「肩こりがひどくて…」
「最近、手首も痛くなってきた…」
もしかして、それって肩こりから腱鞘炎になっているサインかもしれません。
毎日、肩や首の重だるさに悩まされているあなた。 最近、手首や指にも痛みやしびれを感じることはありませんか？
実は、肩こりと腱鞘炎は、一見関係なさそうに思えても、体の使い方や姿勢によって密接に繋がっているケースが多いのです。
今回は、手技療法のプロとして、１０年以上、肩こりや腱鞘炎に悩む患者さんと向き合ってきた経験を元に、その原因とメカニズム、そして効果的な改善策をお伝えします。
肩こりと腱鞘炎の関係性
肩こりは、肩や首周りの筋肉が緊張し、血行不良を起こしている状態です。
長時間のパソコン作業やスマホの使いすぎなど、同じ体勢を続けることで、筋肉が硬くなり、痛みやだるさを感じます。
一方、腱鞘炎は、手首や指などの腱鞘（腱を包む鞘）に炎症が起こり、痛みや腫れ、動かしにくさが生じる症状です。
腱鞘炎は、手首や指を繰り返し使う動作や、強い力を加える動作によって起こりやすくなります。
一見無関係に思えるこの二つですが、肩こりが悪化すると、体のバランスが崩れ、手首や指に負担がかかりやすくなるため、腱鞘炎を引き起こすリスクが高まります。
例えば、肩こりによって猫背になると、手首が自然な位置よりも内側に曲がり、腱鞘に負担がかかり、腱鞘炎になりやすいのです。
肩こりから腱鞘炎になる原因
肩こりから腱鞘炎になる原因は、大きく分けて以下の３つに分けられます。
1.. 姿勢の悪さ
- 猫背
- 長時間のパソコン作業
- スマートフォンの使いすぎ
- デスクと椅子の高さがあっていない
- 寝具との相性が悪い
長時間のデスクワークやスマートフォンの使いすぎで猫背になっていると、肩や首の筋肉が緊張し、肩こりを引き起こします。
さらに、猫背は、背中が丸まり、頭が前に出てしまうため、首や肩への負担が大きくなり、肩こりを悪化させます。
また、猫背は手首にも負担をかけ、腱鞘炎のリスクを高めます。
キーボードを打つ際や、スマホを操作する際に、手首が内側に曲がった状態が続くと、腱鞘に負担がかかり、炎症が起こりやすくなります。
2. 体の使い方
- 手首の使いすぎ
- 指の使いすぎ
- 重いものを持ち上げる
- 手首をひねる動作
- 指に力を入れる動作
手首や指を酷使する作業を長時間続けると、腱鞘に摩擦や圧迫が加わり、炎症が起こりやすくなります。
例えば、パソコン作業、スマホの操作、ピアノの演奏、編み物、裁縫、料理、スポーツなどが挙げられます。
これらの作業を行う際は、こまめな休憩を挟んだり、ストレッチを行うなどして、手首や指への負担を軽減することが大切です。
3. その他の要因
- ストレス
- 冷え性
- 運動不足
- 睡眠不足
- 加齢
- ホルモンバランスの乱れ
- 基礎疾患（糖尿病、リウマチなど）
ストレスや冷え性、運動不足、睡眠不足なども、肩こりや腱鞘炎を悪化させる要因となります。
ストレスは自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張を高め、血行不良を招きます。 冷え性は、血行不良をさらに悪化させ、筋肉や腱鞘への栄養供給を阻害します。
運動不足は筋力低下を招き、姿勢が悪くなったり、体に負担がかかりやすくなります。
運動不足は、肩や首周りの筋肉を弱めるため、肩こりを起こしやすくなります。
また、手首や指の筋肉も弱くなるため、腱鞘炎になりやすくなります。
睡眠不足は体の回復を遅らせ、疲労を蓄積させます。 睡眠不足は、筋肉の疲労回復を妨げ、肩こりや腱鞘炎を悪化させます。
加齢やホルモンバランスの乱れ、糖尿病やリウマチなどの基礎疾患も、肩こりや腱鞘炎のリスクを高める要因となります。
肩こりから腱鞘炎にならないための予防法
肩こりから腱鞘炎を予防するためには、以下の点に注意することが大切です。
1.正しい姿勢を保つ
- デスクワーク時は、背筋を伸ばし、モニターを目の高さに合わせる
- スマートフォンを使用する際は、首を曲げすぎないように注意する
- 定期的に休憩を挟み、ストレッチを行う
- デスクと椅子の高さを調整する
- 寝具を見直す
2.手首や指への負担を軽減する
- パソコン作業時は、リストレストを使用する
- スマートフォンを使用する際は、両手で持つ
- 重いものを持ち上げる際は、手首を固定する
- 手首をひねる動作を避ける
- 指に力を入れる動作を避ける
- マウスやキーボードを操作する際は、肘を90度に曲げ、手首をまっすぐにする
- スマホを操作する際は、画面を顔に近づける
3.生活習慣を改善する
- ストレスを解消する
- 身体を冷やさないようにする
- 適度な運動をする
- 十分な睡眠をとる
- バランスの取れた食事を摂る
- 禁煙する
- アルコールを控えめにする
4.簡単なストレッチで肩こり＆腱鞘炎を予防！
- 肩回し: 両肩を大きく回します。前回し、後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行いましょう。
- 首回し: 首をゆっくりと回します。右回り、左回りそれぞれ5回ずつ行いましょう。
- 手首回し: 手首を大きく回します。内回し、外回しをそれぞれ10回ずつ行いましょう。
- 指のストレッチ: 指を一本ずつ伸ばし、反対の手で軽く引っ張ります。10秒間キープし、5回繰り返しましょう。
これらのストレッチは、仕事の合間や、家事の合間など、ちょっとした時間に手軽に行うことができます。 毎日続けることで、肩や首、手首の筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することができます。
肩こり・腱鞘炎を改善するための手技療法
手技療法とは、徒手療法によって体の痛みや不調を改善する治療法です。
「手」を使った施術法で、マッサージやストレッチ、関節モビライゼーションなど、様々な手技を用いて、体の状態に合わせて施術を行います。
肩こりや腱鞘炎に対しては、以下のような効果が期待できます。
- 筋肉の緊張を緩和する
- 血行を促進する
- 関節の動きを改善する
- 姿勢を改善する
- 痛みの軽減
- 自己治癒力の向上
手技療法で期待できる効果
- 肩こりの改善
・肩や首の筋肉の緊張が和らぎ、血行が促進されることで、肩こりの症状が改善されます。
・手技療法によって姿勢が改善されることで、肩こりになりにくい体作りも期待できます。
・肩甲骨の動きを改善することで、肩周りの筋肉の負担を軽減し、肩こりを予防・改善します。 - 腱鞘炎の改善
・手首や指の関節の動きを改善することで、腱鞘への負担を軽減し、腱鞘炎の症状を改善します。
・炎症を抑える効果も期待できます。
・手首や指の筋肉のバランスを整え、腱鞘への負担を軽減することで、腱鞘炎を予防・改善します。 - 再発予防
・手技療法を受けることで、体の使い方や姿勢の改善、セルフケアの方法などを学ぶことができます。
・これにより、肩こりや腱鞘炎の再発を予防することができます。
・定期的に手技療法を受けることで、体のメンテナンスを行い、肩こりや腱鞘炎を予防することができます。
専門家によるケアの重要性
肩こりや腱鞘炎を放置すると、症状が悪化したり、慢性化する可能性があります。 慢性化すると、日常生活に支障をきたすだけでなく、精神的なストレスにも繋がることがあります。
もし、症状が改善しない場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
手技療法を受ける際は、経験豊富で信頼できる施術者を選ぶことが大切です。 施術者の資格や経験、専門分野などを確認し、自分に合った施術者を選びましょう。
当院では、経験豊富な施術者が、一人ひとりの症状に合わせて丁寧に施術を行います。 肩こりや腱鞘炎でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
まとめ
今回は、肩こりと腱鞘炎の関係性、その原因と予防法、そして手技療法の効果について解説しました。
肩こりや腱鞘炎は、日常生活における体の使い方や姿勢と密接に関係しています。 正しい姿勢を意識し、手首や指への負担を軽減することで、予防することができます。
もし症状でお悩みの方は、手技療法も効果的な改善策の一つです。 専門家のアドバイスを受けながら、健康な体を目指しましょう。
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※ただし、自己判断は禁物です。痛みが強い場合や、症状が改善しない場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。
※ 免責事項
* 本記事の内容は、一般的な情報提供を目的としており、特定の治療法を推奨するものではありません。
* 個々の症状や状態に最適な治療法は、必ず医師の診断と指示に従ってください。
* 本記事の内容に基づいて行動し、万が一何らかの問題が発生した場合でも、当方では一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
