「その首こり、なぜ何年も続いているのでしょうか？」

「首こりがひどくて毎日つらい…」
「マッサージを受けても数日で元に戻る…」
「湿布やストレッチを試しているのに改善しない…」

このようなお悩みはありませんか？

首こりは多くの方が経験する身近な不調ですが、中には何年も改善せず悩み続けている方も少なくありません。

実際に箕面市のみゅう整骨院にも、

• 首こりが10年以上続いている
• デスクワークをするとすぐに首が重くなる
• 首こりと一緒に頭痛も起こる
• 病院では異常なしと言われた
• マッサージを受けてもすぐ戻る

という方が多く来院されています。

首こりは単なる疲労と思われがちですが、慢性化している場合は身体のさまざまな問題が関係していることがあります。

この記事では、

• 首こりが治らない人に多い共通点
• マッサージを受けても繰り返す理由
• 今日からできる対策
• みゅう整骨院が考える首こり改善の考え方

について詳しく解説します。

長年続く首こりでお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください。

首こりが治らない人に多い5つの共通点

首こりがなかなか改善しない方には、いくつかの共通点があります。

もちろん全ての方に当てはまるわけではありませんが、多くの慢性首こりの方に見られる特徴です。

共通点① 首だけを治そうとしている

首こりがあると、多くの方は首そのものに原因があると考えます。

しかし実際には、首は結果として負担がかかっているだけの場合も少なくありません。

首は結果であって原因ではない

例えば、

• 猫背
• 巻き肩
• 肩甲骨の動きの低下
• 骨盤の傾き

などがあると、首の筋肉は常に頑張り続ける状態になります。

その結果として首こりが起こるのです。

つまり、「首が悪いから首こりになる」とは限りません。

肩甲骨や背中が原因の場合も多い

特にデスクワークの方は、

• 肩甲骨が動かない
• 背中が丸くなる
• 胸の筋肉が縮こまる

といった状態になりやすくなります。

すると頭を支えるために首の筋肉が過剰に働き続けるため、慢性的な首こりにつながります。

マッサージで一時的に首をほぐしても、原因が残っていれば再びこりが戻ってしまうのです。

共通点② 長時間同じ姿勢で過ごしている

現代人の首こりに最も大きく関係しているのが姿勢です。デスクワークによる負担パソコン作業をしていると、

無意識のうちに

• 顔が前に出る
• 背中が丸くなる
• 肩が内側に入る

という姿勢になりやすくなります。

この状態では首の後ろの筋肉が常に引っ張られ続けます。

本来であれば休めるはずの筋肉が働き続けるため、首こりが慢性化しやすくなります。

スマホ姿勢の影響

近年増えているのがスマホ首です。

スマホを見るときは自然と下を向きます。

人間の頭の重さは約4〜6kgあると言われています。

ボウリングの球ほどの重さがある頭を前に傾けることで、首には何倍もの負荷がかかります。

その状態が何時間も続けば、首こりが悪化するのは当然と言えるでしょう。

運動不足も首こりを招く

筋肉は動かすことで血流が保たれます。

しかし、

• デスクワーク
• 車移動中心
• 運動習慣がない

という生活では、首や肩周辺の血流が低下しやすくなります。

その結果、

• 首の重だるさ
• 肩こり
• 疲労感

が慢性化しやすくなります。

共通点③ 呼吸が浅くなっている

首こりと呼吸は一見関係がないように思えるかもしれません。

しかし実は非常に深い関係があります。

多くの慢性首こりの方に共通しているのが、呼吸の浅さです。

首こりと呼吸の意外な関係

本来、呼吸は横隔膜を中心に行われます。

しかし、

• 猫背
• 巻き肩
• ストレス
• 長時間のデスクワーク

などが続くと、胸郭（肋骨）の動きが悪くなります。

すると横隔膜が十分に働けなくなり、首や肩周辺の筋肉を使って呼吸をするようになります。

この状態を「努力呼吸」と呼びます。

呼吸をするたびに首の筋肉が働くため、常に首へ負担がかかり続けることになります。

肋骨や横隔膜の働き低下

実際に首こりが慢性化している方をみると、

• 胸が広がりにくい
• 肋骨の動きが悪い
• 深呼吸がしづらい

という特徴が見られることがあります。

呼吸は1日に約2万回以上行われています。

もしそのたびに首へ負担がかかっているとしたら、首こりが改善しにくいのも当然です。

首だけをほぐすのではなく、

• 呼吸
• 肋骨
• 横隔膜

まで含めて考えることが重要です。

共通点④ ストレスによる緊張が続いている

首こりがなかなか改善しない方の中には、身体だけでなく心の疲れを抱えている方も少なくありません。

自律神経と首こりの関係

人間の身体には、

• 交感神経
• 副交感神経

という自律神経があります。

ストレスが続くと交感神経が優位になり、

• 筋肉が緊張する
• 血流が悪くなる
• 呼吸が浅くなる

という状態になります。

特に首や肩周辺はストレスの影響を受けやすい部位です。

そのため、

仕事の忙しさ
人間関係の悩み
家事や育児の負担

などが続くと、首こりが悪化することがあります。

眠りが浅い人に首こりが多い理由

首こりが強い方の中には、

• 寝ても疲れが取れない
• 夜中に目が覚める
• 朝から首が重い

という方も多くいらっしゃいます。

睡眠中は本来、筋肉や神経を回復させる時間です。

しかし睡眠の質が低下すると、首周辺の緊張が十分に抜けません。

その結果、

朝から首が重い
夕方にはさらに悪化する

という悪循環に陥ってしまいます。

共通点⑤ 痛みが出るたびに対症療法だけを繰り返している

慢性的な首こりの方に非常に多いのが、「つらくなったら対処する」というパターンです。

湿布やマッサージが悪いわけではない

誤解してほしくないのは、

• 湿布
• マッサージ
• ストレッチ

が悪いわけではありません。

実際に症状を和らげる効果はあります。

しかし、原因が残ったままであれば、また首こりは戻ってきます。

原因にアプローチすることが大切

例えば、

• 猫背が原因
• 呼吸が原因
• 肩甲骨の動きが原因
• 身体の使い方が原因

だった場合、

首だけをほぐしても根本的な解決にはなりません。

慢性的な首こりを改善するためには、「なぜ首こりが起きているのか」を見つけることが大切です。

首こりが治らない人に共通する身体の変化

首こりが長年続いている方には、身体にいくつかの共通した変化が見られることがあります。

ここでは、みゅう整骨院でもよく見られる特徴をご紹介します。

猫背

猫背になると頭が前に出やすくなります。

すると首の筋肉は、重い頭を支え続けなければなりません。

その結果、

• 首こり
• 肩こり
• 頭痛

が起こりやすくなります。

巻き肩

巻き肩とは肩が前方に入り込んだ状態です。

デスクワークやスマホ時間が長い方に多く見られます。

巻き肩になると胸の筋肉が縮み、首や肩の筋肉が引っ張られるため首こりにつながります。

ストレートネック

本来、首の骨にはゆるやかなカーブがあります。

しかしスマホやパソコン作業が続くことで、このカーブが失われることがあります。

これがストレートネックです。

ストレートネックになると頭の重さを効率よく支えられなくなり、首の筋肉への負担が増加します。

肩甲骨の動きの低下

肩甲骨は首や肩の動きと密接に関係しています。

肩甲骨の動きが悪くなると、

• 首が回りにくい
• 肩が重い
• 肩こりが慢性化する

といった状態になりやすくなります。

呼吸機能の低下

呼吸が浅くなると、

• 首の筋肉の過緊張
• 自律神経の乱れ
• 疲労感

につながることがあります。

慢性首こりの改善には、呼吸の改善も重要なポイントになります。

病院で異常なしと言われた首こりが続く理由

「レントゲンでは異常なし」
「MRIも問題ありません」

そう言われたにもかかわらず、

• 首が重い
• 頭痛が続く
• 肩が張る
• 疲れが抜けない

という方は少なくありません。

実際にみゅう整骨院にも、「病院では異常なしと言われたけれど、首こりが全然良くならない」という方が多く来院されています。

ではなぜ、このようなことが起こるのでしょうか。

「異常なし」と「原因なし」は違う

まず知っていただきたいのは、異常なし＝原因なしではないということです。

病院で行うレントゲンやMRIは非常に重要な検査です。

骨折やヘルニア、腫瘍など重大な病気を見つけるためには欠かせません。

しかし、「画像検査で問題が見つからなかった」ということと、「身体に問題がない」ということは別の話です。

例えば、

• 首を動かすと痛い
• 朝だけ首が重い
• パソコン作業後に悪化する

という症状は、画像には映らないことも少なくありません。

レントゲンやMRIに映らない問題とは

画像検査で確認できるのは主に構造です。

例えば、

• 骨
• 椎間板
• 関節
• 靭帯

などです。

一方で、

• 筋肉の緊張
• 身体の連動性
• 関節の動き
• 姿勢のクセ
• 呼吸の問題

などは画像だけでは判断できません。

慢性的な首こりの方の場合、構造的な問題よりも機能的な問題が関係していることがあります。

身体の機能面に原因がある場合もある

例えば、

肩甲骨の動きが悪いと首に負担がかかります。

呼吸が浅いと首の筋肉が働き続けます。

骨盤が傾くと背骨のバランスが崩れます。

こうした問題は、レントゲンでは異常がなくても存在します。

つまり、「画像検査では問題なし」でも、身体が正常に機能していない状態は十分に起こり得るのです。

FJA理論で考える滑走性の低下

みゅう整骨院ではFJA理論を用いて身体を評価しています。

FJA理論では、

身体は

• 筋肉
• 筋膜
• 神経
• 血管

などが互いに滑り合いながら動いていると考えます。

しかし、

• 長時間のデスクワーク
• 同じ姿勢
• ケガ
• 運動不足
• ストレス

などが続くと、本来スムーズに動くはずの組織同士の動きが悪くなることがあります。

これを「滑走性の低下」と考えています。

滑走性が低下すると、

• 首を動かしにくい
• 首が張る
• 頭痛が起こる
• 肩こりが強くなる

といった症状につながることがあります。

そのため当院では、

首だけを見るのではなく、

• 肩甲骨
• 背骨
• 骨盤
• 呼吸
• 全身の連動性

まで含めて評価を行っています。

首こりを悪化させるNG習慣

毎日の何気ない習慣が首こりを悪化させていることがあります。

首こりを改善したい方は、まず日常生活を見直してみましょう。

長時間スマホを見る

スマホを見る時、多くの方は下を向いています。

頭の重さは約4〜6kgあります。

首が前に傾くほど首への負担は大きくなります。

スマホ時間が長い方ほど首こりが慢性化しやすくなります。

ソファで横向きに寝る

テレビを見ながら横向きで寝る習慣はありませんか？

この姿勢は、

• 首
• 肩
• 背中

に大きな負担をかけます。

短時間でも繰り返すことで首こりを悪化させることがあります。

湯船に浸からない

シャワーだけで済ませる生活が続くと、

筋肉の緊張が抜けにくくなります。

特に首こりが強い方は、38〜40度程度のお湯に10〜15分浸かる習慣をおすすめします。

運動不足

身体を動かさない状態が続くと、

血流が低下し筋肉が硬くなりやすくなります。

特にデスクワーク中心の方は、1時間に1回程度は立ち上がることをおすすめします。

食いしばりを放置する

無意識の食いしばりは、

首こりと非常に関係があります。

特に、

• ストレスが多い
• 朝起きると顎が疲れている
• 歯ぎしりを指摘されたことがある

という方は注意が必要です。

顎の筋肉の緊張は首にも影響を与えます。

今日からできる首こりセルフケア

首こりは日常生活の改善によって負担を減らせることがあります。

ここでは自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。

肩甲骨ストレッチ

両肩を大きく後ろに回します。

肩甲骨を寄せるイメージで10回ほどゆっくり行いましょう。

デスクワークの合間にもおすすめです。

深呼吸エクササイズ

鼻からゆっくり吸い、

口からゆっくり吐きます。

ポイントは胸ではなくお腹を膨らませることです。

1日3回、5呼吸ずつ行うだけでも呼吸が整いやすくなります。

首を守るデスク環境づくり

パソコンの画面は目線の高さに近づけましょう。

画面が低いほど首は前に出やすくなります。

睡眠環境の見直し

枕が合わないと首への負担が増えます。

高すぎる枕や低すぎる枕は首こりの原因になることがあります。

自分に合った高さを見つけることも大切です。

こんな首こりは早めに相談を

首こりの中には早めに専門家へ相談した方がよいケースもあります。

• 頭痛を伴う
• めまいを伴う
• 腕や手にしびれがある
• 何年も繰り返している
• 日常生活に支障が出ている

このような場合は、「ただの首こりだから」と我慢せず、一度身体の状態を確認することをおすすめします。

みゅう整骨院の首こりに対する考え方

首こりで悩まれている方の多くは、

• マッサージを受けた
• 湿布を貼った
• ストレッチをした

という経験があります。

それでも、「また戻ってしまう」という方が少なくありません。

当院では、なぜ首こりが繰り返されるのかという視点を大切にしています。

首だけをみない

首こりだからといって、首だけに原因があるとは限りません。

例えば、

• 猫背
• 巻き肩
• 肩甲骨の動き
• 背骨の硬さ
• 骨盤の傾き

などが関係していることがあります。

実際に、首をほとんど触らなくても首こりが楽になる方もいらっしゃいます。

大切なのは、「どこが悪いか」ではなく、「なぜ首に負担がかかっているのか」を見つけることです。

全身の連動性を評価する

身体はすべてつながっています。

例えば、肩甲骨の動きが悪くなると首に負担がかかります。

股関節の動きが悪くなると姿勢が崩れます。

姿勢が崩れると首への負担が増えます。

このように、痛みの場所と原因の場所が違うことは珍しくありません。

そのため当院では、身体全体の動きや連動性を確認しながら施術を行っています。

滑走性を重視する

みゅう整骨院ではFJA理論を用いて身体を評価しています。

身体の中では、

• 筋肉
• 筋膜
• 神経
• 血管

などが滑り合いながら動いています。

しかし、長時間の同じ姿勢や運動不足などによって、その動きが悪くなることがあります。

すると、

• 首が動かしにくい
• 首が張る
• 肩が重い
• 頭痛が起きる

などの不調につながることがあります。

当院では、この滑走性にも着目しながら施術を行っています。

再発しにくい身体づくりを目指す

首こりが改善しても、生活習慣が変わらなければ再発する可能性があります。

そのため当院では、

• セルフケア
• 姿勢指導
• 日常生活のアドバイス
• 身体の使い方

もお伝えしています。

症状を改善するだけでなく、再発しにくい身体づくりを目指しています。

よくある質問（FAQ）

首こりは自然に治りますか？

軽い疲労による首こりであれば自然に改善することもあります。

しかし、

• 数か月以上続く
• 繰り返し起こる
• 頭痛を伴う

場合は、一度身体の状態を確認することをおすすめします。

ストレートネックは改善しますか？

骨の形そのものを変えることは難しい場合があります。

しかし、

• 姿勢
• 呼吸
• 肩甲骨の動き

などを改善することで、首への負担を減らせる可能性があります。

首こりと頭痛は関係ありますか？

関係している場合があります。

特に緊張型頭痛は、首や肩の筋肉の緊張が関係していることが少なくありません。

どれくらい通えば改善しますか？

症状の期間や生活習慣によって異なります。

当院では初回時にお身体の状態を確認し、改善の目安をご説明しています。

病院で異常なしと言われましたが相談できますか？

もちろん可能です。

実際に当院には、「病院では異常なしと言われたけれど首こりが続いている」という方も多く来院されています。

まとめ

首こりが治らない人には、次のような共通点があります。

• 首だけを治そうとしている
• 同じ姿勢が長い
• 呼吸が浅い
• ストレスが続いている
• 対症療法だけを繰り返している

首こりは、単なる肩や首の疲れではなく、身体全体のバランスや生活習慣が関係していることもあります。

もしあなたが、

• マッサージを受けてもすぐ戻る
• 首こりと頭痛が続いている
• 病院では異常なしと言われた
• 根本から改善したい

という状態であれば、一度ご自身の身体を見直してみることをおすすめします。

箕面市のみゅう整骨院では、FJA理論を用いて身体全体を評価し、「なぜ首こりが起きているのか」を大切にしながら施術を行っています。

長年続く首こりでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

箕面市で根本改善を目指す整体・整骨院をお探しの方へ

初回は丁寧なカウンセリングと評価を行います。

箕面市で根本改善を目指す整体・整骨院をお探しなら、みゅう整骨院へご相談ください。
医師も推奨する独自の施術で、あなたの不調を解消します。

首こりでお悩みの方へ。
当院の首こり専門ページでは、原因やみゅう整骨院による改善事例を詳しく解説しています

この記事の監修・執筆者：平井 大樹（箕面市の整体 みゅう整骨院 代表）

平井大樹（TAIKI HIRAI）
箕面市の整体 みゅう整骨院の代表
柔道整復師・スポーツトレーナー。臨床歴20年・10万人以上の施術実績。治療家のための平井塾主宰。

臨床歴20年・10万人の施術実績を持つ「身体の専門家」

私は、これまで20年間、延べ10万人を超える患者様と向き合ってきました。その中で最も大切にしてきたのは、「痛みを取る」ことだけではなく、「患者様が心から安心して過ごせる毎日を取り戻す」ことです。

箕面市の整体「みゅう整骨院」が選ばれ続ける理由

• 長期にわたる信頼: 当院には、5年以上通われる方が120名、10年以上通われる方も80名いらっしゃいます。
• 根本的なアプローチ: 独自の手技「FJA」「姿勢循環整体」で、痛みの根本原因である身体全体の不調にアプローチします。
• 地域での実績: 代表の平井は広告を一切使わず、ご紹介だけで新規予約は6年待ちの状態です。

全国のプロ治療家を指導する技術顧問・講師として

私は、全国9社の整骨院グループで技術研修を担当しています。

👉 箕面市の整体で選ばれ続ける「みゅう整骨院」トップページはこちら

👉 平井が主宰する治療家向けセミナー（平井塾）はこちら

このコラムが、あなたの不調を改善する一歩となれば幸いです。

みゅう整骨院へのアクセス・店舗情報

Googleマップでの検索や、お越しいただく際はこちらの情報をご参照ください。

• 店舗名：みゅう整骨院
• 住所：〒562-0004 大阪府箕面市牧落1-19-19
• アクセス：阪急箕面線「牧落駅」より徒歩7分
• 電話番号：072-722-7026
• 公式サイト：https://myuseikotsu.com/

※ただし、自己判断は禁物です。痛みが強い場合や、症状が改善しない場合は、必ず医療機関を受診し、医師の指示に従ってください。

※ 免責事項

• 本記事の内容は、一般的な情報提供を目的としており、特定の治療法を推奨するものではありません。
• 個々の症状や状態に最適な治療法は、必ず医師の診断と指示に従ってください。
• 本記事の内容に基づいて行動し、万が一何らかの問題が発生した場合でも、当方では一切の責任を負いかねますのでご了承ください。