪くなる
• 関節の微細な動き（滑り・転がり）が失われる
• 神経が慢性的に緊張し、血流を抑制してしまう

こうした状態が続くことで、体は「冷えやすく」「こわばりやすく」「回復しにくく」なります。
つまり、胸骨をいくら擦っても、これらの構造には届かないのです。

FJA理論で見抜く、冷え性の真の原因とは

みゅう整骨院では、「ファシア（筋膜）」「関節」「神経」それぞれの動きや反応を評価し、その人の体がどの層で冷えを引き起こしているかを見抜いていきます。

これは、FJA（ファシアティック・ジョイント・アプローチ）という、筋骨格系・神経系・ファシア系の動的な連動に基づいた評価法によるもの。

だからこそ、

• 一時的なケアでは効果が出なかった
• 血流改善や温活では改善しなかった
• 長年の冷え性を「体質」だと思っていた

という方でも、構造の見直しで根本改善を目指せるのです。

冷え性が「背中や腰痛、頭痛、生理痛」まで悪化させる理由

筋膜のつながりが痛みの連鎖を生む

冷えは手足だけの問題ではありません。
全身を包む筋膜（ファシア）は、頭の先から足の先までつながっており、どこかで滑走不全が起きると、他の部位にまで悪影響を与えます。

たとえば、ふくらはぎの筋膜のこわばりが、骨盤や腰椎の動きを制限し、それが連鎖して背中や肩、首にまで緊張を引き起こす。
つまり、冷えによる筋膜の硬さが、「痛みのドミノ倒し」を生んでいるのです。

血流と神経の流れが悪化して起きる多彩な不調

筋肉や筋膜が硬くなると、そこを通る血管や神経も圧迫されます。
その結果として、以下のような不調が生じやすくなります：

• 腰の重だるさや慢性的な張り
• 背中のコリや「呼吸が浅い」と感じる苦しさ
• 頭痛（特に後頭部〜こめかみ）
• 生理痛や骨盤内の違和感

こうした症状は、実は冷えからくる血流低下や自律神経の緊張に由来していることが少なくありません。

「冷え」が全身の痛みを悪化させるメカニズム

体が冷えると、交感神経が優位になります（緊張状態）。
その結果、血管は収縮し、筋肉はこわばり、神経は敏感になります。

これが慢性的に続くと、「冷え → 緊張 → 痛み → 睡眠の質低下 → 自律神経悪化 → さらに冷える」という悪循環に陥ります。

みゅう整骨院では、この悪循環の「入り口（構造）」に着目し、FJA理論に基づいた施術で痛みの背景にある冷えを改善していきます。

自律神経の乱れと、姿勢と呼吸が関係している理由

姿勢の崩れが神経を圧迫する仕組み

寒さで体が縮こまり、背中が丸まる「猫背」や「巻き肩」の姿勢になると、首や胸の前側にある筋肉が常に縮んだ状態になります。

このエリアには、自律神経の通り道である交感神経幹が存在しており、筋肉や筋膜の緊張によって神経が物理的に圧迫されます。これにより、交感神経が過剰に働く「緊張モード」が続き、体がリラックスできなくなります。

結果として、冷え・睡眠の質低下・疲れやすさといった不調が慢性化していくのです。

浅い呼吸が交感神経を刺激し続ける

姿勢が崩れると、自然と「胸式呼吸」になりやすくなります。これは肋骨の動きが小さくなり、横隔膜の働きが制限される呼吸パターンです。

この浅い呼吸は、交感神経を優位にし続け、体をずっと戦闘モードにしてしまいます。つまり、リラックスできない体が、さらに冷えや痛みを悪化させてしまうのです。

特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、無意識のうちにこの「呼吸の浅さ」に陥っていることが多いです。

FJAで呼吸の動きと神経系の連動を整える

みゅう整骨院のFJA理論では、「姿勢・呼吸・神経系」の関係を、構造的に評価します。

たとえば：

• 肋骨の動きが出ているか
• 横隔膜や肋間筋の滑走性に問題がないか
• 呼吸とともに背骨・骨盤が連動しているか

これらを確認したうえで、滑走不全や可動制限を整え、呼吸しやすい構造＝神経が整う体を作っていくのです。

単なる「姿勢矯正」ではなく、「神経の働きを支える構造」を整える。
それが、冷えと自律神経の不調を根本から改善するカギとなります。

「冷え性は整体で良くなるの？」への答え

整骨院と整体の違いを正しく理解する

まず大切なのは、「整骨院」と「整体」の違いを理解することです。
整体は資格が不要な自由業で、施術内容もさまざま。
一方、整骨院は国家資格を持った柔道整復師が運営し、解剖学・生理学・運動学に基づいた医療的アプローチが可能です。

みゅう整骨院では、FJA理論を軸に、体の構造や神経の働きを総合的に評価して「なぜ冷えるのか？」に明確な答えを導き出します。

「温めるだけでは不十分」な理由

冷え性の対処法として、カイロや温熱、半身浴など「温める」ケアを行う人は多いです。
しかし、これはあくまで外からの対症療法。

体が冷える根本には、

• 筋膜の癒着（滑走不全）
• 関節の可動制限
• 神経の過緊張（交感神経の過剰優位）

といった内側の構造の問題があります。

温めるだけでは、構造の乱れは改善しないのです。
そのため「カイロで一時的に温まっても、すぐ冷える」「湯船に入っても改善しない」という状態になってしまいます。

FJA施術が冷えに対応できる科学的背景

FJA（ファシアティック・ジョイント・アプローチ）では、痛みや冷えの原因を「神経 × 筋膜 × 関節」の協調システムの破綻として捉えます。

具体的には以下のような観点でアプローチします：

• 筋膜の滑走を整える「AFR」
• 癒着や硬さをほぐす「TFM」
• 神経反射を回復させる「JIC」

これらの手技を組み合わせることで、体の深部から循環と神経機能が改善され、結果として冷えにくい体が作られていくのです。

「整体で冷えが良くなる」というのは、ただ温めたり押したりするものではなく、科学的評価に基づいた構造への介入でこそ可能になる改善です。

みゅう整骨院のFJAアプローチとは？【冷え性改善の実例あり】

FJA理論が注目する「構造・反射・滑走性」とは

FJA（ファシアティック・ジョイント・アプローチ）は、痛みや冷えなどの慢性的な不調を「筋膜（ファシア）・関節・神経」の連動障害として捉える施術理論です。

FJAが重視する3つの視点：

• 構造的エラー：骨格や姿勢の歪み
• 反射系の破綻：神経による筋のコントロール不良
• 滑走性の低下：筋膜や関節包の癒着や緊張

これらを評価し、「どこにアプローチすれば体が変わるか？」を見極めて施術を行います。
だからこそ、どこへ行っても治らなかった冷え性や不調にも、根拠あるアプローチが可能になるのです。

冷え性に対する具体的な施術ステップ

みゅう整骨院では、FJAに基づき、以下のような流れで冷え性に対応します：

1. カウンセリング・動作評価
   　どのような動きで体が硬くなるか？ どこで血流が滞っているか？を確認
2. 構造の分析と説明
   　姿勢・関節・筋膜・神経系の評価をわかりやすくお伝え
3. 滑走・神経反射へのアプローチ
   　筋膜の癒着を丁寧に解放し、自律神経系の反射バランスを整える施術
4. 再評価とセルフケア提案
   　施術後の変化を一緒に確認し、ご自宅でできる姿勢や呼吸法をアドバイス

このように、「ただ温める」のではなく、体が冷えない構造へと変えていくことを目的にしています。

整形外科で改善しなかった冷えの改善事例

実際に、整形外科で「異常なし」と言われたものの、冷えや腰痛・頭痛が改善せずに悩んでいた40代女性のケースをご紹介します。

事例：40代 女性・事務職

• 主訴：足の冷え、肩こり、夜中に目が覚める
• 医療機関：血液検査・レントゲン異常なし
• 評価結果：骨盤と背骨の滑走不全、呼吸筋の可動制限あり
• 施術内容：FJAによるAFRとJIC、姿勢と呼吸の調整
• 結果：4回目の施術後には夜も眠れるようになり、足の冷えが軽減

このように、「冷え＝血流」ではなく、「構造の問題」としてアプローチすることで、改善に向かう方が多くいらっしゃいます。

冷え性の方におすすめのセルフケア3選【呼吸・姿勢・軽運動】

横隔膜を動かす「深呼吸リセット」

冷え性の方に共通するのが、「呼吸が浅い」ことです。
この浅い呼吸は、横隔膜の動きを制限し、自律神経が交感神経に偏る原因になります。

そこでおすすめなのが、1日3分でできる深呼吸リセット。

やり方：

1. 椅子に浅く座り、骨盤を立てる
2. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う（お腹を膨らませる）
3. 口から8秒かけて細く長く息を吐く
4. これを5〜10回繰り返す

この呼吸法により、横隔膜の動きが改善し、内臓の血流もアップ。副交感神経が働き、冷えにくい体質作りの第一歩になります。

1日10秒の「骨盤前後スイング」

座りっぱなしの生活は、骨盤まわりの筋肉と関節を固め、血流や神経の流れを滞らせてしまいます。
特に冷え性の方には、骨盤の微細な動きを出すことがとても重要。

やり方：

1. 椅子に座って、手を太ももの上に置く
2. 骨盤を「前に傾ける」→「後ろに丸める」をゆっくり交互に10回
3. 息を吐きながら後傾、吸いながら前傾すると効果UP

この運動は、股関節と腰椎の連動性を回復させ、腰から足先の血流改善に役立ちます。

姿勢を整える「肩甲骨はがしストレッチ」

寒さやスマホ姿勢で縮こまった背中をゆるめることで、姿勢が整い、呼吸も深くなるため、冷えにくくなります。

やり方：

1. 両手を肩にのせ、肘で大きな円を描く（前まわし・後ろまわし 各10回）
2. 腕を背中側に引いて肩甲骨を寄せ、5秒キープ（3セット）

このストレッチで、肩まわり・背中の筋膜がほぐれ、胸が開いて呼吸がしやすくなる姿勢が作られます。

どれも自宅で簡単にでき、冷え性改善に効果的なセルフケアです。
継続することで「自分の体は変わるんだ」という実感が得られ、心の冷えにもポカポカした変化が生まれていきます。

冷え性は「体質」じゃなく「構造の問題」だった

「体質だから仕方ない」と思い込んでいませんか？

冷え性で悩む多くの方が、「私って体質的に冷えやすいから…」とあきらめています。
確かに、遺伝やホルモンバランスの影響はありますが、それだけではありません。

実際、みゅう整骨院に来院される方の多くは、「ずっと冷え性だったけど、体の構造を整えたら変わった」と驚かれます。
つまり冷え性は、改善できる状態であって、変えられない体質ではないのです。

「冷え体質」は、構造の崩れから始まっている

体が冷えやすくなる背景には、以下のような構造的なエラーがあります：

• 骨盤のゆがみ：血流・神経の通り道が狭くなる
• 背骨の硬さ：呼吸が浅くなり、自律神経のバランスが崩れる
• 筋膜の癒着：筋肉が動かず、熱を生み出せない
• 関節の滑走不全：リンパ・血液の循環が妨げられる

こうした要因は、姿勢や生活習慣、過去のケガなどによって少しずつ蓄積されます。
つまり、体のつくり直しをすれば、冷えにくい体は作れるということです。

FJAの構造評価で「冷えの本当の原因」を特定する

みゅう整骨院では、FJA理論に基づき、冷えの本質を「構造の問題」として捉えます。

• どの関節が動かなくなっているか？
• どの筋膜が滑らなくなっているか？
• 神経はどこで緊張しているか？

こうした視点で細かく評価することで、「なぜあなたの体が冷えやすくなっているのか？」を明確にしていきます。

施術は、単に血流を良くするのではなく、血流がスムーズに流れる構造をつくること。
これがFJAの冷え性改善の本質です。

どこに行っても変わらなかったあなたへ｜最後に伝えたいこと

あなたの冷えは「まだ治せる冷え」です

「整形外科では異常なし」「温めてもすぐ冷える」「もう何年もこの状態だから仕方ない…」
そう思って、冷えと痛みを我慢する日常が当たり前になっていませんか？

でも、安心してください。
それはあなたの体がサボっているのではなく、構造が動けていないだけかもしれません。

FJA理論では、その構造のどこが動きを止めているのかを評価し、滑走性・神経・関節の連動性を回復させることで「変わるきっかけ」を与えることができます。

FJA施術は「あなたの変化力」に寄り添う治療です

FJAのアプローチは、「冷えを治す」のではなく、「冷えにくい体へと再教育する」こと。
施術者が一方的に治すのではなく、体の反応を読み、動きを引き出す対話型の施術です。

あなたの体は、何歳でも、どんな状態でも、変わろうとする力を持っています。

みゅう整骨院は、ただ痛みを取る場所ではありません。
「変わる可能性」を信じ、一緒に歩んでいくパートナーでありたいと思っています。

ご相談だけでも大歓迎です。あなたの話を聞かせてください

「ここなら何か違うかも」と思ったあなたへ。
今すぐ来院が難しくても、まずはご相談だけでも構いません。

みゅう整骨院では、LINEでのご相談や、お電話でのご質問も丁寧に対応しております。

「冷え性だからしょうがない」ではなく、「構造から変えていこう」
そんな一歩を、今日から踏み出してみませんか？

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