生理前に腰痛が起こるのはなぜ？メカニズムと背景を解説
「生理前になると、なぜか腰が重くなる」「ぎっくり腰のような痛みが出る」
そんなお悩みを抱える女性は、決して少なくありません。
この現象には、女性の体に備わった“生理前特有の変化”が深く関係しています。
キーワードは「ホルモンバランス」「PMS（月経前症候群）」「骨盤の動き」。
まずは、そのメカニズムをわかりやすく解説します。
生理前の身体の変化とホルモンバランスの影響
排卵後から生理開始までの期間、体内ではプロゲステロン（黄体ホルモン）というホルモンが増加します。
このホルモンは妊娠の準備を促す働きがありますが、一方で筋肉や靭帯を緩め、骨盤が不安定になる要因にもなります。
特に、骨盤周囲の靭帯や筋肉がゆるむことで、腰や背中に余計な負担がかかりやすくなります。
この負担が“腰のだるさ”や“ズキズキとした痛み”として現れるのです。
PMS（月経前症候群）による症状と腰痛の関係性
PMSは、心身にさまざまな不調をもたらしますが、腰痛もその代表的な症状のひとつです。
具体的には以下のようなメカニズムが働きます。
- 自律神経の乱れ → 血流や筋緊張のコントロールが低下
- 子宮の膨張や収縮による内臓からの関連痛
- ストレスやイライラによる筋肉の過緊張
こうした要素が重なることで、生理前になると腰が痛むという方が多いのです。
生理前の腰痛はどんな痛み？ぎっくり腰や普段と違う痛みの特徴
「ズーンと重い」「座っていられない」「立ち上がりが痛い」
このような痛みのパターンが多く見られます。
中には、急性腰痛（ぎっくり腰）と似た痛みや、「関節がズレたような違和感」を訴える方も。
整形外科では「異常なし」と診断されることもあり、原因が分からず悩む方も少なくありません。
左側だけ・いつもよりひどい腰痛など多様なパターン解説
生理前の腰痛は、“いつも決まって左側が痛い”“今回は特にひどい”など、個人差も大きいのが特徴です。
これは、骨盤の傾きや左右差、筋膜の滑走性（ファシアの動き）に関係している可能性があります。
私たち、みゅう整骨院では、こうした左右差や“いつもと違う痛み”の原因を構造的に読み解くFJA評価を行います。
生理前の腰痛の原因は？考えられる要因を詳しく紹介
「生理前になると腰が痛くなるけれど、なぜ毎回起こるのか分からない」
そんな疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか？
実は、生理前の腰痛は“筋肉”や“内臓”だけが原因ではありません。
骨盤の歪み・姿勢・自律神経・筋膜の滑走障害など、さまざまな要因が絡み合って起こる症状です。
ここでは、考えられる要因を一つずつ詳しく見ていきましょう。
骨盤や姿勢の歪みと自律神経の乱れが引き起こす痛み
生理前は、ホルモンの影響で骨盤が緩みやすくなります。
その結果、左右差が生まれたり、腰が反ったり丸まったりしてしまうことで、腰に負担がかかります。
さらに、自律神経のバランスも乱れやすくなり、交感神経が優位になると筋肉の緊張が強まります。
この状態が続くことで、慢性的な筋疲労や“鈍く重い痛み”が起こるのです。
筋肉・神経・子宮の関係からみる生理前の腰痛メカニズム
子宮の収縮に関わる神経は、腰や骨盤の神経と繋がっています。
そのため、子宮の緊張が神経を通じて腰にまで痛みを波及させることがあります。
また、筋膜（ファシア）という組織は、筋肉や臓器を包む“ボディスーツ”のような存在で、
このファシアが滑りにくくなると、腰の重だるさや可動域制限が生じることがあります。
FJA理論では、こうした滑走性の低下や神経の反射異常に注目し、改善の糸口を探ります。
妊娠してないのに生理前に腰が痛いのはなぜ？他の症状との違いも
妊娠の兆候と生理前の症状は似ているため、混同されることもあります。
しかし、生理前の腰痛には以下のような特徴があります。
- 毎月同じ時期に出る
- 腰だけでなく、お腹や太ももにも重だるさが出る
- 排卵～生理開始のタイミングに一致している
FJAの視点では、“痛みの出るパターン”を読み解くことで原因の層（筋膜・関節・神経）を特定していきます。
生理前の腰痛は何日前から？不調が起こるタイミングの目安
一般的には、排卵後（生理の約14日前）から徐々にホルモン変化が始まり、
生理の3～5日前に痛みがピークになる方が多いです。
このタイミングは、黄体ホルモンが急激に減少し、筋肉や関節、神経の調整が乱れやすくなるためです。
「いつも同じ時期に腰が痛む」なら、構造的なアプローチで改善できる可能性が高いです。
次はその改善方法について詳しくご紹介します。
生理前の腰痛を根本から改善するには？セルフケアと整骨院の違い
生理前の腰痛は「毎月のことだから…」と我慢してしまう方が多いですが、
きちんとしたケアをすれば軽減・改善することが可能です。
ここでは、まずご自宅でできるセルフケアをご紹介し、
そのうえで、整骨院ではどのようなことができるのかをご説明します。
自宅でできる姿勢改善・ストレッチ・生活習慣見直し方法
腰痛を予防するには、骨盤を支える筋肉の柔軟性と姿勢のバランスがとても重要です。
以下のようなセルフケアは、毎日続けることで大きな効果が期待できます。
1. 骨盤まわりのストレッチ（猫のポーズ・骨盤前傾後傾運動）
→ 骨盤周囲の血流改善と筋膜の柔軟性アップ
2. 骨盤の安定化トレーニング（ヒップリフト、腹式呼吸）
→ インナーマッスルを鍛えて骨盤の安定感を強化
3. 湯船に浸かる習慣をつける
→ 自律神経が整い、筋緊張やストレスを緩和
4. 姿勢の意識（猫背・反り腰を避ける座り方）
→ 骨盤のゆがみを防ぐ姿勢習慣づくり
これらを継続しても症状が強い場合は、身体の構造に深い原因が隠れているかもしれません。
悪化を防ぐために注意したいポイントと日常生活でのコツ
生理前は、体がデリケートな状態です。以下のような行動が、腰痛を悪化させる可能性があります。
- 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホなど）
- 運動不足による血流低下
- 冷え（お腹や足首を冷やす服装・生活習慣）
- 過剰なストレスや睡眠不足
これらを避けつつ、“体を締め付けすぎない服装・腹巻きや骨盤ベルト”なども有効です。
また、症状が強くなったり、毎回つらくなる場合は、
構造的な評価と治療を行う整骨院の活用をおすすめします。
整骨院・接骨院ができる生理前腰痛へのアプローチ
セルフケアでは改善しきれない、慢性的な生理前の腰痛。
その根本的な原因は、骨盤・筋膜・神経の滑走障害といった、構造的な問題にあるかもしれません。
整骨院では、そうした身体の「歪み」や「動きの制限」に対し、構造・神経・血流・内臓を一体でとらえた施術を行います。
特に当院では、FJA理論（ファシアティックジョイントアプローチ）に基づいた独自の評価・施術を提供しています。
整体・骨盤矯正・鍼灸などの施術効果とは
生理前の腰痛に対し、以下のような施術を組み合わせて行うことで、多くの方が症状の緩和を実感されています。
- 骨盤矯正・姿勢改善
→ ゆるんだ骨盤の位置を整え、腰への負担を軽減 - 筋膜リリース・滑走障害の改善
→ 筋膜（ファシア）の動きを取り戻し、神経の働きも正常化 - 自律神経アプローチ（頭蓋調整・内臓リリース）
→ PMSに関わる自律神経のバランスを整える - 鍼灸・温熱療法
→ 血流改善・内臓の働き向上・ホルモンバランス調整
FJAでは、「どこにアプローチすれば再発を防げるか」を見極めて施術するため、
“その場しのぎ”でなく再発しにくい身体づくりが可能です。
生理前や生理期間でも整骨院通院は大丈夫？安心できる施術体制
「生理中に通っても大丈夫？」という不安の声も多く聞かれます。
当院では、施術時にうつ伏せを避ける・腹部に配慮した施術など、体調に応じた対応が可能です。
また、施術室はカーテンで仕切られたプライベート空間で、女性スタッフも在籍。
安心して通院いただける環境を整えています。
当院スタッフによるカウンセリングと個別診療の特徴
みゅう整骨院では、初診時に詳細なカウンセリングとFJA式評価を行い、
腰痛の原因を「表面」ではなく「構造・神経・内臓」のレベルまで掘り下げます。
施術も流れ作業ではなく、担当スタッフが毎回責任をもって対応。
日々の生活習慣や、感情ストレスまで含めてトータルでサポートしています。
交通事故治療や他の腰痛と生理前の腰痛の違い
一口に腰痛といっても、その原因はさまざま。
交通事故による腰痛や、ヘルニア・筋膜性腰痛とは、評価方法もアプローチも異なります。
特に生理前の腰痛は「ホルモンや内臓の影響をどう見抜くか」が重要。
FJA理論では、その日の体調・骨盤の状態・滑走の質から最適な施術を選びます。
整骨院での治療を検討する際のポイント
「整骨院に行ってみたいけど、どんな院を選べばいいのかわからない」
「生理中でも通って大丈夫かな？」
「女性でも安心して通えるかな？」
そんなお悩みを持つ方のために、整骨院を選ぶときにチェックしておきたいポイントをわかりやすくご紹介します。
予約・診療時間・無休など女性が通いやすいポイント
忙しい女性にとって、予約の取りやすさや診療時間の柔軟さはとても重要です。
- 平日だけでなく、土日も診療しているか
- 仕事や家事の合間に通いやすい早朝・夜間の枠があるか
- 予約優先制または完全予約制で待ち時間が少ないか
また、女性の場合は「急に体調が変わることもある」ため、当日キャンセルや変更対応が柔軟かどうかも大切です。
みゅう整骨院では、LINE予約や当日変更にも対応し、女性が気軽に通える環境を整えています。
症状に合わせた最適な治療法のご提案
「マニュアル通りの流れ作業ではなく、自分に合った施術をしてくれるか？」
この点も、整骨院選びで非常に大事なポイントです。
当院では、初回のFJA評価で構造・神経・内臓などの状態を詳細に把握し、施術計画をカスタムメイドでご提案します。
また、施術後のセルフケア指導も充実しており、来院以外の時間でも再発を防ぐ体づくりをサポートします。
初めての方も安心！スタッフ紹介と院内の雰囲気
初めて整骨院を訪れる方にとって、「どんな先生がいるのか」「どんな雰囲気なのか」は不安のひとつですよね。
みゅう整骨院では、スタッフ全員が国家資格保持者であり、FJA理論に基づいた評価と施術ができるプロフェッショナル集団です。
- 丁寧な説明とカウンセリング
- 明るく親しみやすいスタッフ対応
- プライバシーを守る個別スペース
- 清潔感のある院内空間
実際に来院された方からも「安心して相談できた」「女性目線で配慮が嬉しかった」という声を多くいただいています。
まとめ｜生理前の腰痛は整骨院の施術で改善できる
「生理前になると、いつも腰が痛くなる…」
そんな毎月のつらさを、“仕方ない”と我慢していませんか？
生理前の腰痛には、ホルモンバランスの変化・骨盤の緩み・自律神経の乱れなど、複合的な要因があります。
そしてその多くは、構造・神経・筋膜の評価と適切な施術によって改善が可能です。
根本的な改善で快適な毎日をサポート
みゅう整骨院では、FJA理論に基づいた独自の評価とオーダーメイド施術で、
「生理前の腰痛」に悩む多くの女性をサポートしてきました。
- 痛みの原因を“根本”から見つけ出す構造評価
- ホルモンや内臓の状態を考慮した安全な施術
- あなたに寄り添う丁寧なカウンセリングと施術提案
月に一度のつらい症状を、“来なくて当たり前”の毎日に変えていきませんか？
お悩み・不安はお気軽にご相談ください
「私の場合はどうなの？」「何回くらいで改善できるの？」
そんな疑問も、まずはお気軽にご相談ください。
【みゅう整骨院】では、あなたの「毎月の不調」を「未来の健康」へと導くサポートをしています。
ぜひ一度、あなたの体とじっくり向き合う時間をつくってみてください。
※ただし、自己判断は禁物です。痛みが強い場合や、症状が改善しない場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。
※ 免責事項
- 本記事の内容は、一般的な情報提供を目的としており、特定の治療法を推奨するものではありません。
- 個々の症状や状態に最適な治療法は、必ず医師の診断と指示に従ってください。
- 本記事の内容に基づいて行動し、万が一何らかの問題が発生した場合でも、当方では一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
