「妊娠初期に入ってから、肩や首のこりがつらい…」
「湿布や薬を使っていいのか分からなくて不安」
「妊婦健診で相談しても“よくあること”で片付けられてしまった」
妊娠初期の女性から、このようなお悩みをよく伺います。
特に妊娠5～8週目は、ホルモンバランスが急激に変化し、体調や気分の波が大きくなる時期。
つわりで動けず安静にしていると運動不足になり、姿勢が崩れて血流が滞りやすくなります。
結果として肩や首の筋肉に負担がかかり、強い肩こりを感じやすくなるのです。
しかし、「妊娠中だから仕方ない」「我慢するしかない」と思っていませんか？
実は、妊娠初期でも安全にできるセルフケアや、妊婦さん専用の整体を受けることで、肩こりの不快感を大きく軽減することができます。
当院（みゅう整骨院）には、
- 「薬に頼らずに肩こりを楽にしたい」
- 「赤ちゃんに負担をかけない整体を探している」
- 「妊娠中の体調に寄り添ってくれる先生に相談したい」
という想いで来院される妊婦さんが数多くいらっしゃいます。
私たちは「赤ちゃんと一緒に、妊娠中の時間を少しでも快適に過ごしてほしい」という気持ちを大切にしています。
そのために、妊婦さんの体に負担をかけないソフトで安全な施術や、自宅でできる簡単なセルフケアの指導を行い、心と体の両面からサポートしています。
本記事では、
- 妊娠初期に肩こりが起こりやすい原因
- 自宅でできる安心・安全なセルフケア方法
- 整骨院での専門的な妊婦整体の内容
を順番に解説します。
「妊娠中でも安心してできる肩こり対策を知りたい」「赤ちゃんに影響しないか不安」という方は、ぜひ最後までお読みください。
妊娠初期に肩こりが起こりやすい理由
妊娠初期に肩こりが起こりやすいのは、単なる「姿勢の問題」や「運動不足」だけではありません。ホルモン・自律神経・生活習慣の変化が複雑に影響し合って起こります。
ホルモンバランスの変化と自律神経の乱れ
妊娠初期は「エストロゲン」「プロゲステロン」といった女性ホルモンが急激に変動します。
これにより自律神経のバランスが崩れやすく、肩や首の筋肉に無意識の緊張が生じ、強いこりを感じやすくなります。
妊娠にともなう姿勢の変化（猫背・巻き肩）
つわりで長時間横になることが増えたり、体を丸めるような姿勢が増えると、猫背や巻き肩になりやすくなります。その結果、肩甲骨まわりの筋肉が硬直し、肩こりが悪化します。
運動不足や血流の低下
妊娠初期は「安静第一」と言われることが多く、運動量が減りがちです。
すると血流が滞り、筋肉が硬くなって肩こりが強くなります。
特に冷えやむくみがある方は、肩や首のこりを強く感じやすい傾向があります。
ストレスや不安感による筋緊張
妊娠初期は「赤ちゃんが無事に育っているかな」「つわりがつらい」など、不安やストレスを感じやすい時期です。
精神的な緊張は交感神経を優位にし、肩や首の筋肉が無意識に硬直することで肩こりにつながります。
妊娠初期の肩こりを悪化させる習慣とは？
妊娠初期は体調の変化が大きく、どうしても「体を休める時間」が長くなります。
休むことは大切ですが、無意識の生活習慣が肩こりを悪化させてしまうケースも少なくありません。
ここでは、妊娠初期に気をつけたい習慣を解説します。
長時間の横になる姿勢
妊娠初期はつわりや倦怠感で横になっている時間が増えます。
しかし、長時間同じ姿勢で寝ていると筋肉が固まり、肩や首の血流が滞ってしまいます。
特に枕や布団が合っていないと、余計に肩や首に負担がかかり、肩こりが強く出やすくなります。
→ポイント：30分～1時間ごとに体勢を変えたり、抱き枕やクッションを使って首肩の負担を分散させることが大切です。
スマホやPC作業による首・肩への負担
妊娠中は自宅で過ごす時間が増えるため、スマホやタブレットを使う時間も長くなりがちです。
画面をのぞき込む姿勢は「ストレートネック（首のカーブがなくなる状態）」を招き、肩や首のこりを悪化させます。
→ポイント：スマホは目線の高さに上げて見る、PC作業は椅子や机の高さを調整して正しい姿勢を意識しましょう。
冷えや血行不良
妊娠中はホルモンの影響で血流が不安定になりやすく、冷えやむくみを感じる方も多いです。
体が冷えると筋肉も硬くなり、肩こりが悪化する原因に。
特に冬場や冷房の効いた部屋では要注意です。
→ポイント：首や肩を冷やさないようにスカーフやカーディガンを活用したり、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって血行を促進することがおすすめです。
妊娠初期にできる安全なセルフケア
妊娠初期は「赤ちゃんへの影響が心配で何をしていいのか分からない」という方が多いですが、強い刺激や無理のない範囲であれば、自宅でできるセルフケアは有効です。
ここでは妊娠初期でも安全に取り入れやすい方法を紹介します。
身体を温めて血流を改善する
肩こりは血流の滞りによって悪化しやすいため、まずは身体を温めることが基本です。
妊娠初期は体温が上がりやすい時期でもありますが、局所的な温めは安心して行えます。
- 蒸しタオルを首や肩にあてる
- ぬるめのお風呂に浸かって全身をリラックスさせる
- 寝る前に首元を冷やさないようスカーフやタオルをかける
など、無理のない方法で血流を促すと肩の筋肉がやわらぎやすくなります。
肩甲骨を意識したやさしいストレッチ
妊娠初期は激しい運動は避けたいですが、肩甲骨まわりを軽く動かすストレッチは安全に行えます。
- 首・肩の簡単ストレッチ
椅子に座り、背筋を伸ばして頭を右に傾けます。
左の首すじが心地よく伸びるのを感じながら15秒キープ。反対側も同様に行います。 - 肩まわりのストレッチ
肩に手を置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。
前回し・後ろ回しを各5～10回ずつ行いましょう。 - キャットストレッチ（四つん這いの背中丸め）
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。
吸いながらゆっくり元に戻す動きを数回繰り返すと、背中から肩にかけての緊張が和らぎます。
正しい姿勢を意識する工夫
妊娠初期は座っている時間が長くなりがちです。
長時間のデスクワークやスマホ操作では猫背になりやすいため、姿勢を意識するだけでも肩こり改善につながります。
- 座るときはクッションを腰に当てて骨盤を立てる
- 足を組まず、両足を床につける
- 長時間同じ姿勢にならないよう30分おきに姿勢を変える
これらを心がけることで、肩や首への負担を減らせます。
リラックスと呼吸法で自律神経を整える
妊娠初期はホルモンの影響で自律神経が乱れやすく、精神的な不安から肩こりが強まることもあります。呼吸を整えることでリラックスし、筋肉の緊張が和らぎやすくなります。
- 鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐く
- 呼吸に合わせて肩の力を抜く
- 就寝前に5分間、深い呼吸を意識して横になる
このように、薬や湿布に頼らずとも、日常生活に取り入れやすいセルフケアで肩こりの軽減は可能です。
「妊婦さんはいつから整体を受けられるの？と思った方はこちらをご覧ください
▶︎【妊娠中の整体はいつから受けられる？安定期前でも安心できる施術とは】
妊娠初期の肩こり対策で気をつけたいこと
妊娠初期はお母さんの体だけでなく、赤ちゃんの発育にとっても非常に大切な時期です。
セルフケアや整体を取り入れるのは有効ですが、誤った方法や過度な刺激はかえって体に負担をかけてしまう可能性があります。
ここでは、妊婦さんが肩こり対策を行う際に注意していただきたいポイントを整理します。
まずはかかりつけの産科医に相談する
肩こりが日常生活に大きく影響している場合や、痛みが強く不安を感じるときは、必ずかかりつけの産科医に相談しましょう。
特に以下のような症状がある場合は「単なる肩こり」ではなく、別の病気や妊娠に関連した合併症の可能性もあるため注意が必要です。
- 頭痛やめまいを伴う肩こり
- 吐き気やしびれを伴う肩・首の不調
- 急に強い痛みが出た場合
セルフケアや整体に取り組む前に、まず医師に確認しておくことが安全への第一歩です。
湿布や市販薬は自己判断で使わない
妊娠中に「湿布を貼っても大丈夫？」と不安に思う方は多いです。
湿布には血流を促す成分や鎮痛成分が含まれることがあり、中には胎児への影響が懸念される成分もあります。
また、飲み薬の鎮痛剤（市販の頭痛薬や肩こり薬）も妊娠初期には避けるべきものがあります。
必ず医師の判断を仰ぎましょう。
→安全な代替手段としては「温タオルで温める」「カフェインレスのお茶でリラックスする」など、自然な方法で血流やリラックスを促すのがおすすめです。
強いマッサージや刺激は避ける
妊娠中は血流やホルモンの影響で体がデリケートになっています。
強い指圧やマッサージは一時的に気持ち良くても、筋肉や神経を逆に刺激してしまい、余計に不調を悪化させる場合があります。
特にお腹周りや腰への強い刺激は、子宮収縮を引き起こす可能性があるため避けましょう。
肩こりケアを受ける際は、必ず妊婦さん対応に慣れている整体・整骨院を選ぶことが重要です。
無理な運動や長時間のストレッチは控える
体を動かすことは大切ですが、妊娠初期は体調の変化が大きく、つわりで体力が落ちている方も少なくありません。
- 息が上がるような運動
- 長時間同じポーズでのストレッチ
- 激しい体幹トレーニング
といった運動は避け、あくまで「気持ちよい範囲」で行うことが大切です。
心と体を“追い込みすぎない”ことが大切
肩こりを解消したい気持ちが強くても、妊娠初期は「赤ちゃんを育むための体づくりの時期」だということを忘れてはいけません。
「毎日ストレッチをしなきゃ」
「運動不足だから歩かないといけない」
と義務のように感じてしまうと、かえってストレスになり肩こりが悪化するケースもあります。
大切なのは「気持ちよくできる範囲で、無理をしない」ことです。
以上の注意点を踏まえた上で、安心できる方法を取り入れれば、妊娠初期の肩こりは少しずつ和らげていくことができます。
整骨院でできる妊娠初期の肩こり改善
妊娠初期の肩こりは「湿布や薬が使えない」「強いマッサージは不安」といった制限があるため、セルフケアだけでは限界を感じる方も多いです。
そんなときに選択肢となるのが、妊婦さんでも安心して受けられる整体です。
整骨院での施術は「妊娠中の体に強い刺激を加える」ものではなく、体の反応を引き出しながら安全に整える方法を用いることで、肩こりをやわらげることが可能です。
妊婦さん専用のソフトで安全な整体
みゅう整骨院では、妊娠中の方にも対応できるよう負担の少ないソフトな手技を用いています。
- お腹に圧をかけない横向きや仰向けの体勢で施術
- 優しく触れる程度のアプローチで筋肉や関節を整える
- 妊娠初期でも受けられる安全な施術プランを用意
これにより、妊婦さんの体に余計な負担をかけずに肩こりを改善していきます。
FJA理論に基づいた「筋・関節・神経系」へのアプローチ
当院の施術は、一般的な「肩の筋肉をほぐすマッサージ」とは異なり、FJA理論（ファシアティック・ジョイント・アプローチ）に基づいて行います。
FJA理論では、肩こりの原因を「筋肉の硬さ」だけではなく、以下の3つの層の異常として捉えます。
- F（Fascia：ファシア＝筋膜の滑走不全）
- J（Joint：関節包の微細な動きの異常）
- A（Activity：神経反射のエラー）
妊娠中の肩こりも、この3つのバランスが崩れていることが多く、ソフトな刺激で筋膜・関節・神経系の反応を整えることで自然に肩こりが和らぐのです。
「当院が行う施術の土台となる【FJA理論】についてはこちらで詳しく解説しています
▶︎ 【FJA理論とは？妊婦さんの整体にも応用できる独自の施術法を解説】
自律神経やホルモンバランスへの配慮
妊娠初期はホルモンの変動によって自律神経が乱れやすく、「肩こりが強くなる」「夜眠れない」「イライラしやすい」といった不調が重なります。
当院では、首や肩の緊張をやさしくゆるめるだけでなく、呼吸のしやすさやリラックス反応を引き出すアプローチを行うため、施術後は「体だけでなく気持ちも落ち着いた」という声をいただくことが多いです。
実際の症例紹介
- 30代前半の妊婦さん（妊娠7週目）
肩こりと頭痛が続き、眠れない日が多いとご来院。
→ 初回は横向きで肩甲骨まわりの筋膜の滑走を整える施術を行い、その夜から眠れるようになった。3回目の施術で肩こりの頻度が大きく減少。 - 20代後半の妊婦さん（妊娠初期、事務職）
在宅勤務で長時間パソコンを使う生活が続き、首と肩のこりが悪化。湿布を使うのが怖く来院。
→ 姿勢の崩れを整える調整と、自宅でできるイスに座ったストレッチを指導。施術とセルフケアを組み合わせ、2週間で肩の重さが軽快。
このように、妊娠初期でも安全に行える整体は、肩こりだけでなく睡眠の質や気分の安定にもつながります。
自宅と整骨院を組み合わせた“安心ケアプラン”
妊娠初期の肩こり対策では、「自宅でのセルフケア」と「整骨院での専門施術」をバランスよく組み合わせることが理想です。
どちらか一方ではなく、両方を取り入れることで効果が高まり、無理なく快適な妊娠生活を送れるようになります。
自宅でできる毎日のセルフケア
日常生活の中で取り入れられる「ちょっとした工夫」が肩こりの予防・改善につながります。
- 朝起きたとき：首や肩を軽く回して血流を促す
- 日中の休憩中：椅子に座ったまま肩甲骨を寄せるストレッチ
- 夜寝る前：温タオルで首を温めてリラックス
- 普段の姿勢：腰にクッションを当て、骨盤を立てて座る
「1日10分程度でも続けること」が最大のポイントです。無理に時間を取ろうとせず、生活の中に自然に取り入れることが成功の秘訣です。
整骨院での定期的な施術
自宅ケアだけでは解消できない筋膜や関節のこわばり、自律神経の乱れは、整骨院での施術で整えていきます。
当院では、
- 週1回～2週に1回の頻度で、妊娠初期の肩こり改善を目的とした施術を実施
- 施術中は「赤ちゃんに負担がかからない姿勢・手技」を徹底
- その日の体調（つわり・眠気・倦怠感など）に合わせたオーダーメイド施術
を行っています。定期的なケアを受けることで、肩こりの症状を和らげるだけでなく、「妊娠中の不安な気持ちが軽くなる」という心理的な安心感も得られます。
セルフケアと施術を組み合わせるメリット
- 自宅ケアで日常的に血流を促す
- 整骨院で「根本原因（筋膜・関節・神経の不調）」を整える
- 両方を取り入れることで、再発予防につながる
この二段構えにより、「肩こりが楽になった」「体が軽くなった」という効果を実感しやすくなります。さらに、快適な体調が維持できることで、妊娠中の生活全体の質（QOL）が高まるのです。
「赤ちゃんと一緒に快適に過ごす」ためのサポート
みゅう整骨院では、「お母さんの肩こりを改善すること」がゴールではありません。
私たちが大切にしているのは、「赤ちゃんと一緒に、心地よく妊娠生活を送れるようにサポートすること」です。
肩こりの改善を通して、
- 夜ぐっすり眠れるようになった
- 気持ちが前向きになった
- 妊娠生活を楽しめるようになった
という声を多くいただいています。
体のケアだけでなく、妊婦さんの心に寄り添うことこそが、私たちの整体の大きな特徴です。
妊娠中の肩こりでお悩みなら「みゅう整骨院」へ
妊娠初期の肩こりは、「よくあることだから」と我慢してしまう方が少なくありません。
ですが、放置していると首・背中・腰へと負担が広がり、体の不調が強くなることもあります。
「赤ちゃんに影響がないか不安…」
「整体に行っても大丈夫なのかな？」
そんな気持ちに寄り添いながら、安全にケアできるのが みゅう整骨院 です。
みゅう整骨院代表のプロフィールと実績
代表・平井大樹は、国家資格である柔道整復師であり、元スポーツトレーナー（NSCA-CPT資格保持者）。施術歴は20年以上、延べ16万人以上の施術を担当してきました。
- リピート率は 98.5%
- 新規予約は 5年待ち の実績
- プロアスリートや産前産後の女性、慢性痛に悩む方まで幅広く対応
さらに、治療家を育成する「平井塾」を主宰し、FJA理論（ファシアティック・ジョイント・アプローチ）を全国の治療家に伝えています。
これは、筋膜・関節・神経系を総合的に捉える独自の理論で、再現性の高い施術ができることが特長です。
妊婦さんへの安心の取り組み
みゅう整骨院では、妊娠中の方が安心して施術を受けられるように、以下の取り組みを徹底しています。
- 30分以上の丁寧なカウンセリングで不安を解消
- 施術中は「横向き・仰向け」など、体に負担をかけない体勢を選択
- ソフトで痛みのない整体で赤ちゃんに負担をかけない
- 妊娠週数やその日の体調に合わせたオーダーメイド施術
- 自宅でできる簡単なストレッチ・姿勢改善法を指導
「赤ちゃんに影響はないですか？」というご質問にも、専門的な知見をもとに丁寧にお答えします。
初めての方へのメッセージ
妊娠中の肩こりは「仕方ない」と我慢しがちですが、安心して受けられる整体があることをぜひ知っていただきたいと思います。
当院は「ただ肩こりを取ること」が目的ではありません。
「妊婦さんと赤ちゃんが、今この時間を少しでも快適に過ごせるようにサポートすること」を大切にしています。
初めての方でも安心してご相談いただけるよう、LINEからの相談も受け付けています。
妊娠初期の肩こりは我慢せず、安全なケアで快適に
妊娠初期の肩こりは、多くの妊婦さんが経験する症状です。
ホルモンバランスの変化、姿勢の崩れ、運動不足やストレスなど、複数の要因が重なって起こります。
しかし、
「妊娠中だから仕方ない」と我慢する必要はありません。
本記事でご紹介したように、
- 自宅でできる安全なセルフケア（温め・やさしいストレッチ・正しい姿勢）
- 整骨院で受けられるソフトで安全な整体（筋膜・関節・神経系を整えるアプローチ）
- 医師に相談しながら進める安心のケアプラン
を取り入れることで、妊娠初期の肩こりは十分に和らげることができます。
「肩こりだけでなく腰痛で悩んでいる方は、こちらもぜひ参考にしてください
▶︎【妊娠中の腰痛はなぜ起こる？整体での改善方法と自宅でできる対策】
みゅう整骨院では、
「赤ちゃんと一緒に、今の時間を快適に過ごせるように」
という想いを大切にし、妊婦さん一人ひとりの体調や生活背景に寄り添った施術を行っています。
「湿布や薬を使わずに肩こりを改善したい」
「妊娠中でも安心して整体を受けたい」
「赤ちゃんに影響がないか不安なので、丁寧に説明してほしい」
そんなお気持ちをお持ちでしたら、ぜひ一度ご相談ください。
※ただし、自己判断は禁物です。痛みが強い場合や、症状が改善しない場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。
※ 免責事項
- 本記事の内容は、一般的な情報提供を目的としており、特定の治療法を推奨するものではありません。
- 個々の症状や状態に最適な治療法は、必ず医師の診断と指示に従ってください。
- 本記事の内容に基づいて行動し、万が一何らかの問題が発生した場合でも、当方では一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
