「生理前になると決まって首がこる…」
「更年期に入ってから、吐き気やめまいが増えてきた…」

そんな不調を抱えながらも、「年齢のせいだから仕方ない」と諦めていませんか？

実は、生理周期や更年期によるホルモンバランスの変化は、自律神経・首周りの筋肉・血流に深く関係しています。
放っておくと、ただの首こりだけでなく、「ふわふわ感」「のぼせ」「不眠」など、体も心もつらい状態へと進行してしまうことも。

この記事では、みゅう整骨院のFJA理論に基づいて、ホルモンと首こり・吐き気の関係をわかりやすく解説します。
さらに、自宅でできるセルフケア法や、整骨院での具体的なサポート方法も紹介します。

「このつらさ、どうにかしたい」と感じている方は、ぜひ最後までご覧ください。

なぜ生理前や更年期に首こりや吐き気が悪化するのか？

「生理が近づくと必ず首や肩が重くなる」「更年期に入ってからめまいや吐き気が続いている」
こうしたお悩みの裏には、ホルモンバランスの変動による自律神経の乱れが関係しています。

ここでは、女性ホルモンと自律神経、そして首こり・吐き気とのつながりをわかりやすく解説します。

女性ホルモンと自律神経の密接な関係

女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）は、月経周期や更年期に応じて大きく変動します。
この変動が、自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスに影響を与えることが知られています。

特に、生理前や更年期には交感神経が優位になりやすく、

• 筋肉が緊張しやすくなる
• 血流が悪くなる
• 呼吸が浅くなる

といった変化が起こりやすくなります。これが首こりや吐き気、めまいなどの不調につながっていくのです。

ホルモン変動による筋緊張と首こりの悪化

ホルモンバランスが乱れると、頚部（首）の筋肉が過剰に緊張しやすくなります。
特に、僧帽筋や胸鎖乳突筋、肩甲挙筋など、首から肩にかけての筋肉に負担がかかることで、

• 首の張り
• 後頭部の重だるさ
• 肩甲骨周辺の痛み

などが慢性化しやすくなります。
この「筋緊張」は神経や血管を圧迫し、吐き気・ふわふわ感・頭痛といった自律神経系の症状を引き起こす引き金にもなります。

気温・ストレスとの相乗効果でさらに悪化

加えて、生理前や更年期にはストレス耐性が低下しやすくなります。
ホルモンの変動に加え、

• 季節の寒暖差
• 気圧の変化
• 職場や家庭でのストレス

などが重なることで、交感神経がさらに過剰に働く状態（いわゆる緊張型の自律神経失調）になりやすくなります。
その結果、吐き気・動悸・過呼吸・不安感といった症状まで現れる方も少なくありません。

ホルモンと自律神経のバランス崩壊で現れる症状とは？

「検査では異常なし。でもつらい…」
そんな女性に多い不調は、ホルモンと自律神経のバランスの崩れから始まっているかもしれません。

首こり・吐き気に限らず、体と心のさまざまな部位にその影響は広がります。ここでは具体的な症状とそのメカニズムを解説します。

首こり・肩こり・背中のだるさ

ホルモンの乱れで交感神経が過剰に働くと、筋肉は緊張しっぱなしの状態になります。
特に首や肩、肩甲骨周囲は、

• 姿勢維持
• 呼吸補助
• 自律神経の通り道

という役割を担うため、硬くなりやすい部位です。
この緊張が長引くと、筋膜の滑走不全や血流低下が起こり、慢性的な「重だるさ」「痛み」へとつながります。

吐き気・ふわふわ感・のぼせ・めまい

首や背中の筋緊張が強まると、脳へ向かう血流や前庭神経系（平衡感覚）に影響が及び、

• 吐き気
• めまい
• ふわふわ感
• のぼせ

といった自律神経失調に似た症状が現れやすくなります。
これらは特に、更年期やPMS（月経前症候群）で起こりやすく、日常生活に大きな支障を与えることもあります。

眠れない・イライラ・不安感などの精神的な変化

ホルモンと自律神経の関係は、心の状態にも密接に関わります。特に更年期や生理前は、

• よく眠れない
• 気分が落ち込む
• イライラが止まらない
• 涙もろくなる

など、自分でもコントロールできない感情の変動が起こりやすくなります。
こうしたメンタル面の不調が「体のこわばり」や「首の緊張」をさらに悪化させる、負のループを招くことも少なくありません。

【セルフチェック】ホルモンと首こりの負のループに入っていない？

「もしかして私も…？」
そう感じた方は、日々の体調変化を一振り返ることが大切です。
ここでは、生理周期や更年期にともなう首こり・吐き気・不調の傾向を、自分でチェックできる方法をご紹介します。

生理前・排卵期・更年期前後の不調傾向を確認

まずは体調の悪化するタイミングを思い出してみてください。

• 生理前になると首や肩が重だるくなる
• 排卵期に頭痛や吐き気が出る
• 更年期に入ってから体が冷えやすく、眠りが浅い

こうした周期的な不調は、ホルモンの変動と深く関係しています。記録をつけることで、症状のパターンが見えてくることも多いです。

首こりが強くなるタイミングは？日記・メモで自分のリズムを知る

おすすめなのが、体調日記をつけること。スマホのメモアプリでもOKです。

• 首や肩の張り具合
• めまいや吐き気の有無
• 睡眠の質や気分の波
• 生理周期・更年期の進行度

こうした情報を記録しておくと、「ホルモン変動と首こりの関係性」が自分でも見えてきます。整骨院で相談する際の資料としても非常に有効です。

肌荒れ・冷え・胃の不快感…見逃しがちなサインにも注目

ホルモンや自律神経の乱れは、首こり・吐き気以外にもさまざまな症状として現れます。

• 手足の冷えが強い
• 肌荒れしやすくなった
• 胃のムカムカ・食欲不振がある
• 朝スッキリ起きられない

こうした症状は「不定愁訴」と呼ばれ、病院では異常が見つかりにくいタイプの不調です。

ですが、体からの重要なサイン。首こりや吐き気とあわせて、しっかり把握しておくことが大切です。

ホルモンによる首こりをどう整える？体に優しいケアの選び方

ホルモンバランスの影響で起こる首こりや吐き気は、強いマッサージや一時的な対症療法では根本的な改善が難しいことがあります。
大切なのは、「刺激を与える」よりも「整える」視点です。
ここでは、体にやさしく、ホルモンや自律神経に配慮したケア方法をご紹介します。

揉まないから始める首のケア：負担をかけない触れ方

首の筋肉は繊細で、過剰に揉むと逆に筋緊張が悪化することも。
ホルモンの影響で敏感になっている時期は、特に注意が必要です。

• 優しく温める（蒸しタオルや入浴）
• 指先で軽く押す程度のマッサージ
• 動きを引き出すようななでる・ゆらすケア

こうしたソフトなアプローチが、筋肉や神経を緩めるのに効果的です。

呼吸・お灸・温熱で整える副交感神経リズム

自律神経のバランスを取るためには、副交感神経を優位にするケアが重要です。

• ゆっくりとした腹式呼吸（鼻から吸って、口から長く吐く）
• 首元や足首へのお灸や温湿布
• お風呂に10〜15分ゆったり浸かる（38〜40℃程度）

これらはホルモンの乱れによる不快症状をやわらげ、自律神経の安定と筋肉の緊張緩和に役立ちます。

生活習慣の見直しでホルモンストレスを軽減する

日々の生活習慣も、首こりや吐き気を左右します。

• 就寝・起床時間を一定にする
• 白砂糖・カフェインの摂りすぎを避ける
• 軽いストレッチやウォーキングを習慣にする

こうした積み重ねが、ホルモンバランスと自律神経の安定につながり、「首こり・吐き気を起こしにくい体」へと導いてくれます。

整体・整骨院でできるサポートとは？体と心のバランス回復に向けて

「自分でケアしてもなかなか良くならない…」
そう感じたときは、専門家のサポートを受けるタイミングかもしれません。

ホルモンバランスの影響による首こりや吐き気は、体と心の両方にアプローチするケアが必要です。
整骨院では、筋肉や骨格だけでなく、自律神経や循環まで見据えた全身調整を受けることができます。

みゅう整骨院のFJA理論による根本アプローチとは

みゅう整骨院では、「FJA（ファシアティック・ジョイント・アプローチ）」という独自理論に基づいて施術を行っています。
これは、筋肉・関節・神経・ファシア（筋膜）を動きの協調システムとして捉え、どの層で不調が起きているかを評価し、やさしく整える方法です。

例えば…

• 首の滑走障害（筋膜がスムーズに動かない）
• 頚椎と胸椎の連動性の乱れ
• 呼吸補助筋の緊張による交感神経の過活動

といった問題を、手技で丁寧に見極め、オーダーメイドで調整していきます。

強く押さない、怖くない。だから更年期の方でも安心

「バキバキされるのが怖い」
「更年期で体が敏感だから不安」

そんな声もよく耳にします。みゅう整骨院の施術は、体の反応を見ながら触れるだけに近い力加減で行う調整です。

身体が自然と動きを取り戻すのを引き出す技術なので、強い刺激や無理な矯正は一切ありません。
更年期やPMSで敏感になっている女性でも、安心して受けていただけます。

日常ケアのアドバイスまでトータルでサポート

施術だけで終わらず、再発防止のために

• 呼吸法
• 姿勢改善のコツ
• ストレッチ
• 食事や睡眠のアドバイス

など、ご家庭で取り入れやすいセルフケアも丁寧にお伝えします。
「一人で悩まなくていい」と実感できるような、寄り添うサポートを大切にしています。

通院タイミングや相談の目安は？悪化させないために大切なこと

「整骨院に行くほどじゃないかも…」と悩んでいるうちに、不調が慢性化してしまう方は少なくありません。

特にホルモンの変動期は、体の回復力が低下しているため、早めのケアが重要です。
ここでは、整骨院に相談すべきタイミングや通院の目安をご紹介します。

生理前・排卵期に不調が強くなる方は早めの対応を

以下のようなパターンに心当たりがある方は、整骨院でのケアをおすすめします。

• 生理前になると毎回首こり・吐き気・頭痛が出る
• 排卵期に体調が大きく揺れる
• 更年期に入ってから症状の波が大きい

これらは自律神経の乱れが慢性化するサイン。早めに調整することで、不調の波を小さくすることが可能です。

セルフケアでは改善しない・悪化する場合の見極め方

こんなときは、自己流のマッサージやストレッチを続けるより、専門家に相談を。

• 首を動かすとめまいや吐き気が出る
• 湿布や鎮痛薬でも改善しない
• 日常生活に支障が出始めている
• 感情の波が激しく、眠れない状態が続いている

無理をすると逆効果になる場合もあるため、体のSOSを見逃さないことが大切です。

まずは「相談だけ」でもOK。整骨院の活用のしかた

整骨院は、「症状が重くなってから行く場所」ではありません。
不調の芽を早期に発見し、予防・軽減につなげる役割も担っています。

みゅう整骨院では、初めての方にもわかりやすく説明し、今の状態と必要なケアを丁寧にお伝えしています。
「まずは話を聞いてみたい」というだけでも大歓迎です。

まとめ｜ホルモンと首こり・吐き気の関係を知って、もっとラクな毎日へ

生理前や更年期に悪化する首こりや吐き気は、女性ホルモンの変動と自律神経の乱れが大きく関係しています。
単なる筋肉の疲労ではなく、全身のバランスの崩れとして理解することで、対処の仕方も大きく変わってきます。

• 「不調の波」に気づくこと
• 自分でケアできる習慣を知ること
• 必要なときに専門家に頼ること

この3つを意識するだけで、体と心がふっと軽くなるはずです。

みゅう整骨院では、FJA理論に基づいたやさしい整体で、あなたの不調に寄り添います。
「いつまでこのつらさが続くの？」と悩む前に、まずはお気軽にご相談ください。

Q&A｜よくあるご質問

Q1. ホルモンバランスの乱れで本当に首こりが起こるの？

はい、ホルモンと自律神経は密接に関係しており、交感神経が優位になると首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、血流や神経の流れが悪くなり、首こり・吐き気・めまいなどが起こりやすくなるのです。

Q2. どんな施術をするのか怖いです…。バキバキされますか？

ご安心ください。みゅう整骨院では、FJA理論に基づいたやさしい手技で体の反応を引き出すアプローチを行っています。
強い力で押したり、バキバキ鳴らすような施術は一切行いません。

Q3. 病院で「異常なし」と言われましたが、整骨院で診てもらえますか？

はい、異常がないからこそ、構造の乱れや神経・筋膜の滑走不全が原因の可能性があります。
みゅう整骨院では、検査に現れない体の動き・反応を丁寧に見極めて、あなたに合ったケアをご提案します。

Q4. 更年期の症状か、ただの疲れかわかりません。それでも相談していいですか？

はい、大丈夫です。首こりや吐き気は、更年期だけでなく自律神経や生活習慣の乱れでも起こる症状です。
「なんとなく不調が続く」という段階でも、体の状態を客観的に評価することで、早期改善につながる可能性があります。まずはお気軽にご相談ください。

Q5. 施術を受ける頻度や期間はどれくらいが目安ですか？

症状の程度や体質によって異なりますが、初期は週1回を目安に数回の調整を行い、その後は状態を見ながら間隔を空けていくのが一般的です。

みゅう整骨院では、1回1回の施術ごとに変化を評価し、最短での改善を目指すプランをご提案しています。