「歩くときに足の裏の付け根がズキッと痛む…」
「朝起きて最初の一歩がつらい」
「親指や小指の付け根が腫れていて靴を履くのも大変」
そんな症状に悩んでいませんか？
足の裏の付け根の痛みは、単なる疲労や加齢のせいと思われがちですが、実は足底腱膜炎・外反母趾・モートン病・扁平足など、さまざまな疾患や構造的な問題が関係していることがあります。
原因を誤解したまま放置すると、歩行バランスが崩れて膝や腰にまで負担が広がり、生活の質を大きく下げてしまう可能性もあります。
この記事では、足の裏の付け根が痛い原因をわかりやすく整理し、さらに病院と整体の違いや、当院での施術アプローチ・自宅でできるセルフケアまで詳しく解説していきます。
「病院で異常なしと言われたけど痛みが続いている」
「薬やインソールに頼らず、根本改善を目指したい」
そんな方にとって、きっと参考になる内容です。
足の裏の付け根が痛い原因とは？｜よくある症状と背景
足の裏の付け根は、立つ・歩く・走るといった日常動作のたびに強い負担を受ける場所です。
そのため、ちょっとした炎症やバランスの崩れでも痛みが出やすくなります。
特に立ち仕事が多い方や、更年期以降の女性は要注意です。
足の裏の付け根が痛むときには、以下のような原因が考えられます。
歩くと足の裏の付け根が痛い原因｜足底腱膜炎
足底腱膜は、かかとから指の付け根をつなぐ強い腱の膜です。
- 朝起きて一歩目に激痛が走る
- 長時間歩いたあとにじんわり痛みが残る
- 進行すると「立っているだけで痛い」状態になる
これは 足底腱膜炎 の代表的な症状で、長時間の立ち仕事や運動、硬い靴による負担が主な原因です。
「足底腱膜炎についてさらに詳しく知りたい方は、こちらをご覧ください
▶︎足底筋膜炎の原因を徹底解明！整体のプロが教える、痛みから解放されるための完全ガイド
母趾球（親指の付け根）が痛い原因｜外反母趾や関節炎
親指の付け根（母趾球）が赤く腫れて痛む場合は、外反母趾が関与していることが多いです。
- 親指が外側に曲がり、母趾球に負担が集中
- 炎症やタコができて、靴に当たると強く痛む
- 更年期以降はホルモン変化による関節の弱さも影響
また、関節リウマチや変形性関節症といった関節疾患が隠れているケースもあり、注意が必要です。
小趾球（小指側の付け根）が痛い原因｜モートン病・神経圧迫
「足の裏に小石が挟まっているような違和感」「ビリビリとしたしびれ」──このような症状がある方はモートン病が疑われます。
- 中足骨の間を通る神経が圧迫される
- 狭い靴やハイヒールで悪化しやすい
- 放置すると神経が肥厚し、慢性痛に発展
女性に多く、靴の選び方や歩き方のクセが大きく関わっています。
足のアーチ崩れ・扁平足による慢性痛
本来、足の裏には「縦アーチ」と「横アーチ」があり、衝撃を吸収する役割があります。
しかし、加齢や体重増加、靴の影響でアーチが崩れると…
- 衝撃がダイレクトに付け根へ
- 慢性的な炎症やタコができる
- 特に「開張足（横アーチの崩れ）」では母趾球や小趾球が広がって痛みやすい
アーチの崩れは、気づかないうちに少しずつ進行するのが特徴です。
加齢やホルモン変化による足の裏の付け根の痛み
更年期を迎えると女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、靭帯や腱の柔軟性が低下します。
- 関節が弱くなり、外反母趾や足底腱膜炎を引き起こしやすい
- 骨粗鬆症や変形性関節症なども背景となることがある
- 歩行パターンが固定化し、特定の部位に負担が集中
「年のせいだから」と諦めず、早めにケアすることが大切です。
足の裏の付け根が痛いときのセルフチェック
足の裏の付け根の痛みは、原因によって症状の出方が違います。
「自分の痛みはどのタイプに近いのか？」を知ることで、病院や整体に相談する目安になります。
以下のチェックリストを参考にしてみてください。
朝起きて最初の一歩がつらい
- ベッドから立ち上がった瞬間にズキッと強い痛み
- 歩き続けると少し楽になるが、休むとまた痛む
→ 足底腱膜炎の可能性が高いサイン
親指や小指の付け根に腫れや赤みがある
- 靴を履くと付け根が圧迫されて痛む
- 母趾球や小趾球が膨らんで赤くなる
- しこりやタコができていることもある
→ 外反母趾や関節炎、アーチ崩れの可能性
長時間の立ち仕事や歩行で悪化する
- 仕事の後や買い物で歩いた後にジンジン痛む
- ハイヒールや革靴、底が薄い靴を履いた後に悪化
→ 靴の影響・アーチ崩れ・慢性的な負担が背景にあるケース
足の裏に小石が挟まっているような違和感がある
- 歩くと「何かを踏んでいる感覚」がある
- 痛みだけでなくビリビリとしたしびれを伴うことも
→ モートン病など、神経の圧迫による症状が考えられる
足底筋膜炎でもしびれが出ることがあります。
その理由と対処法については、こちらの記事で詳しく解説しています
▶︎足底筋膜炎で痺れが出るって本当？原因と対処法を徹底解説！
更年期以降から痛みが強くなった
- 以前より足が疲れやすく、付け根に痛みが出る
- 関節の柔軟性が落ちている感覚がある
→ ホルモン変化による関節・腱の弱化が影響している場合
チェックからわかること
- 足の裏の付け根の痛みは「ただの疲れ」ではなく、疾患や構造の乱れが背景にあることが多い
- 複数の症状が当てはまる場合は、原因が重なっている可能性もある
- 特に「しびれ」「赤み」「腫れ」「朝の激痛」がある方は、早めの専門相談が安心
まとめると、セルフチェックで当てはまる項目がある方は「一時的な痛み」ではなく「改善すべきサイン」と捉えるのが大切です。
特に50代以降の女性では、骨棘が足底筋膜炎の痛みに関わるケースがあります。
詳しくはこちらをご覧ください
▶︎50代主婦必見！足底筋膜炎と骨棘の痛みから解放され、快適な毎日を送るためのガイド
病院で調べても原因がはっきりしない足の裏の付け根の痛み
「整形外科でレントゲンを撮ったけど異常なしと言われた」
「湿布や痛み止めを出されたけど、結局よくならない」
こんな経験をされた方は少なくありません。
実際、足の裏の付け根の痛みは 骨の異常がはっきりと写らないケース が多く、
画像診断だけでは原因を特定できない場合があります。
病院での一般的な検査と治療
- レントゲンやMRIで骨や関節の異常をチェック
- 異常が見つからない場合は「疲労」「加齢」などで片付けられることも多い
- 処方されることが多いのは
→ 痛み止めの薬（内服・湿布）
→炎症を抑える注射（ステロイド）
→インソールや靴の調整
それでも改善しにくい理由
- 痛みの多くは 筋膜・靭帯・神経の微細なトラブル によるもの
- レントゲンやMRIでは写らないケースが多い
- 靴や歩き方のクセなど、生活習慣由来の要因は病院の検査では分かりにくい
- 薬やインソールで一時的に楽になっても、根本原因が残っていれば再発する
「異常なし」と言われても安心できないサイン
- 痛みが数週間以上続いている
- 片足だけに繰り返し痛みが出る
- 腫れや赤み、しびれを伴う
- 歩行や仕事に影響が出ている
このような場合、「画像で異常がない＝問題がない」ではない という視点が重要です。
ポイントまとめ
病院の検査で原因がはっきりしない足の裏の付け根の痛みは、
- 筋膜や腱の炎症
- 神経の圧迫
- 足のアーチや体の使い方の乱れ
といった「構造的な問題」に隠れていることが少なくありません。
だからこそ「原因を体の使い方まで含めて見極める」ことが、改善への近道になるのです。
整体で改善できる足の裏の付け根が痛い原因へのアプローチ
病院の検査で「異常なし」と言われても、痛みが続いている方は少なくありません。
その理由は、痛みの多くが 筋膜・関節・神経の微妙な不調和 によるもので、レントゲンやMRIでは捉えにくいからです。
整体では、画像だけでは見えない「体の使い方」や「構造的なアンバランス」に着目し、根本的な改善を目指します。
骨格・関節のバランスを整える
- 足首・膝・股関節のゆがみを調整し、足裏への負担を軽減
- 横アーチ・縦アーチを回復させ、体重の分散をサポート
- 歩行や立位での体重のかかり方を改善
筋膜・腱・神経へのアプローチ
- 足底からふくらはぎまでつながる筋膜をゆるめて血流改善
- 足底腱膜や中足骨周囲の組織を調整し、炎症を和らげる
- 神経の圧迫（モートン病など）に対して、周囲の筋緊張を取り除く
歩き方・体の使い方を見直す
- 体重を母趾球・小趾球にかけすぎる癖を修正
- ハイヒール・幅の狭い靴など生活習慣の影響もチェック
- 正しい立ち方・歩き方を身につけ、再発を防ぐ
セルフケアと生活習慣の改善指導
整体の効果を持続させるため、自宅でできる簡単なケアも取り入れます。
- タオルギャザー運動やゴルフボール転がしで足裏の筋肉を鍛える
- ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチで柔軟性を保つ
- 靴の選び方・インソール活用法をアドバイス
ポイントまとめ
整体でのアプローチは「痛みを取ること」だけが目的ではありません。
- 骨格や筋膜を整える
- 神経や血流の通り道をスムーズにする
- 再発しにくい歩き方・生活習慣を作る
こうした多角的なケアを行うことで、根本からの改善と再発予防 が可能になります。
片側だけに痛みが出る方も少なくありません。特に右足の症状について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください
▶︎右側の足底筋膜炎を克服する！整体師が教える完全ガイド
みゅう整骨院の考え方｜足の裏の付け根が痛い原因を根本から改善
足の裏の付け根の痛みは、単に「足だけの問題」と思われがちですが、実際には 骨格・筋膜・神経のバランス が深く関わっています。
当院では「痛みを一時的に和らげる」のではなく、なぜその痛みが起きたのか？ を丁寧に探り、根本から改善することを大切にしています。
骨格・関節のゆがみを正す
- 足のアーチの崩れや骨格の歪みをチェック
- 股関節・膝・足首まで含めて調整し、足裏に過剰な負担がかからないようにする
- 体全体のバランスを整えることで、再び痛みが出にくい状態をつくる
筋膜と神経に着目した施術
- 足底からふくらはぎ、腰までつながる筋膜をほぐし、血流と神経の働きを改善
- 神経圧迫や炎症をやさしく解放し、自然な回復を促す
- 単なる「マッサージ」ではなく、科学的根拠に基づいた施術を提供
国家資格保有者による安心サポート
- 解剖学や運動学に基づいた施術で、医学的にも安心
- お一人おひとりの体質や生活習慣を考慮したオーダーメイド施術
- 無理な勧誘や高額な回数券はなく、納得いただいた上で施術を進める
再発予防までを見据えたアプローチ
痛みを取るだけでは不十分。
当院では 「再発しない体づくり」 をゴールとしています。
- 自宅でできるストレッチやトレーニングを指導
- 正しい靴の選び方・インソールの活用法もアドバイス
- 日常生活での立ち方・歩き方までサポート
当院が大切にしていること
- 痛みの「結果」だけでなく「原因」を一緒に見つける
- 薬や注射に頼らず、体の持つ自然治癒力を引き出す
- 患者さまが「また歩ける喜び」を取り戻せるように伴走する
足の裏の付け根の痛みで悩む方に、安心・信頼・納得できる施術 をご提供します。
足の裏の付け根が痛いときにできるセルフケア
足の裏の付け根の痛みは、原因がさまざまですが、日常生活でできるセルフケアを取り入れることで軽減・予防につながります。
ここでは自宅で簡単にできる方法をご紹介します。
足裏ストレッチで筋膜をほぐす
足裏の筋膜は硬くなりやすく、痛みの温床になりがちです。
- タオルを床に置き、足の指でたぐり寄せる（タオルギャザー運動）
- ゴルフボールやテニスボールを足裏で転がす
- 1日5分でも継続すると筋膜が柔らかくなり、痛みが和らぎやすくなる
ふくらはぎ・アキレス腱を伸ばす
足裏の付け根は、ふくらはぎやアキレス腱とつながっているため柔軟性が大切です。
- 壁に手をつき、アキレス腱を伸ばすストレッチ
- 台や階段の段差を使ってかかとを下げる運動
- 血流が良くなり、足底腱膜炎の予防にも効果的
靴の見直しをする
- クッション性がある靴を選ぶ
- 幅が狭すぎず、足の形に合った靴を履く
- ヒールは長時間避け、3～4cm程度がベスト
- 必要に応じてインソールを活用し、アーチをサポート
温熱ケアで血流改善
- 足湯やお風呂で足をしっかり温める
- 就寝前にホットタオルを足裏にあててリラックス
- 冷えによる血流不良が痛みを悪化させるので「冷やさない」ことが大切
セルフケアのポイント
- 痛みが強いときは無理をせず、軽めから始める
- 「気持ちいい」と感じる程度で継続するのがコツ
- セルフケアで改善しない場合は、早めに専門家に相談する
セルフケアは「応急処置」としては効果的ですが、根本改善には原因を見極めることが不可欠 です。
よくある質問（FAQ）
足の裏の付け根の痛みについて、患者さまからよくいただく質問をまとめました。
ご自身の症状に照らし合わせてご参考ください。
Q1. 足の裏の付け根が痛い原因は整骨院や整体で改善できますか？
はい、改善できます。
足底腱膜炎や外反母趾、モートン病などは、骨や筋膜・神経のアンバランスが背景にあることが多く、整体ではそれを整えることで症状の軽減が期待できます。
薬や注射で一時的に痛みを抑えるのではなく、根本原因にアプローチできる のが整体の強みです。
Q2. 病院で「異常なし」と言われましたが、それでも通院した方がいいですか？
異常なしと診断されても、筋膜や神経など「画像に写らない原因」が隠れていることがあります。
- 痛みが2週間以上続いている
- 朝の一歩目が強く痛い
- 腫れやしびれを伴う
こうした場合は、早めに相談することをおすすめします。
Q3. インソールを使えば足の裏の付け根の痛みは治りますか？
インソールは足のアーチを支えるサポートとして有効です。
しかし「対処療法」であるため、使うだけで根本改善することは少ないです。
整体とあわせて使うことで、より高い効果が期待できます。
Q4. 更年期や体重増加も足の裏の付け根の痛みに関係しますか？
はい、関係します。
更年期はホルモンバランスの変化で靭帯や関節が弱くなり、体重増加も加わると足の付け根への負担が大きくなります。
そのため、40～50代の女性に痛みが増えるケースが多いのです。
Q5. セルフケアだけで改善できますか？
軽度の痛みであれば、ストレッチや温熱ケアで症状が和らぐことがあります。
ただし、原因が生活習慣や骨格の歪みにある場合はセルフケアだけでは不十分です。長引く場合は整体や整骨院での専門的なケアが必要です。
まとめ｜足の裏の付け根が痛い原因を知り、早めの改善を
足の裏の付け根の痛みは、
- 足底腱膜炎
- 外反母趾や関節炎
- モートン病（神経圧迫）
- 足のアーチ崩れや扁平足
- 加齢や更年期による変化
など、さまざまな要因が重なって起こります。
一見「ただの疲れ」「年齢のせい」と思える症状でも、放置すると慢性化して歩行や日常生活に大きな支障をきたすことがあります。
当院からのメッセージ
当院では、足の裏の付け根の痛みを「一時的に抑える」のではなく、骨格・筋膜・神経の3方向から根本原因を探り改善することを大切にしています。
さらに、自宅でできるストレッチや生活習慣の工夫もアドバイスし、再発しない体づくりまでサポートしています。
「歩くのがつらい」「靴を履くのが苦痛」といったお悩みは、生活の質を大きく下げてしまいます。
早めに原因を特定し、正しいケアを始めることで、再び快適に歩ける日常を取り戻すことができます。
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※ただし、自己判断は禁物です。痛みが強い場合や、症状が改善しない場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。
※ 免責事項
- 本記事の内容は、一般的な情報提供を目的としており、特定の治療法を推奨するものではありません。
- 個々の症状や状態に最適な治療法は、必ず医師の診断と指示に従ってください。
- 本記事の内容に基づいて行動し、万が一何らかの問題が発生した場合でも、当方では一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
