毎日、家事に育児に仕事に…と自分のことは後回しにして頑張るママたち。
「なんとなく体が重い」「気持ちが沈む日が増えた」そんな不調を感じていませんか？

それ、自律神経の乱れが原因かもしれません。
とくに子育て中は、寝不足・ストレス・ホルモン変化など、心身にかかる負担が多く、知らず知らずのうちに自律神経のバランスが崩れてしまう方がとても多いのです。

本記事では、子育て中のママに多い自律神経の不調とその背景をやさしく解説しながら、毎日の生活に取り入れやすいセルフケアや対策方法をご紹介していきます。

「自分のことを大切にできる時間」を少しでも持つことが、結果的に家族の笑顔にもつながっていきます。
どうか「頑張りすぎなくても大丈夫」と、自分に言ってあげてください。

なぜ子育て中に「自律神経の乱れ」が起きるのか

多くのママが「何をしても疲れが取れない」と感じる原因のひとつに、自律神経の乱れがあります。
では、自律神経とは何か？なぜ育児中の女性に多く見られるのか？この章では、その仕組みをわかりやすく解説します。

育児疲れはなぜ起こるのか—背景と身体への影響

育児は、想像以上にエネルギーを使う活動です。
赤ちゃんや子どもとの関わりでは、「予測不能な出来事」が日常的に起こるため、常に神経が張り詰めた状態に。
この「交感神経が優位な状態」が続くことで、心身が休まらず、自律神経のバランスが崩れていくのです。

自律神経失調症のサインとママに多い症状

• 朝起きた瞬間から疲れている
• 頭痛・肩こり・めまい・動悸
• イライラ・不安感・涙もろさ
• 手足の冷え・胃腸の不調
• 寝ても寝ても眠い or 寝つけない

これらの症状は、医学的な検査では「異常なし」とされることも多く、「気のせい」や「がんばりが足りない」と自分を責めてしまうママも少なくありません。
しかしこれは、「心と体からのSOS」。見過ごしてはいけない大切なサインです。

「何もしていないのに疲れる」のはなぜ？

実は、「何もしていないように見えて、脳も体もフル稼働している」のが育児中のママの特徴。
子どもが静かにしていても、「次は泣くかも」「ご飯の準備しなきゃ」と常に気を張っている状態では、脳が休まりません。

その結果、副交感神経（リラックスモード）がうまく働かず、慢性的な疲労や不眠につながっていくのです。

子育てと自律神経の乱れ—心身が受けるストレスの正体

「なんでこんなに疲れるの？」「自分だけがつらいのかな…」そう感じるママは少なくありません。
この章では、子育て中のストレスがどのように自律神経に影響を与えるのかを紐解きながら、不調の背景にある見えない負荷に光を当てていきます。

子育て・家事・仕事の両立で起こるストレスの種類

ママたちが感じるストレスは、大きく分けて以下の3つに分類されます。

1. 時間的ストレス
   └「自分の時間がない」「いつも急かされている」など、常に時間に追われる感覚。
2. 精神的ストレス
   └「ちゃんと育てられているか不安」「周囲と比べてしまう」など、自分を責める思考。
3. 身体的ストレス
   └ 夜泣き・授乳・抱っこによる腰痛や肩こりなど、蓄積される体の疲労。

これらが重なり合うことで、交感神経の過活動状態が続き、心と体にダメージを与えていきます。

ストレスで涙が止まらない、頭痛・不調が続く時の対処

「涙が止まらない」「意味もなくイライラする」「ずっと頭痛がある」――そんなときこそ、自律神経の乱れを疑ってください。

対処の第一歩は、「自分の状態を知ること」です。
簡単なチェック方法としては：

• 日中、深呼吸をする余裕があるか
• 自分の感情を言葉にできているか
• 週に一度でも何もしない時間があるか

ひとつでも「いいえ」があれば、まずは「休む勇気」を持つことが最優先です。
家事や育児の完璧さより、「ママが元気でいること」が何よりの家庭の安心になります。

育児ストレスが自律神経に与える影響と症状例

慢性的なストレスにより、以下のような症状が出ることがあります：

• 朝起きた瞬間の疲労感
• 頭痛・めまい・耳鳴り
• 胃腸の不快感（便秘・下痢）
• 動悸・手足のしびれ
• 情緒の不安定（涙・怒り・不安）
• 夜眠れない、夜中に目が覚める

これらは「自律神経失調症」として現れることもあり、医学的な病気ではなくてもつらい状態が続きます。

こうした背景を理解することで、「がんばれない自分」ではなく、「がんばりすぎてきた自分」に気づいてあげることが大切です。

忙しいママでもできる自律神経のケア方法

子育てに休みはありません。でも、ママの元気が家庭の元気につながります。
「時間がない」「何もできない」と感じる時こそ、小さなケアが心と体を守る鍵に。
この章では、日常の中でできる簡単な自律神経の整え方をご紹介します。

毎日のリフレッシュ：呼吸法・リラックスのコツ

たとえ1分でも、「呼吸を整える」だけで自律神経は反応します。

おすすめの深呼吸法：4-4-8呼吸

1. 4秒かけて鼻からゆっくり吸う
2. 4秒息を止める
3. 8秒かけて口からゆっくり吐く

これを3〜5回繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、心拍や筋肉の緊張がゆるみます。

ポイントは「静かな場所」で「背筋を伸ばして」行うこと。
朝の起床時や、子どもが昼寝をしている間など、すき間時間の活用がカギです。

簡単ストレッチ・マッサージの実践方法

忙しいママにも取り入れやすいのが「ながらストレッチ」や「セルフマッサージ」です。

• 洗濯を干しながら肩を回す
• テレビを見ながらふくらはぎをもみほぐす
• 寝る前に首の後ろをやさしくさする

特に効果的なのは、肩甲骨まわりと腰。
ここをゆるめることで、交感神経の緊張が緩み、全身の巡りが良くなります。

睡眠と休息—昼寝や睡眠時間の確保法

睡眠は自律神経の調整に不可欠です。
でも、子育て中は「まとまった睡眠がとれない」という声がほとんど。

そんな時は「昼寝や仮眠の質を上げる」ことがポイントです。

• 15〜20分以内の仮眠を意識する（それ以上は逆効果になることも）
• アイマスクや耳栓で環境を整える
• カフェインを避け、リラックス状態を作る

また、寝る前のスマホ・テレビは交感神経を刺激するため避けるのがベターです。

食事やサプリで疲労回復をサポート

以下の栄養素は、自律神経を整えるために効果的です：

• ビタミンB群：神経の働きをサポート（例：豚肉、卵、納豆）
• マグネシウム：ストレスを和らげる（例：バナナ、海藻、ナッツ類）
• トリプトファン：セロトニンの材料（例：豆腐、チーズ、ヨーグルト）

「毎日きっちり食べなきゃ！」と思わず、疲れたときはプロテインやサプリも活用OK。
「無理なく続けられる」ことが、回復の第一歩です。

家庭や周囲の協力で負担を軽減するには

子育ては一人で抱えるものではありません。
「頑張りすぎない」「誰かに頼る」ことは、決して甘えではなく、健やかに子育てを続けるための選択肢です。
この章では、家庭や周囲と協力しながら負担を減らすヒントをお伝えします。

子どものお世話・家事を分担する工夫

「全部自分がやらなきゃ」と思い込んでいませんか？
夫婦での家事・育児の分担は、自律神経の安定にも大きく関わります。

• まずは「見える化」：家事や育児をリストアップ
• 「できること」「苦手なこと」をお互いに確認
• 曜日・時間単位で役割を分けて明確に

「お願いするのが苦手」なママほど、具体的に伝える練習が大切です。
「○時に○○をしてくれると助かる」と依頼すれば、パートナーも動きやすくなります。

一時保育や友達、家族のサポートを活用

24時間365日、ワンオペでは体も心も持ちません。

• 一時保育を定期的に使う
• 親族やママ友と「預かり合い」をする
• 「子育て支援センター」や「ファミサポ」に相談する

「数時間でも子どもと離れる」時間が、ママの自律神経の安定につながるのです。
「自分だけが頑張らなきゃ」と思わず、使える制度や人を信頼して預ける勇気を持ちましょう。

仕事復帰や保育園との両立で意識したいこと

仕事と育児の両立は、スケジュールも気持ちも「パンパン」になりがちです。

• 「全部完璧にこなす」は幻想と割り切る
• 週1回は何もしない夕方を設定
• 職場と柔軟なコミュニケーションを取る

重要なのは「自分を後回しにしすぎない」こと。
頑張り続けるママこそ、自分のメンテナンスを最優先にしてほしいと思います。

メンタルケア・気分転換でこころの余裕を作る

心の疲れは、体の不調以上に見えにくく、気づきにくいものです。
「なんとなく元気が出ない」「理由もなく涙が出る」そんなときは、メンタルのSOSかもしれません。
この章では、毎日の暮らしの中でできる心のケア方法をご紹介します。

感情コントロールとイライラ解消テクニック

「子どもにイライラしてしまって自己嫌悪…」そんなママはたくさんいます。
感情を否定せず、上手に付き合うコツは以下の通りです。

• 「怒りの温度」を10段階で把握する習慣
• 感情が爆発しそうなときは「その場を離れる」
• ノートやアプリにモヤモヤを書き出す

大切なのは怒りをコントロールするのではなく、距離を取ること。
自律神経が過敏になっているときは、反応も強くなりやすいので、「クールダウン」を意識しましょう。

気象病やホルモンバランスの不調の対策例

• 「雨の日や気圧の変化で頭痛や不調が出やすい」
• 「生理前になると情緒不安定になる」

これは「気象病」や「PMS（月経前症候群）」など、自律神経やホルモンのバランスが影響しているケースが多いです。

• 気象病対策には、耳まわりのマッサージやツボ刺激
• PMS対策には、ビタミンB6やマグネシウムの摂取
• 湯船にしっかり浸かることも◎（副交感神経を優位に）

「気のせい」で済ませず、身体と心の変化に優しく気づいてあげることが大切です。

趣味・映画・運動など心身リフレッシュ法

「そんな時間ない」と思いがちですが、ほんの10分の楽しみでも、自律神経の安定には大きな意味があります。

• お気に入りのカフェラテを丁寧にいれて飲む
• 心がほっとする音楽を聴く
• 子どもが寝た後、短編のドラマやYouTubeを観る

「笑える・泣ける・癒される」時間は、交感神経と副交感神経のバランスを整える効果があります。
ママが笑顔になると、家庭全体の空気も優しくなりますよ。

子育てママによくあるQ&A—知恵袋から学ぶ

「私だけ？」「これって普通なの？」
そんな不安を抱えるママたちの疑問は、実は多くの人が感じているものです。
ここでは、子育て中の自律神経の不調にまつわるよくある質問と、その対処法についてお答えします。

Q：「育児疲れで涙が止まらない」は病気？病院受診の目安

A：まず知っておいてほしいのは、涙が出る＝弱いわけではないということ。
感情の揺れや体の不調からくる涙は、身体が「これ以上がんばらないで」と教えてくれているサインです。

• 「何もしてないのに涙が出る」
• 「過呼吸や動悸をともなう」
• 「眠れない・食べられない」などの症状が続く

こうした状態が2週間以上続く場合は、心療内科や婦人科への相談も検討を。
早めの対処が、長期化を防ぐ鍵になります。

Q：「子供といると疲れる」理由と自分を責めない考え方

A：「母親だから疲れないはず」なんて、幻想です。

子どもとの時間は愛おしくもあり、常に注意・観察・対応が必要なエネルギー消耗の連続。
それが「普通」だと理解しましょう。

自律神経が乱れていると、音・動き・声に過敏になり、より疲れやすくなります。

• 「今日は疲れたな」と思ったら、それはあなたがちゃんと頑張っている証拠。
• 必要なのは「もっと頑張ること」ではなく、「ちゃんと休むこと」です。

Q：小学生ママ・赤ちゃんママそれぞれの悩みと解決法

▼赤ちゃんママ：

• 睡眠不足・授乳・泣き声による慢性的な疲労
• 「昼寝してる間に家事しなきゃ」と休めない習慣

→→ 家事は「やらない日」をつくる、食事はお惣菜もOK。“心の安全基地”を優先してください。

▼小学生ママ：

• 習い事の送迎、宿題チェック、PTAなど「予定に追われる」
• 思春期に向けての心の距離や不安

→→ 週に1日、何もしないオフ日を設定して、母子ともに気持ちの余白をつくる工夫を。

整体ケアの効果と、自律神経の専門家を頼るポイント

「病院では異常なしと言われたのに、つらさが続く…」
そんなときに、整体という選択肢を考えたことはありますか？
整体はリラクゼーションだけでなく、自律神経の乱れによる不調の根本改善にも力を発揮します。ここでは、整体ケアの特徴と、専門家に相談すべきタイミングを解説します。

整体で改善が期待できる不調とその仕組み

みゅう整骨院で行うFJA理論（ファシアティック・ジョイント・アプローチ）は、ただ筋肉をほぐすだけではありません。
神経・筋肉・関節・ファシア（結合組織）といった「身体を動かすシステム」全体に着目します。

特に、以下のような不調に対して高い効果が期待できます：

• 朝起きても疲れが抜けない
• 頭痛やめまいがある
• 手足が冷える・しびれる
• 息が浅く、常に緊張している感じがする
• 気持ちが落ち込みやすい・不安感が強い

FJAでは、こうした症状の背景にある「動き方のエラー」や「滑走障害」を見抜き、優しい手技で調整していきます。

専門家に相談すべきサインとケアの選び方

「これはもう限界かも…」と思ってからではなく、違和感を感じた段階で専門家に相談することが重要です。
以下のような場合は、整体や自律神経の専門家に一度相談してみてください：

• 睡眠や呼吸が浅く、慢性的に疲労感がある
• ストレスを感じるとすぐに体調を崩す
• 病院では異常なしだが不調が続いている
• 気持ちの波が大きく、育児に集中できない

みゅう整骨院では、症状の「背景にある構造と動き」を評価し、対話を重ねながら丁寧な施術を行います。
症状だけでなく、「人をまるごと見る」ことを大切にしているため、安心してご相談ください。

セルフケアとプロの施術、併用のコツ

自律神経を整えるには、「セルフケア＋専門施術」の併用がとても効果的です。
施術で身体の基盤を整えたあと、自宅で呼吸法やストレッチを続けることで、改善のスピードと持続力が高まります。

• 毎日のルーティンに呼吸法を取り入れる
• 子どもと一緒に簡単なストレッチを習慣にする
• 「施術でリセット→セルフケアでキープ」の意識を持つ

「変化を体感できる」ことで、心にも余裕が生まれ、育児にも前向きになれるはずです。

まとめ：頑張るママが心身バランスを取り戻すために必要なこと

「こんなに頑張っているのに、なんだか毎日つらい…」
その不調、あなたのせいではありません。自律神経の乱れという見えない疲労が、ママたちの身体と心を静かに蝕んでいるだけなのです。

「ひとりじゃない」と思えることが第一歩

育児は想像以上にエネルギーを消耗します。
それでも「母親だから」と無理を重ねてしまうママが多いのが現実。
でも、自分の身体と心の声を無視し続けてはいけません。

• 自律神経が乱れていると感じたら、早めにケアを
• 「自分の時間」や「話せる相手」を意識的につくる
• 専門家の力を借りて、プロのサポートも取り入れる

これらは、ママとして、そしてひとりの女性として健やかに生きるために必要な選択肢です。

みゅう整骨院は「がんばるママ」の味方です

みゅう整骨院では、FJA理論をもとにした整体で、
ママの身体と神経の状態を丁寧に見立て、優しく整えていきます。

• 頭痛・疲労・冷え・不安感…それぞれの症状に根拠あるアプローチ
• 強い刺激なし、安心できる優しい施術
• 子どもの話も聞いてもらえる、そんな「寄り添う整骨院」

「また明日も子育てがんばろう」と思える体と心を、一緒に取り戻しましょう。