ギックリ腰を繰り返す人の共通点｜“クセづく腰”を卒業するために知っておきたい体の使い方

なぜあなたの腰は「またギックリ腰」を繰り返してしまうのか？

「前より軽かったけど、また来た…」という声

ギックリ腰を経験したことがある方の中で、
「何度も繰り返している」という人は、実はとても多くいます。

荷物を持ち上げたときにまた「ピキッ」ときた
くしゃみ一つで動けなくなった
昨日までは平気だったのに、朝起きたら腰が固まっていた

これらはすべて、「構造的な回復ではなく、一時しのぎで終わっている状態」の現れです。

ギックリ腰は“結果”であって、“原因”ではない

「ギックリ腰」というのは症状名ではなく、状態を表す表現です。

実際の原因は、

筋膜の滑走不全（F）
関節の安定性不足（J）
神経反射系のエラー（A）

など、身体内部の“使い方の乱れ”が積み重なった結果なのです。

一度ギックリ腰になると、その原因が解消されない限り、
「使い方のクセ」が残り、再発しやすい身体になります。

つまり、「ギックリ腰を繰り返す体」はこうしてできる

痛みが引いたことで安心し、根本的な評価を受けずに生活に戻る
本来の腰の使い方に戻れていないまま、過負荷が再び蓄積
筋膜・関節・神経のどこかで限界を超えて“ピキッ”と再発

このような流れで、ギックリ腰が「クセになる」サイクルが完成してしまうのです。

繰り返す人に共通する“体の使い方”と生活習慣とは？

「腰に頼りすぎる使い方」していませんか？

ギックリ腰を繰り返す人には、ある共通の動きのクセがあります。
それは、ズバリ「腰にばかり頼る動き方」です。

荷物を持つときに膝を曲げず、腰だけで屈む
長時間の立ち姿勢で、骨盤が前傾しすぎている
椅子から立ち上がるときに、反動で腰に負担が集中する

これらはすべて、股関節や背中、体幹の連動性が弱くなり、“腰単体”で頑張ってしまう状態です。

筋力不足ではなく、「動き方のバランス崩壊」が原因のことも多い

「運動不足だから」「腹筋が弱いから」と思って、
無理に筋トレを始める方も多いですが、原因は“筋力”ではなく“動きの協調性”にあることがほとんどです。

FJA理論では、このような“エラーの起きた使い方”を以下のように分類・修正します。

よくあるエラー	FJA的な見立て	アプローチ例
前屈動作で腰だけが丸まる	股関節の滑走障害	AFRによる大腿筋膜リリース
座り姿勢で腰が反りすぎる	腸腰筋の過緊張	TFMで滑走回復＋JICで骨盤安定
歩行時に片足だけ重く感じる	仙腸関節の不安定性	JIC＋左右のファシア調整

このように、“腰が悪いから腰を治す”という短絡的な発想ではなく、
「体全体の使い方のクセ」を整えることで、再発を防ぐ土台を作ります。

日常動作の中に、改善のヒントはたくさんある

みゅう整骨院では施術後、ただ安静を勧めるのではなく、

荷物の持ち方
デスクでの座り方
起き上がり方や歩き方の工夫

など、「動きの再教育」を生活レベルで行います。

患者さんの多くが、
「えっ、こんな小さなことが腰に関係してたんですね！」と驚かれるほど、
日常動作の中に再発の原因は隠れているのです。

再発しない人がやっている“体の守り方”とは？

ギックリ腰を「一度きり」で終わらせるために必要な視点

ギックリ腰を繰り返さない人には、共通する“行動パターン”があります。
それは、「痛みが引いた＝治った」とは思わず、
「なぜ痛くなったか」を見つめ直し、体の使い方を変えていくという視点を持っていることです。

再発防止のためにやるべき3つのステップ

① 根本原因を“層”で把握する：FJA評価

FJAでは、筋膜・関節・神経という「体を動かす3層」を分析します。
痛みの根本が、筋肉ではなく「滑走不全」や「神経の反射エラー」にある場合も少なくありません。

→「腰に問題がある」と思っていたら、本当は股関節の制限だったというケースも多く見られます。

② 構造を整えた後、“動き”を再教育する：再発予防トレーニング

FJAの手技で痛みの根本を調整した後は、
“再び悪い使い方に戻らないように”日常動作の修正を指導します。

歩くときの足の着き方
物を拾うときの動きの順序
呼吸と体幹の連動

これらを“腰に頼らない体の使い方”として身につけていきます。

③ 定期的な再評価：身体のクセを可視化・リセット

「痛くなったら通う」ではなく、
「痛くなる前に見直す」というスタンスが、再発を防ぐ鍵です。

定期的なFJA評価を受けることで、

動きのバランスの偏り
関節や筋膜の硬さの変化
神経反応の変調（呼吸・立ち方など）

が数値・動作で把握でき、再発の一歩手前で食い止めることが可能になります。

“腰を守る”のは整体ではなく、「正しく使う知識と習慣」

整体はあくまで“リセット”の役割。
本当に腰を守るのは、あなた自身の「使い方の意識」です。

荷物を持ち上げるときにどこを使うか
朝起きたときにどう動き出すか
疲れを感じたときに、何をケアするか

それを身につけることで、ギックリ腰は再発しない体質へと変わっていきます。

まとめ｜ギックリ腰を“クセ”にしないために、今すぐできること

ギックリ腰は“その場しのぎ”では防げない

ギックリ腰を繰り返す多くの人は、
「痛みが引けばそれで良い」と思ってケアをやめてしまいます。

しかし、痛みは体の“最終的なサイン”。
その前から、滑走障害や神経の誤作動、動き方のズレは確実に始まっています。

再発を防ぐには、「痛みの前」の体の声に耳を傾けることが大切

動き始めが重たい
同じ姿勢が続くと腰がだるい
朝の腰に違和感がある

こうした些細な変化は、“ギックリ腰の種”がまさに芽を出そうとしている状態です。

FJAの視点では、そうした段階から体を評価・調整し、
「まだ大丈夫」と思っているうちに、根本原因を見極めることができます。

「クセになる腰」から「守れる腰」へ

ギックリ腰が再発するたびに、動けない日数が伸びていく
クセづくほど、筋肉や関節の回復には時間がかかる
生活や仕事に支障が出るほど、メンタルの不安も増す

そんな“負のループ”に入る前に、今こそ行動を変えるタイミングです。

まずは、体の状態を正しく知ることから始めませんか？

どこに動きのエラーがあるのか？
なぜ繰り返すのか？
再発しない体を作るには何が必要か？

あなたにしかない体の使い方を、FJA理論で正確に読み解きます。

「またなるのが怖い」なら、今が最適なタイミングです

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※ただし、自己判断は禁物です。痛みが強い場合や、症状が改善しない場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。

※ 免責事項

本記事の内容は、一般的な情報提供を目的としており、特定の治療法を推奨するものではありません。
個々の症状や状態に最適な治療法は、必ず医師の診断と指示に従ってください。
本記事の内容に基づいて行動し、万が一何らかの問題が発生した場合でも、当方では一切の責任を負いかねますのでご了承ください。