「赤ちゃんを抱っこしていると肩がパンパン」

「授乳のあと、首が固まって動かしにくい」

「出産前より、明らかに肩こり・首こりがつらい…」

産後のママから、このようなお悩みをとても多く伺います。

産後の肩こり・首こりは、育児を頑張っているママほど起こりやすい不調です。

抱っこや授乳、寝不足が続く中で、体は回復しきらないまま負担が積み重なっていきます。

この記事では、

• 産後に肩こり・首こりが起こりやすい理由

• 抱っこ・授乳姿勢が体に与える影響

• 整骨院で考える産後ママへの根本改善

を、ママの体に寄り添った視点でわかりやすく解説します。

産後に肩こり・首こりが起こりやすい理由

産後は筋力低下より「支える力の再学習」が必要

産後の体は、妊娠中に変化した姿勢のクセ（反り腰・肋骨の開き・骨盤の前後傾など）が残りやすく、体幹や骨盤周りが「支える役割」を取り戻す途中です。

その状態で赤ちゃんを抱っこすると、体幹で支えきれない分を 首・肩・腕で代償 しやすくなります。

「私、腕力で育児してる気がする…」と感じるママほど、実はこの状態になりがちです。

睡眠不足は痛みを強く感じやすくする

産後は睡眠が細切れになり、回復が追いつきにくい時期です。

睡眠の質が落ちると、筋肉の修復だけでなく、神経の興奮も落ち着きにくくなります。

結果として、同じ負担でも「いつもより痛い」「こりが抜けない」と感じやすくなります。

抱っこ・授乳が首や肩に負担をかける理由

抱っこがつらいママに多い3つの姿勢クセ

産後の抱っこで負担が増えるのは、たいていこの3つが重なります。

• 肩をすくめる（緊張が抜けず首が詰まる）

• 肘が浮く（腕だけで抱える→肩前面がパンパン）

• 赤ちゃんに顔を近づけすぎる（首が前に出て後ろが固まる）

ママは赤ちゃんを守ろうとして自然にそうなるので、悪いわけではありません。

ただ「続けるほど首肩に負担が溜まる形」になっていることが多いんです。

授乳姿勢は「首」より先に胸・背中が固まる

授乳中は下を向く時間が長く、背中が丸まって胸が縮こまりやすいです。

この姿勢が続くと、肩甲骨が外へ開いたまま固まり、結果として首が支え役を押し付けられて、首こりが強く出やすくなります。

首だけを揉んでも戻るママは、ここが関係していることが多いです。

マッサージだけでは改善しにくい理由

産後の肩こりは「原因が毎日更新される」

産後ママの肩こりは、抱っこ・授乳・寝かしつけが毎日あるため、原因（負担）が継続的に入り続けるのが特徴です。

つまり、ほぐしても翌日また同じ姿勢で同じ負担がかかれば、戻りやすくなります。

ほぐし過ぎが逆に疲れやすさを増やすことも

強い刺激で一時的にスッキリしても、産後は回復力が落ちやすい時期です。

刺激が強すぎると、翌日にだるさが出たり、育児が余計につらく感じることもあります。

産後は「強い＝正解」ではなく、必要なところに必要な分だけ がちょうど良いことが多いです。

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みゅう整骨院で考える産後ママへのアプローチ

見るのは「肩」ではなく首肩に負担が集まるルート

当院では、肩がつらい場合でも、次のような負担のルートを確認します。

• 骨盤が不安定 → 体幹が働きにくい

• 胸郭（肋骨）が固い → 呼吸が浅い

• 肩甲骨が動かない → 首が代わりに頑張る

• 日常動作（抱っこ・授乳）で固定化する

つまり「肩が悪い」ではなく、肩に負担が集まってしまう流れ を整えます。

産後ママに大切なのは「できることから」設計

育児中は、完璧なセルフケアは難しいです。

なので当院では

• 今日からできる

• 1分で終わる

• 赤ちゃんがいてもできる

この条件を満たす形で、アドバイスを組み立てます。

箕面市で産後の肩こり・首こりを根本から改善したいママへ

産後の肩こり・首こりは、「頑張りが足りない」ではなく頑張りすぎているサインです。

• 抱っこがつらいのに我慢している

• 授乳姿勢がしんどいのに整えられない

• 休めないのに体は回復しきっていない

この状態が続くと、肩こりだけでなく気持ちの余裕まで削られてしまいます。

だからこそ大切なのは、

• 肩だけを見ない

• 姿勢・骨盤・動作を一緒に整える

• 再発しにくい体づくり

「今のつらさを整理するだけでも改善への一歩」

これは本当にその通りで、原因が整理できるとやるべきことがシンプルになります。

こんな産後ママはご相談ください

当てはまるものが多いほど、首肩への負担が強く固定化している可能性があります。

• 抱っこで肩や首が限界（降ろした瞬間にドッとくる）

• 授乳後、首が固まる（振り向きにくい）

• 頭痛や吐き気っぽさが出る日がある

• 手首〜腕まで疲れる／しびれることがある

• マッサージをしてもすぐ戻る

• 産後数か月たっても不調が続いている

「これ、私…」と感じたら、我慢のしすぎサインかもしれません。

早めに整理して、体がラクになる方向へ切り替えていきましょう。

まとめ｜産後の肩こり・首こりは我慢しなくて大丈夫です

• 産後の肩こりは育児動作と姿勢が大きく関係

• 肩だけでなく、体全体のバランスが重要

• 原因を知ることが改善への第一歩

産後は「赤ちゃん中心」の生活になり、ママの体はどうしても後回しになりがちです。

でも、ママがつらいままだと、育児そのものがしんどくなります。

ママの体が少しラクになるだけで、抱っこも、授乳も、気持ちの余裕も変わってきます。

「育児中だから仕方ない」と決めつけず、まずは体の状態を確認してみてください。

我慢の量ではなく、負担の流れを変えることが改善への近道です。

産後の肩こりに関するQ&A

Q. 産後はいつから施術を受けられますか？
体調が落ち着いていれば可能な場合が多いですが、出産方法や回復状況によって異なります。不安がある場合は事前にご相談ください。

Q. 抱っこをやめないと治りませんか？
抱っこを続けながら改善を目指せます。姿勢や体の使い方を整えることがポイントです。

Q. 産後に肩こりがひどくなったのはなぜですか？
骨盤や体幹が不安定な状態で、抱っこや授乳の前かがみ姿勢が続くため、首や肩に負担が集中しやすくなります。

Q. 産後何年も経っているのに肩こりが続くのはおかしいですか？
珍しくありません。産後の姿勢や体の使い方がそのまま定着しているケースも多く、今からでも整えることで楽になる可能性があります

箕面市で多い「肩こり・首こり・姿勢のお悩み」別に詳しく解説しています

肩こり・首こり・猫背といった不調は、原因や生活背景によって 改善のポイントが大きく異なります。

当院では、症状やライフステージごとに詳しく解説した記事をご用意しています。
「今の自分に近いもの」から、ぜひご覧ください。

▶ 肩こり全般の原因と根本改善を知りたい方へ

箕面市で肩こりにお悩みの方へ｜整骨院が解説する原因と根本改善の考え方
慢性的な肩こりがなぜ起こるのか、首・姿勢・肩甲骨との関係から解説しています。

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箕面市で首こりにお悩みの方へ｜ストレートネック・姿勢から整える整骨院の根本改善
スマホ首・姿勢の崩れによる首こりを、体の使い方から見直します。

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箕面市で更年期の肩こり・首こりにお悩みの女性へ｜自律神経と姿勢から整える整骨院の考え方
ホルモン変化と姿勢・自律神経の関係をやさしく解説しています。

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箕面市でデスクワークによる肩こり・猫背に悩む女性へ｜整骨院が教える改善のポイント
長時間のパソコン作業で起こる姿勢トラブルを、無理なく改善する考え方です。

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箕面市で育児中の猫背・肩こりが気になるママへ｜姿勢を整えて楽になる整骨院の考え方
毎日の育児で崩れやすい姿勢を、続けやすい方法で整えるヒントをまとめています。