「仕事中、気づくと肩がガチガチ」

「夕方になると背中が丸まり、首までつらい」

「姿勢を正そうとしても、すぐ猫背に戻ってしまう…」

このような デスクワークによる肩こり・猫背 に悩む女性は、箕面市でもとても多くいらっしゃいます。

実はこの不調、年齢や体力の問題ではなく、働き方による体の使われ方が原因 になっているケースがほとんどです。

この記事では、

• デスクワークで肩こり・猫背が起こる理由

• なぜ意識しても姿勢が戻ってしまうのか

• 整骨院で考える根本改善のポイント

を、女性の体に配慮した視点でわかりやすく解説します。

デスクワークで肩こり・猫背が起こりやすい理由

デスクワーク中の姿勢は、無意識のうちに次のようになりがちです。

• 頭が前に出る

• 肩が内側に巻く（巻き肩）

• 背中が丸まる（猫背）

この姿勢が長時間続くことで、首・肩・背中の筋肉が常に緊張した状態になります。

特に女性は、

• 体格が小さい

• 筋力が少なめ

• 冷えやすい

といった要素も重なり、肩こりや猫背が慢性化しやすい傾向があります。

「座っているだけ」でも体は疲れています

「立ち仕事より楽そう」と思われがちなデスクワークですが、実は同じ姿勢を長時間続けること自体が大きな負担になります。

体を支える筋肉がずっと働き続けるため、肩や首は休憩なしで働いている状態になってしまうのです。

肩こりと猫背はセットで起こりやすい

肩こりと猫背は、別々の問題のように見えて、実は 同時に起こりやすい関係 にあります。

• 猫背になる
  
  → 肩甲骨が動かなくなる
  
  → 肩の筋肉がこりやすくなる

• 肩こりが強くなる
  
  → 楽な姿勢を取ろうとして背中が丸まる
  
  → 猫背が定着する

このように、肩こりと猫背はお互いを悪化させる関係 にあります。

「姿勢を正そう」と意識しても戻る理由

多くの方が「背筋を伸ばそう」と意識しますが、すぐに疲れて戻ってしまいます。

それは、

• 姿勢を支える筋肉がうまく使えていない

• 肩甲骨や背骨の動きが硬い

• 骨盤が安定していない

といった 体の土台が整っていない状態 だからです。

マッサージだけでは改善しにくい理由

デスクワーク肩こり・猫背は、

• 筋肉だけの問題ではない

• 姿勢や動きのクセが原因

• 日常の作業環境が変わっていない

という特徴があります。

そのため、肩をほぐしても、その場では楽でも、仕事を再開するとすぐ戻ってしまことが少なくありません。

「仕事をやめない限り治らない」わけではありません

「仕事を続けている限り無理ですよね？」

と聞かれることもありますが、そんなことはありません。

大切なのは、体に負担が集中しない状態を作ることです。

姿勢や体の使い方が変わるだけでも、肩こりや猫背の出方は大きく変わってきます。

整骨院で考えるデスクワーク女性へのアプローチ

整骨院では、デスクワークによる不調を 「肩だけ」 では見ません。

なぜなら、肩こり・猫背はたいていの場合、肩の筋肉が悪いというより肩に負担が集中してしまう姿勢と動きのクセがあることが原因だからです。

たとえばデスクワーク中、無意識にこんな状態になっていませんか？

• 画面に近づくように首が前に出る

• 肩が内側に巻き込み、胸が縮こまる（巻き肩）

• 背中が丸まり、肩甲骨が動かなくなる（猫背）

• 息が浅く、体がずっと緊張している

この状態が続くと、肩は「休憩なしの残業モード」。

そりゃあガチガチにもなります…（肩も労働環境の改善を求めています）

そこで当院では、次のポイントを確認します。

姿勢（猫背・巻き肩）

写真や姿勢チェックで、頭の位置・肩の巻き込み・背中の丸まり方 を確認します。

首・肩甲骨・背骨の動き

肩こりの本丸は、実は肩甲骨が動いていないことも多いです。

首・背骨・肩甲骨の連動が悪くなると、肩に負担が集中します。

日常動作や仕事姿勢

• PCの高さ

• マウス操作の位置

• 片側だけで荷物を持つ癖

• 電話を肩で挟む（地味に多いです）

こうした日常のクセが原因になっていることもあります。

このように、体の状態を整理しながら肩に負担が集中しないバランス を整えていきます。

無理なく続けられる改善を大切にします

みゅう整骨院 では、

• 強く押さない

• 無理な矯正をしない

• 今の生活に合わせた施術

を大切にしています。

デスクワークの不調は、1回で「完全にゼロ！」というより、少しずつ負担の溜まり方を変えていく ことが現実的で、効果的です。

「忙しくてセルフケアが続かない」

…はい、分かります。続かないのが普通です（むしろ自然）

だからこそ当院では、頑張りすぎない改善の考え方を大切にしています。

• 1分でできること

• 仕事の流れを邪魔しないこと

• 続けられることだけ提案すること

これを基本に、無理なくサポートします。

箕面市でデスクワークの肩こり・猫背を根本から改善したい方へ

デスクワークの肩こりや猫背は、突然起こるものではなく「積み重なった結果」として出てくるサインです。

言い換えると、肩が悪いというより、肩に負担が集まる使い方が続いている ということ。

だからこそ、根本改善を目指すならポイントはこの3つです。

① 肩だけを見ない

肩こりの原因は、首・肩甲骨・背骨・胸郭（呼吸）など、複数の要素が絡みます。

肩だけをほぐしても戻る方ほど、ここが大事です。

② 姿勢と動作を一緒に整える

猫背を「気をつけよう」としても戻るのは、姿勢を支える土台が整っていないから。

姿勢と動きの両方を整えることで、戻りにくくなります。

③ 再発しにくい体づくり

仕事を続ける限り、負担はゼロになりません。

だからこそ溜まりにくい体を作ることが大切です。

今のつらさを整理するだけでも、改善への一歩になります。

「どんな時に」「どこが」「どんな風につらいのか」

これが分かるだけで、対策がはっきりしてきます。

こんな肩こり・猫背の悩みがある女性は要チェック

次のようなお悩みがある方は、肩こり・猫背が慢性化している可能性があります。

• 仕事中に肩こりが強くなる（午後に悪化しやすい）

• 気づくと背中が丸まっている（戻したいのに戻る）

• 首や頭まで重くなる（目の疲れも出やすい）

• マッサージをしてもすぐ戻る（その場だけスッキリ）

• 姿勢を指摘されたことがある（巻き肩・猫背）

これらは、「肩の筋肉だけ」ではなく、姿勢や動きの問題が絡んでいるサインです。

「放っておいても何とかなる…」と思いがちですが、慢性化すると、首こり・頭痛・睡眠の質にも影響が出ることがあります。

早めに原因を整理しておくと、改善がスムーズです。

まとめ｜デスクワークの肩こり・猫背は改善を目指せます

• デスクワークは肩こり・猫背の大きな原因

• 姿勢と体の使い方が深く関係

• 原因を知ることが改善への第一歩

「仕事だから仕方ない」とあきらめなくて大丈夫です。

仕事は続けながらでも、

体の負担の溜まり方を変えること はできます。

一度、ご自身の体の状態を確認してみてください。

体が変わると、仕事のしやすさも変わってきます。

（肩が軽いと、会議の時間まで短く感じる…かもしれません）

デスクワーク肩こりのQ&A

Q. 姿勢を意識すれば肩こりは治りますか？
意識することは大切ですが、長続きしない方も多いです。骨盤や背骨、肩甲骨が動きやすい状態を作ることで、自然と良い姿勢が保ちやすくなります。

Q. 椅子や机を変えると効果がありますか？
環境調整は有効ですが、体の使い方が変わらないと戻りやすいです。体の調整とセットで考えるのがおすすめです。

Q. ノートパソコン作業は肩こりが悪化しやすいですか？
画面が低くなりやすく、前かがみ姿勢になりやすいため、首や肩に負担がかかりやすい傾向があります。外付けモニターや台の使用が有効です。

Q. 在宅ワークになってから肩こりが悪化しました。なぜですか？
椅子や机が合っていない、運動量が減ったなどの要因が重なりやすいためです。環境と体の両方を見直すことが大切です。

箕面市で多い「肩こり・首こり・姿勢のお悩み」別に詳しく解説しています

肩こり・首こり・猫背といった不調は、原因や生活背景によって 改善のポイントが大きく異なります。

当院では、症状やライフステージごとに詳しく解説した記事をご用意しています。
「今の自分に近いもの」から、ぜひご覧ください。

▶ 肩こり全般の原因と根本改善を知りたい方へ

箕面市で肩こりにお悩みの方へ｜整骨院が解説する原因と根本改善の考え方
慢性的な肩こりがなぜ起こるのか、首・姿勢・肩甲骨との関係から解説しています。

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箕面市で首こりにお悩みの方へ｜ストレートネック・姿勢から整える整骨院の根本改善
スマホ首・姿勢の崩れによる首こりを、体の使い方から見直します。

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箕面市で更年期の肩こり・首こりにお悩みの女性へ｜自律神経と姿勢から整える整骨院の考え方
ホルモン変化と姿勢・自律神経の関係をやさしく解説しています。

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箕面市で産後の肩こり・首こりに悩むママへ｜抱っこ・授乳による不調を整骨院で根本改善
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▶ 育児中の猫背・肩こりが気になるママへ

箕面市で育児中の猫背・肩こりが気になるママへ｜姿勢を整えて楽になる整骨院の考え方
毎日の育児で崩れやすい姿勢を、続けやすい方法で整えるヒントをまとめています。