顎関節症と睡眠の関係、整体師が紐解く改善策

「夜中に歯ぎしりの音がうるさい」

「朝起きたら顎が痛い、口が開けにくい」

このような悩みを抱え、不眠に悩まされていませんか？

実は、顎の不調と睡眠には密接な関係があります。

あなたは、 顎関節症という言葉を聞いたことがありますか？

顎関節症とは、顎の関節や周囲の筋肉に痛みや違和感、運動障害などが現れる疾患です。

そして、この顎関節症は、睡眠不足や睡眠時の姿勢によって悪化したり、逆に顎関節症が睡眠の質を低下させたりすることがあるのです。

私は、これまで数多くの顎関節症の患者様と向き合ってきた施術者です。

その経験を通して、顎関節症の改善には、身体の歪みを整え、睡眠の質を高めることが非常に重要だと感じています。

この記事では、顎関節症と睡眠の関係について、その原因や改善策を、手技療法の専門家の視点から詳しく解説していきます。

ぜひ最後まで読んで、顎関節症の悩みから解放され、快適な睡眠と健康な毎日を手に入れてください。

なぜ？顎関節症と睡眠は深く関係しているのか

顎関節症と睡眠は、一見無関係に思えるかもしれません。

しかし、実際には、互いに深く影響し合っています。

睡眠不足・睡眠時無呼吸症候群が顎関節症を悪化させるメカニズム

睡眠不足や睡眠時無呼吸症候群（SAS）は、様々な体の不調を引き起こしますが、 実は顎関節症のリスクを高める大きな要因の一つです。

1. ストレスホルモンの影響
   睡眠不足になると、コルチゾールというストレスホルモンが過剰に分泌されます。
   コルチゾールは、筋肉の緊張を高めたり、炎症を引き起こしたりする作用があり、顎関節症の症状を悪化させる可能性があります。
   実際に、私の患者様の中にも、睡眠不足が続くと顎の痛みが強くなる方が多くいらっしゃいます。
2. 歯ぎしり・食いしばりの増加
   睡眠不足やSASは、歯ぎしりや食いしばりを悪化させる原因となります。
   無意識に行われる歯ぎしりや食いしばりは、顎関節や周囲の筋肉に大きな負担をかけ、炎症や痛みを引き起こします。
3. 交感神経の緊張
   睡眠不足やSASは、交感神経を優位な状態にします。
   交感神経が優位になると、体は緊張状態になり、筋肉が硬直しやすくなります。
   顎関節周囲の筋肉も例外ではなく、緊張状態が続くと、顎関節症の症状が悪化しやすくなります。

顎関節症が睡眠の質を低下させる悪影響

逆に、顎関節症が睡眠の質を低下させることもあります。

1. 睡眠時無呼吸症候群（SAS）のリスク
   顎関節症によって、気道が狭くなり、睡眠時無呼吸症候群（SAS）のリスクが高まることがあります。
   SASは、睡眠中に呼吸が何度も止まってしまう病気で、睡眠の質を著しく低下させます。
2. 痛みや不快感による睡眠障害
   顎の痛みや違和感、開口障害などの症状があると、睡眠中にリラックスすることが難しくなり、睡眠の質が低下する可能性があります。

顎関節症と睡眠の悪循環を断ち切るために

顎関節症と睡眠は、互いに悪影響を与え合い、悪循環に陥りやすいことを理解しておくことが大切です。

この悪循環を断ち切るためには、生活習慣の改善が非常に重要になります。

専門家が推奨する！睡眠の質を高めるための具体的な方法

1. 睡眠環境を整える
   ・室温は25℃前後、湿度は50～60%が最適です。
   ・カーテンなどで光を遮断し、寝室を暗く静かに保ちましょう。
   ・寝具は自分に合ったものを選び、快適な睡眠環境を整えましょう。
2. 睡眠リズムを整える
   ・毎日同じ時間に起床し、体内時計のリズムを整えましょう。
   ・休日も平日と同じ時間に起きるようにすると、より効果的です。
3. 就寝前のリラックスタイム
   ・寝る1～2時間前は、スマホやパソコン、テレビなどの明るい光を避けましょう。
   ・ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かり、心身のリラックスを促しましょう。
   ・軽いストレッチやヨガなども効果的です。
   ・アロマオイルを焚いたり、ハーブティーを飲んだりするのも良いでしょう。
4. 食事の内容を見直す
   ・夕食は寝る3時間前までに済ませ、消化に良いものを選びましょう。
   ・就寝前のカフェインやアルコールの摂取は控えましょう。
   ・トリプトファンを含む食材（牛乳、バナナ、ナッツ類など）を摂取すると、
   　睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促すことができます。

睡眠時の姿勢改善：顎への負担を軽減するために

睡眠時の姿勢は、顎関節症に大きな影響を与えます。

顎への負担を軽減し、快適な睡眠を得るために、以下のポイントを意識してみましょう。

• 横向き寝がおすすめ
  横向きで寝る場合は、高すぎず低すぎない枕を選び、首や顎に負担がかからないようにしましょう。
  抱き枕を使うことで、体の軸が安定し、よりリラックスできます。
• 仰向けで寝る場合
  顎が上がりすぎないように、低めの枕を選びましょう。
  バスタオルなどを首の下に敷いて、首の自然なカーブを保つと良いでしょう。
• うつ伏せ寝は避ける
  うつ伏せ寝は、首や顎を長時間捻った状態にするため、顎関節症を悪化させる可能性があります。

専門家によるアプローチ：手技療法で根本改善

生活習慣の改善に加えて、専門家による施術を受けることも顎関節症の改善に効果的です。

手技療法で期待できる効果

手技療法は、徒手によって身体の歪みを整え、痛みや不調を改善する施術です。

顎関節症に対しても、手技療法は有効な手段となります。

• 顎関節周囲の筋肉の緊張緩和
  手技療法では、緊張した筋肉を丁寧にほぐし、血行を促進することで、顎関節にかかる負担を軽減します。
• 関節の動きの改善
  顎関節の動きをスムーズにすることで、開口障害や顎の痛みを改善します。
• 姿勢の改善
  猫背やストレートネックなど、身体の歪みを整えることで、顎関節にかかる負担を軽減し、再発予防にも繋がります。
• 自律神経の調整
  手技療法は、リラックス効果が高く、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。
• 睡眠の質向上
  身体の歪みが整い、顎関節への負担が軽減されることで、睡眠の質の向上が期待できます。

経験豊富な専門家によるオーダーメイドの施術

私は、これまで数多くの顎関節症の患者様を診てきました。

その経験から、顎関節症の原因は患者様一人ひとり異なり、画一的な治療では根本的な改善は難しいと感じています。

そこで、私は、患者様一人ひとりの症状や原因、生活習慣などを丁寧にカウンセリングし、身体の状態を細かく検査した上で、最適な施術プランをご提案しています。

また、施術だけでなく、日常生活での注意点や、睡眠の質を高めるためのアドバイス、ご自宅でできるストレッチやエクササイズなども指導しています。

顎関節症でお悩みの方は、一人で悩まずに、ぜひ一度ご相談ください。

最後に：あなたも快適な睡眠と笑顔を取り戻せる

顎関節症と睡眠は、密接な関係にあります。

睡眠不足や睡眠時の姿勢は、顎関節症を悪化させる可能性があり、逆に顎関節症が睡眠の質を低下させることもあります。

しかし、生活習慣を改善し、専門家のサポートを受けることで、顎関節症は改善することができます。

この記事を参考に、顎の痛みや睡眠の悩みから解放され、健康的な毎日を送れることを心から願っています。

もし、あなたが顎関節症や睡眠に関するお悩みをお持ちでしたら、お気軽にご相談ください。

顎関節症の症状でお悩みなら、一人で抱え込まず、お気軽にご相談ください。

Webサイト限定で顎関節症の専門家の施術が半額で体験できます

https://myuseikotsu.com/category/jiritsu/gakukansetu/

※ただし、自己判断は禁物です。痛みが強い場合や、症状が改善しない場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。