「肩が重くて集中できない…」
「マッサージに行っても、その場だけしか楽にならない…」
そんな肩こりの悩み、あなたにもありませんか？
整骨院で日々患者さまと向き合っていると、「整体とマッサージ、どっちが肩こりに効くんですか？」というご質問をよくいただきます。
どちらも一見似たように見えますが、目的・アプローチ・効果の出方が大きく異なります。
この記事では、整骨院院長の立場から、整体とマッサージの違いや、それぞれがどんな肩こりに向いているのかをわかりやすく解説します。
「どこに行ったらいいのかわからない…」という方のために、実際の現場での声や症状別の選び方もお伝えしていきます。
肩こりの原因とケア方法の選び方
肩こりの主な原因と症状
肩こりは、筋肉の緊張や血流の悪化によって起こることがほとんどです。
特に現代人はスマホやパソコン作業が多く、前かがみ姿勢が長時間続くことで、肩や首の筋肉が固まりやすくなっています。
肩こりの原因として多いもの：
- 猫背やストレートネックなどの姿勢の崩れ
- 長時間のスマホ・PC作業による首・肩の負担
- 目の疲れや精神的なストレス
- 運動不足や睡眠の質の低下
- 冷えや血流の悪化、自律神経の乱れ
当院でも、「子育て中でいつも前かがみ」「更年期で血行が悪くなった気がする」など、年代やライフスタイルに応じて肩こりの原因はさまざまです。
整体・マッサージ・整骨院・整形外科の違い
患者さまがよく混同されがちなのが、「整体・マッサージ・整骨院・整形外科」の違いです。
実際にはそれぞれ目的や施術内容が大きく異なります。
| 種類 | 主な目的 | 特徴 | 向いている人 |
| 整体 | 姿勢・骨格バランスの調整 | 手技で体のゆがみを整える | 姿勢改善・根本的な肩こり改善を目指す人 |
| マッサージ | 筋肉の緊張緩和・リラクゼーション | 揉みほぐし・血流促進が中心 | リラックスしたい・一時的に楽になりたい人 |
| 整骨院（接骨院） | 痛みの緩和と機能回復 | 国家資格者が筋肉や関節にアプローチ | 急性の肩こりや慢性的な症状の改善を目指す人 |
| 整形外科 | 医療機関での診断・治療 | レントゲンや薬処方あり | 症状が強い・検査や診断が必要なケース |
※整骨院では健康保険が使えるケースもあります（原因がはっきりした外傷性の痛みなど）
「肩こり 整体 効果」で検索する人が求めていること
検索キーワードの裏には、「今のケアで本当に治るの？」「この肩こり、どうにかならないかな…」という不安や疑問があります。
特に、マッサージではその場しのぎに感じた経験がある方ほど、「根本改善」を望んでいる傾向が強いです。
実際に当院にも、以下のような方が多く来院されています。
よくある来院理由：
- 「揉み返しがきつくて、逆に悪化したことがある」
- 「姿勢が悪いと指摘されて、自分でも気になっていた」
- 「整形外科では異常なし。でもずっとつらい…」
- 「マッサージに通ってもすぐ元に戻る」
このような背景を持つ方には、「骨格・姿勢を見直し、筋肉への負担を減らす整体アプローチ」が効果的です。
整骨院の代表のひとことアドバイス
「マッサージで癒されたい」という目的なら、それも立派な選択肢です。
でも「肩こりを本気で改善したい」「もう繰り返したくない」と思ったときは、体の土台から整える整体や整骨院でのアプローチをぜひ検討してみてください。
次章では、具体的に整体とマッサージがどう違うのか、それぞれの効果や向いている症状をさらに詳しく比較していきます。
整体とマッサージのアプローチを徹底比較
整体とマッサージは「手を使った施術」という点では似ていますが、アプローチや目的はまったく異なります。ここではそれぞれの特徴と、どんな肩こりに向いているのかを比較していきます。
整体のアプローチ｜骨格矯正や姿勢改善のメリット
整体は、体全体のバランスや姿勢を整えることで、筋肉にかかる負担を根本から減らしていくアプローチです。特に肩こりは、「姿勢の崩れ」や「体のゆがみ」が原因となることが多いため、整体の出番が多くなります。
整体が得意とすること：
- 骨盤や背骨のゆがみを整える
- 肩甲骨や首まわりの動きを改善
- 重心バランスを整えて、筋肉にかかる負荷を軽減
- 自律神経や呼吸のバランスも整いやすくなる
当院でも、「肩を揉まなくても、背中や骨盤を整えたら肩こりが楽になった」というケースは多々あります。原因が“肩”にあるとは限らないのが、肩こりの難しいところでもあります。
マッサージのアプローチ｜筋肉への刺激とリラクゼーション効果
マッサージは、硬くなった筋肉をやさしくほぐすことで血行を促進し、緊張を和らげるのが目的です。
施術後は「軽くなった」「温かくなった」と感じる方が多く、即効性のある気持ち良さが魅力です。
マッサージが向いているケース：
- 一時的な疲労やストレスからくる肩こり
- リラックスや癒しが目的の方
- 自律神経が乱れやすい方（睡眠不足・疲労感が強い）
- 初めてのケアでまず試してみたい方
ただし、「気持ちよさ」＝「根本改善」とは限りません。揉み返しや症状の一時的な緩和で終わってしまうこともあります。
どちらが根本改善に向いているのか？理由とケース別解説
根本改善を目指すなら、姿勢・動き・骨格から整える整体の方が適していることが多いです。ただし、状態や目的によってはマッサージが効果的な場合もあります。
ケース別の選び方：
| 症状・目的 | おすすめ |
| 慢性的な肩こり・猫背・骨盤のゆがみが気になる | ✅ 整体・整骨院が向いている |
| 一時的な疲労・肩の重だるさ | ✅ マッサージが効果的 |
| 姿勢改善や根本から治したい | ✅ 整体・整骨院を検討 |
| ストレスや緊張で肩が張っている | ✅ リラクゼーションマッサージも◎ |
肩こり改善に整体とマッサージどっちが必要？症状や目的別に解説
整骨院での実際の患者さまを見ていても、「最初はマッサージに行っていたけど、根本的に治したくて整体に切り替えた」という方が多い印象です。
当院ではこんなご相談がよくあります：
「マッサージを受けても、次の日にはもう張っている」
「気持ちいいけど、長く通っても根本的に変わらなかった」
「仕事柄、姿勢の悪さが原因とわかっているので整体に切り替えたい」
そのため、どちらが良いかは“症状の段階と目的”によって決めるのがベストです。
整骨院の代表のひとことアドバイス
肩こりに悩む方には、「癒されること」も「根本改善」もどちらも大切です。
どちらか一方だけにこだわるより、今の自分に必要なケアを選ぶことが、最短の改善への近道です。
体験談と口コミからわかる整体・マッサージの実情
整体とマッサージ、それぞれに良さはありますが、実際に通ってみた方がどのように感じているのかも大切な判断材料です。
ここでは、当院で伺った体験談や、一般的な口コミから見える“リアルな声”をご紹介します。
女性の実体験｜通院のきっかけと効果
ある30代女性の患者さまは、長年肩こりに悩み、リラクゼーション目的でマッサージに定期的に通っていたそうです。
ただ、「その場では楽になるけど、次の日にはまた元に戻る」という繰り返しで、「根本的に改善したい」という想いから、当院へ来院されました。
施術の変化とご感想：
- 「最初の1～2回で、肩が軽くなって首も動かしやすくなった」
- 「姿勢も見直してもらい、普段の座り方を意識するようになった」
- 「今は月に1回程度のメンテナンスで調子が保てている」
このように、体の土台（姿勢や骨格）から整えることで、長年の悩みが改善されるケースは多いです
男性の体験談｜悪化や慢性的な肩こりケース
40代の男性会社員は、「肩がガチガチに硬くて、マッサージを受けた翌日に逆に痛くなってしまった」とのこと。
いわゆる“揉み返し”で、炎症や筋繊維の損傷が起きていた可能性もありました。
当院では、強く揉まずに筋膜のリリースや関節調整を中心に施術を行ったところ、次第に筋肉が緩み、2～3週間で肩の重だるさが大きく改善しました。
このような方に多い特徴：
- 筋肉が硬直している状態で強い刺激を受けてしまった
- 仕事で前傾姿勢が多く、肩甲骨の動きが悪くなっていた
- 自律神経のバランスが乱れており、緊張状態が続いていた
→ 強い刺激＝効果がある、とは限りません。 状態に応じたアプローチが必要です。
口コミでの整体・マッサージの評価・評判
一般的なネット上の口コミを分析してみると、それぞれに特徴的な評価傾向があります。
整体の口コミで多い評価：
- 姿勢が良くなったと周囲に言われた
- 肩こりだけでなく、腰や背中のだるさも改善した
- 施術後に呼吸がしやすくなった
- 痛みの原因をきちんと説明してくれて安心できた
マッサージの口コミで多い評価：
- 気持ちよくてリラックスできた
- スタッフの対応が丁寧で癒された
- 雰囲気が良く、通いやすい
- 施術直後は肩が軽くなるが、すぐ戻ることも
どちらにも良さはありますが、「気持ちよさを求めるならマッサージ」「長期的な改善を求めるなら整体や整骨院」という傾向が見られます。
施術回数や頻度・来院の流れと必要なカウンセリング
はじめて整骨院や整体に行く方は、「どのくらい通えばいいの？」「何を聞かれるの？」という不安もあると思います。
当院では以下のような流れで施術を行っています。
来院～施術までの流れ（当院の例）：
- カウンセリングシート記入（症状・生活習慣など）
- 現在の姿勢や筋肉の状態をチェック
- 施術内容の説明と同意（強い刺激なし、安心重視）
- 施術開始（約20～30分）
- 今後の改善計画やセルフケアのアドバイス
施術頻度の目安：
- 初回～3回：週1回ペースで集中アプローチ
- 改善後～：2～4週間に1回のメンテナンスで再発予防
もちろん個人差がありますが、短期間で無理に改善させるより、体に合わせて少しずつ整えることが重要です。
院長のひとことアドバイス
口コミや体験談はとても参考になりますが、「自分に合うかどうか」は実際に受けてみないとわからない部分も多いです。
不安がある方は、まずは1回、体験感覚で来院されてみてください。
整体もマッサージも、“正しく選べば”どちらも大きな味方になります。
施術を受ける際の注意点とセルフケアのすすめ
「整体やマッサージを受けたのに、あまり変わらなかった」「施術後に逆に痛くなった気がする」――
そんなお声をいただくこともあります。
ここでは、施術効果が出にくい理由や、施術後に気をつけるべきポイント、自宅でできるセルフケアについてご紹介します。
効果が感じられない・意味がないと感じる理由とは？
施術を受けても肩こりが改善しない理由には、いくつか共通点があります。
主な要因：
- ✅ 施術直後だけ良くても、姿勢や生活習慣が変わっていない
- ✅ 筋肉だけにアプローチして、骨格の歪みが残っている
- ✅ 体が回復する前に再び負荷をかけてしまっている
- ✅ ストレスや睡眠不足により、自律神経の働きが乱れている
肩こりは一時的に緩和しても、“原因”を改善しなければ再発します。
継続的なケアと生活習慣の見直しが必要不可欠です。
施術後に悪化するケース・副作用や痛みへの対策
ときどき「施術後にだるくなった」「少し痛みが出た」という方もいらっしゃいます。
これは【好転反応】と呼ばれ、血流や自律神経のバランスが整い始めたサインでもあります。
好転反応の例：
- だるさ、眠気、軽い筋肉痛のような感覚
- 一時的なめまいやふらつき（特に首の施術後）
- 疲れた感じが強くなる（リラックス状態への切り替え）
対処法と注意点：
- 水分をしっかり摂る（老廃物排出を促進）
- 施術当日は無理せずゆっくり過ごす
- 入浴や温熱で体をさらに緩める
- 2～3日しても痛みが強い場合は施術者に相談する
※強すぎる刺激や無理な矯正による「揉み返し」には注意が必要です。
日常生活でできる予防・セルフストレッチ・運動
肩こりを繰り返さないためには、「整える」だけでなく「保つ」ことも大切です。
自宅で簡単にできるセルフケアを日常に取り入れていきましょう。
おすすめセルフケア：
✅ 肩甲骨まわし（1日3セット）
→ 両肩を後ろに大きくゆっくり回す（ゴリゴリ音がしてもOK）
✅ 壁ストレッチ（胸を開く）
→ 壁に手を当てて体を反対にねじることで巻き肩改善に効果的
✅ 深呼吸＋お腹を温める
→ 副交感神経を優位にして筋肉の緊張を緩和
✅ スマホ姿勢の見直し
→ 顎を引き、画面は目線の高さに。長時間操作を避ける
※できることを「1日1つだけ」でOK。継続が何より大切です。
自分に合った肩こり改善方法の見つけ方
肩こりの原因や体質は人それぞれです。
「マッサージが合う人」「整体が合う人」「運動を始めて改善する人」など、多くのパターンを現場で見てきました。
あなたに合った方法を見つけるポイント：
- まずは「今の肩こりはいつから？何がきっかけ？」を思い出してみる
- その場しのぎではなく、「改善したい理由（目標）」を明確にする
- 相性の合う施術者に出会うことも大切
- 複数の手段を試してもOK。自分で納得できる方法が一番です
整骨院の代表のひとことアドバイス
肩こりは“積み重ね”で起こる不調だからこそ、治すにも“積み重ね”が大事なんです。
一度の施術で全てが劇的に変わるわけではありませんが、正しい方向へ体を導いてあげれば、少しずつ「ラクな状態」が当たり前になっていきます。
あなたが無理せず続けられるケアを、ぜひ一緒に見つけていきましょう。
まとめ｜自分に合う肩こり整体・マッサージを選ぶコツ
ここまでお読みいただきありがとうございます。肩こりに悩む方にとって、「整体とマッサージ、どちらを選べばいいのか？」は非常に大きなテーマです。
最後に、この記事のポイントを振り返りながら、自分に合ったケアの選び方を整理してみましょう。
整体とマッサージ、それぞれの特徴まとめ
整体の特徴：
- 骨格や姿勢のバランスを整える
- 肩こりの根本原因（姿勢・体の使い方）にアプローチ
- 継続的に通うことで再発防止や全身の調整につながる
マッサージの特徴：
- 筋肉を直接ほぐすことで、即効的な軽さ・リラックスを実感
- 気軽に通いやすく、ストレス解消にも向いている
- 一時的な改善にとどまることがあるため、体質改善には不向きな場合も
こんな人には整体・整骨院がおすすめ
✅ 慢性的な肩こりで悩んでいる
✅ 姿勢のゆがみや猫背が気になる
✅ 一時的な緩和ではなく、根本的に治したい
✅ 肩こりと一緒に頭痛・腰痛・自律神経の不調も感じている
こんな人には整体・整骨院がおすすめ
✅ 慢性的な肩こりで悩んでいる
✅ 姿勢のゆがみや猫背が気になる
✅ 一時的な緩和ではなく、根本的に治したい
✅ 肩こりと一緒に頭痛・腰痛・自律神経の不調も感じている
こんな人にはマッサージがおすすめ
✅ 日常の疲れやストレスを癒したい
✅ 肩がこって重だるいけど、病院に行くほどではない
✅ 気軽にほぐされたい・リフレッシュしたい
✅ 肩こりの症状が軽度で、不調が出たり引いたりしている
整骨院の代表から最後にお伝えしたいこと
肩こりの感じ方や原因は人によってさまざまです。だからこそ、「どこへ行けばいいか分からない」と悩むのは当然のこと。
整体もマッサージも、それぞれに良さがあり、大切なのは“今の自分に合った方法”を選ぶことです。
当院では、初めての方でも安心してご相談いただけるよう、丁寧なカウンセリングと説明を心がけています。
「何が原因か分からない」「どんな施術が合っているか相談したい」という方も、どうぞお気軽にお声かけください。
