「抱っこするたびに腰に激痛が走る…」
「産後から腰痛が酷くて、家事も育児も辛すぎる…」
出産という大仕事を終え、待ちに待った可愛い我が子との生活。
しかし、産後の腰痛に悩まされ、喜びも半減… そんなママさんは少なくありません。
あなたは大丈夫ですか?
実は、産後の腰痛は、決して我慢するものではありません!適切なケアと対策で、多くの場合改 善が見込めます。
このブログでは、延べ10万人以上の身体を施術してきた、3人の子供の父であり整体師である私が、経験と実績に基づき、産後腰痛の本当の原因から、効果的な改善策までを徹底解説します。
この記事を読めば、もう一人で悩まなくて大丈夫!辛い腰痛から解放され、笑顔で育児ができるように、一緒に頑張っていきましょう!
この記事で解決できるお悩み
- なぜ産後に限って腰痛になるの?
- 私の腰痛の原因は何?
- 骨盤の歪みって、本当に関係あるの?
- 産後の腰痛は、一体いつまで続くの?
- どうすればこの痛みから解放されるの?
- 効果的なセルフケアの方法が知りたい!
- 病院に行くべき?整体に行った方がいいの?
なぜ産後に腰痛が起こりやすいの? それは、あなたの身体が大きく変化しているから!
妊娠・出産は、女性の身体にとって、まさに奇跡の連続。
しかし、それと同時に、身体には想像以上の負担がかかっていることをご存知ですか?
産後の腰痛は、決してあなたの身体が弱いからではありません。
妊娠・出産による身体の変化が、腰痛を引き起こしやすい状態を作っていることが、
大きな要因と言えるでしょう。
【主な原因】
- ホルモンの影響
妊娠中に分泌が増加する「リラキシン」というホルモンは、骨盤周りの靭 帯を緩め、出産をスムーズにするために働きます。
産後も一定期間分泌が続くため、骨盤が不 安定な状態に。
腰への負担が増大し、腰痛を引き起こしやすくなります。 - 骨盤の歪み
出産時に大きく開いた骨盤は、産後徐々に元の状態に戻っていきます。
しかし、赤ちゃんの抱っこや授乳など、日常生活での偏った姿勢や動作、そして筋力低下により、骨盤が歪み、腰痛を引き起こす大きな原因となるのです。 - 腹筋の低下
大きくなったお腹を支えるため、妊娠中に腹筋は大きく伸展し、機能が低下します。
腹筋は腰を支えるコルセットのような役割を担っているため、その機能低下は、腰への負担を増加させ、腰痛に繋がってしまうのです。 - 育児による負担
抱っこ、授乳、おむつ替え… これらの育児動作は、実は腰に大きな負担を かけるものばかり。慣れない育児での無理な姿勢や動作の積み重ねが、腰痛を悪化させる大きな原因となります。
放置すると悪化する!?腰痛を悪化させてしまうNG習慣をチェック!
「もうすでに腰が痛い…」 そんなあなたは、以下の項目に当てはまっていませんか?
心当たりのある方は要注意! その腰痛、悪化する前に早急な対策が必要です。
- 猫背気味
- 足を組む癖がある
- 重いものを急に持ち上げてしまう
- 長時間スマホを見ている
- 育児中は抱っこ紐に頼ってしまう
- 赤ちゃんを抱っこしたまま、前かがみになって物を取ってしまう
- ストレスを溜め込みがち
- 運動不足
これらの何気ない習慣が、あなたの腰痛を悪化させているかもしれません。
産後の腰痛、一体いつまで続くの?
産後の腰痛は、個人差が大きいものですが、多くの場合、3ヶ月~半年程度で改善していくケースが多いでしょう。
しかし、中には1年以上続く場合や、慢性的な腰痛に悩まされるケースも少なくありません。
特に注意が必要なのは...
- 痛みが一向に引かない
- 日常生活に支障が出るほどの痛みがある
- 腰以外にも痛みやしびれがある
- 発熱や排尿障害などの症状がある
これらの症状が見られる場合は、自己判断せずに、速やかに医療機関への受診をおすすめします。
【専門家の視点】産後の腰痛を根本から改善に導くために
多くの産後ママさんを診てきた経験から断言できるのは、産後の腰痛の多くは、骨盤の歪みを整え、周りの筋肉をバランス良く鍛えることで、改善に向かう可能性が高いということ。
そして、そのために私が最も重要だと考えているのが、手技療法です。
【手技療法とは?】
マッサージや整体とは異なり、身体の構造に精通した専門家による、徒手(手技)によって行う治療法です。
筋肉や関節の動きを細かく評価し、身体の軸となる骨盤の歪みを整え、身体全体のバランスを整えていきます。
【産後の腰痛に手技療法が効果的な理由】
- 骨盤の歪みを根本から整えることができる
- 痛みの原因を特定し、的確なアプローチが可能
- 全身のバランスを整え、再発予防にも効果が期待できる
「でも、整体やマッサージでも良さそうじゃん…?」
そう思ったあなたは、ぜひ読み進めてください!
整骨院、整体、マッサージ... 産後ケアは何が違うの?
「腰痛改善」を謳う施術は数多く存在しますが、その違いを明確に理解している方は少ないのではないでしょうか。
それぞれの特徴は、
- 整骨院
国家資格保有者のみ、各種手技療法、骨格レベルの改善、痛みの根本治療、専門知識あり - 整体
無資格、身体の歪みを整える、全身のバランス調整、知識は施術者による - マッサージ
無資格、筋肉の緊張をほぐす、リラックス、知識はない
自宅でできる】産後腰痛を和らげる!簡単セルフケア
手技療法での施術と並行して、ぜひ実践していただきたいのが、毎日のセルフケアです。
【ストレッチ編】
- 骨盤底筋ストレッチ
尿を我慢するような感覚で、骨盤底筋を数秒間収縮させ、ゆっくりと力を抜きます。(5~10回程度) - 腸腰筋ストレッチ
片膝を立てて床に座り、反対側の足を後ろに引いて腰を伸ばします。
この時、骨盤が後傾しないように注意しましょう。(左右10秒ずつキープ) - 梨状筋ストレッチ
仰向けに寝て、片足を反対側の太ももに乗せ、手で太ももを抱え込みます。
お尻がストレッチされているのを感じながら、数秒間キープします。(左右10秒ずつキープ)
【エクササイズ編】
- ドローイン
息を吐きながらお腹をへこませ、腹横筋を鍛えます。
お腹を薄くするイメージ で、10秒間キープします。(5~10回程度) - ヒップリフト
仰向けに寝て膝を立て、お尻をゆっくりと持ち上げます。
この時、お腹に力を 入れて、腰が反りすぎないように注意しましょう。(10回程度)
※ いずれも、無理のない範囲で、痛みを感じない程度で行うようにしましょう。
【産後専門】手技療法による施術を受けるメリット
「産後の腰痛を本気で改善したい!」 そんなあなたには、ぜひ専門知識と豊富な経験を持つ、産後専門の手技療法による施術をおすすめします。
- 身体の専門家による安心・安全な施術
解剖学、生理学、運動学など、専門的な知識と技術を習得した国家資格保有者が、
あなたの身体の状態を的確に判断し、安全かつ効果的な施術を提供します。 - お一人おひとりに合わせたオーダーメイド施術
手技療法では、問診、触診、動作分析などを 通して、あなたの腰痛の原因、身体の状態、生活習慣などを詳しく把握します。
その上で、あなたに最適な施術プランを提案させていただきます。 - 根本改善&再発予防
身体の土台となる骨盤の歪みを整え、全身のバランスを整えることで、 腰痛の根本改善を目指します。
さらに、姿勢指導やセルフケア指導など、再発予防のサポートも充実しています。
最後に
産後の腰痛は、決して我慢するものではありません。
この記事を読んだあなたが、適切なケアと対策によって、辛い腰痛から解放され、笑顔で育児ができることを、心より願っています。
もし、この記事を読んで、
- 自分の腰痛の原因が知りたい
- プロの視点から、身体の状態をチェックしてほしい
- 手技療法を試してみたい
- 自分ではどうにもならない腰痛を、根本から改善したい
そう感じた方は、ぜひ一度、産後専門の整骨院にご相談ください。
あなたは一人ではありません! 私たちと一緒に、健康で快適な育児ライフを目指しましょう!
もし、産後の腰痛の症状でお悩みなら、無料相談も受け付けておりますので、一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。
Webサイト限定で産後の腰痛の専門家の施術が半額で体験できます https://myuseikotsu.com/category/koshiitami/youtsu/
※ただし、自己判断は禁物です。痛みが強い場合や、症状が改善しない場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。
＼この記事は私が書きました／
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