「朝起きたときから腰が痛い」
「立ち仕事をしていると夕方になるほど腰が重くなる」
「デスクワークで長時間座っていると腰がつらい」
「マッサージを受けると楽になるけれど、しばらくするとまた戻ってしまう」
「腰だけでなく、お尻や脚にも違和感がある」
このような腰痛で悩んでいませんか？
腰が痛いと、「腰の筋肉が硬いから」「姿勢が悪いから」と考えがちです。
しかし、慢性的に繰り返す腰痛では、痛みを感じている腰だけを確認しても、なぜ負担が繰り返されているのか分からない場合があります。
みゅう整骨院が大切にしているのは、
「どこが痛いか」だけではなく、「なぜ腰へ負担が集中しているのか」を確認することです。
腰痛の状態によっては医療機関での検査・診断を優先すべき場合もあります。
そのため、まず腰痛について正しく理解するところから始めましょう。
腰痛とは？
腰痛は特定の一つの病名ではなく、腰周辺に生じる痛みや張り、重だるさなどの症状の総称です。
一口に腰痛といっても、
- 朝起きたときに痛い
- 長時間座ると痛い
- 立っていると痛い
- 前にかがむと痛い
- 腰を反らすと痛い
- 仕事終わりに重だるい
- お尻や脚にも症状がある
など、症状の出方は人によって異なります。
そのため、
「腰痛にはこのストレッチをすればいい」
と一律に考えることはできません。
大切なのは、自分の腰痛がどのような状況で出ているのかを整理することです。
腰痛の原因は腰だけとは限りません
腰痛があると、痛い腰に原因があると考えやすくなります。
もちろん、腰周囲の筋肉や関節などが症状に関係している場合はあります。
しかし、身体を動かすときに働いているのは腰だけではありません。
歩く。
しゃがむ。
立ち上がる。
前にかがむ。
身体をひねる。
物を持ち上げる。
こうした動作では、足、膝、股関節、骨盤、背骨など複数の部分が連動しています。
たとえば股関節の動きが小さくなっている状態で身体を前へ倒そうとすると、その不足分を別の場所で補う必要があります。
その結果として、腰が必要以上に動いたり、腰周辺へ負担が集中したりする場合があります。
だからこそ慢性的な腰痛では、
「腰が痛いから腰だけを見る」
のではなく、
「なぜ腰が頑張らなければならない状態になっているのか」
という視点が重要になります。
立ち仕事で腰が痛くなる場合
「朝は大丈夫なのに、夕方になると腰が痛い」
という方は、仕事中の身体の使い方を確認してみましょう。
立ち仕事では、
- 長時間同じ場所に立っている
- 片脚へ体重をかけている
- 前かがみになる時間が長い
- 腰を反らせて立っている
- 同じ方向へ身体をひねる
- 作業台の高さが身体に合っていない
などによって、腰への負担が偏る場合があります。
重要なのは、
「立つこと自体が悪い」のではなく、「同じ身体の使い方に偏り続けていないか」
ということです。
→ 立ち仕事で腰が痛くなる原因と対策
座り仕事・デスクワークで腰が痛くなる場合
反対に、座って仕事をしている人にも腰痛は起こります。
長時間同じ姿勢で座り続けたり、前かがみでパソコンを見続けたりすることで、身体を動かす機会そのものが減っている場合があります。
そのため、
「立ち仕事なら腰に悪い」
「座れば腰に良い」
という単純な問題ではありません。
どちらの場合でも、
長時間一つの姿勢に固定され続けていないか
を確認することが重要です。
→ 座り仕事・デスクワークによる腰痛の原因と対策
朝起きたときに腰が痛い場合
「寝る前は大丈夫なのに、朝になると腰が痛い」
「起きてしばらく動いていると少し楽になる」
という方もいます。
この場合も、一つの原因だけで判断することはできません。
睡眠中の姿勢、寝具、前日の身体への負担、身体の動きなど、複数の条件を確認する必要があります。
特に、痛みで夜中に目が覚める、安静にしていても強く痛む、症状が急激に悪化しているなどの場合は、自己判断でセルフケアを続けず医療機関へ相談してください。
→ 朝起きると腰が痛い原因と対策
腰痛を繰り返すのはなぜ？
「腰を揉んでもらうと楽になる」
「ストレッチをするとその日は軽い」
それでも数日後にはまた腰がつらくなる。
この場合、
腰へ負担を集中させている条件が残っていないか
を考える必要があります。
たとえば、
股関節が動きにくい
↓
身体を動かすときに腰が補う
↓
仕事で同じ動作を何度も繰り返す
↓
腰へ負担が集中する
↓
腰が張る・痛くなる
↓
腰を揉んで一時的に楽になる
↓
同じ身体の使い方に戻る
↓
再び腰がつらくなる
ということも考えられます。
つまり、
痛みを感じている場所と、負担が集中する背景は必ずしも同じではありません。
みゅう整骨院が「腰だけ」を見ない理由
みゅう整骨院では、慢性的な腰痛について、
重力身体学 → 姿勢循環整体 → FJA
という流れで身体を確認します。
3つの別々の施術を行うという意味ではありません。
身体を、
全体 → 土台 → 局所
へと段階的に確認するための一つの流れです。
重力身体学｜なぜ腰へ負担が集中するのかを考える
人間の身体には、立っていても座っていても重力がかかっています。
本来は足、膝、股関節、骨盤、背骨などが連動しながら、その負担を身体全体で受け止めています。
しかし、身体のどこかが十分に動かなかったり、使い方に偏りがあったりすると、別の場所が代わりに頑張る場合があります。
腰痛を見る際にも、
「腰が悪い」
と最初から決めつけるのではなく、
「なぜこの人は腰へ負担が集中しやすくなっているのか」
という視点から身体を確認します。
姿勢循環整体｜全身で負担を分散できる状態を考える
次に、足から骨盤、体幹まで全身のバランスを確認します。
目的は、見た目だけの「きれいな姿勢」を作ることではありません。
人間は、
立つ
↓
歩く
↓
座る
↓
しゃがむ
↓
振り返る
というように、常に姿勢を変えています。
そのため、
一つの正しい姿勢に固定するのではなく、状況に合わせて無理の少ない姿勢へ変化できる身体
を考えることが重要です。
FJA｜動きを妨げている部分を確認する
全身の状態を確認したうえで、関節やその周囲の組織に動きを妨げている部分がないかを細かく評価します。
みゅう整骨院では、FJA（ファシアティック・ジョイント・アプローチ）という考え方を用います。
重要なのは、強い刺激を加えることではありません。
身体全体の連動を妨げている部分を確認することです。
施術後には再び身体を動かし、
評価
↓
施術
↓
再評価
という流れで変化を確認します。
腰痛に自分でできるセルフケア
腰痛対策では、難しい運動を一度だけ行うより、日常生活で腰へ負担を集中させない工夫を続けることが重要です。
長時間同じ姿勢を続けない
仕事中でも可能な範囲で、
- 少し歩く
- 姿勢を変える
- 軽く身体を動かす
- 一度立つ・座る
などを取り入れてください。
腰だけを無理に伸ばさない
腰痛があるからといって、腰だけを強くストレッチすればよいとは限りません。
症状が強くなる運動は中止してください。
股関節など腰以外も動かす
症状が強くなければ、軽く歩くなどして身体全体を動かすことも選択肢になります。
仕事環境を確認する
身体だけでなく、
- 椅子
- デスク
- 作業台
- 靴
- 床
- 休憩時間
- 重い物を扱う方法
なども確認してみましょう。
→ 内部リンク：腰痛のセルフケア｜自宅・仕事中にできる対策
腰痛と一緒にお尻・脚がしびれる場合
腰痛だけでなく、
「お尻から脚にかけて痛い」
「太ももやふくらはぎがしびれる」
「長く歩くと脚がつらくなる」
といった症状がある場合は、腰痛だけで判断しないことが重要です。
坐骨神経痛、腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症などが関係する場合もあります。
→ 坐骨神経痛について
→ 腰椎椎間板ヘルニアについて
→ 脊柱管狭窄症について
こんな腰痛は医療機関への相談を優先してください
次のような症状がある場合は、整骨院での施術やセルフケアよりも医療機関での評価を優先してください。
- 排尿・排便に異常がある
- 脚に急に力が入りにくくなった
- 強いしびれがある
- 転倒・交通事故などの外傷後から強く痛む
- 発熱を伴っている
- 安静時にも強い痛みがある
- 症状が急激に悪化している
- 原因不明の体重減少など全身症状がある
整骨院はMRIやレントゲンなどの画像診断、病名の確定を行う場所ではありません。
必要な検査を受けるべき状態なのかを適切に判断することが重要です。
腰痛で整骨院へ相談する目安
医療機関での緊急性が考えにくく、
「腰痛を何度も繰り返している」
「立ち仕事やデスクワークをすると腰がつらい」
「腰を揉んでもまた戻ってしまう」
「腰以外も含めて身体全体を確認してほしい」
「自分の身体の使い方を知りたい」
という場合には、身体の動きや負担のかかり方を評価することも一つの選択肢です。
腰痛を繰り返している方へ
慢性的な腰痛では、
「どこが痛いか」だけでなく「なぜそこへ負担が集まるのか」
を確認することが重要です。
腰そのものなのか。
股関節なのか。
立ち方なのか。
座り方なのか。
仕事環境なのか。
身体全体の連動なのか。
あるいは医療機関で確認すべき別の問題なのか。
一つずつ整理することで、自分に必要な対策を判断しやすくなります。
みゅう整骨院では、
重力身体学で負担が集中する背景を読み、姿勢循環整体で全身の土台を確認し、FJAで動きを妨げている部分を評価する
という流れで身体を確認しています。
腰を揉んでも何度も繰り返している方や、自分の腰痛について一度詳しく確認してほしい方は、ご相談ください。
腰痛についてよくある質問
腰痛にはストレッチをした方がいいですか？
状態によって異なります。軽く身体を動かすことで楽になる場合もありますが、痛みやしびれが増えるストレッチを無理に続けないでください。
腰痛は温めた方がいいですか？
腰痛の状態によって異なるため、一律に温めればよいとは言えません。急な外傷後の痛みや強い症状がある場合は、自己判断を避けてください。
腰が痛いのに股関節を見るのはなぜですか？
身体を曲げる、伸ばす、歩くといった動作は腰だけで行っているわけではありません。股関節や背中など複数の部分が連動するため、腰への負担を確認するときには腰以外の動きも確認します。
マッサージで楽になるのに、なぜ腰痛を繰り返すのですか？
腰への刺激によって一時的に楽になる場合はあります。しかし、腰へ負担を集中させている身体の使い方や仕事環境などが残っている場合には、同じ症状を繰り返す可能性があります。
病院と整骨院のどちらへ行けばいいですか？
強いしびれ、筋力低下、排尿・排便異常、発熱、外傷後の強い痛み、急激な悪化などがある場合は医療機関を優先してください。慢性的な腰痛で身体の動きや負担のかかり方を確認したい場合には、整骨院への相談も選択肢になります。
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この記事の監修・執筆者：平井 大樹（箕面市の整体 みゅう整骨院 代表）
平井大樹（TAIKI HIRAI）
箕面市の整体 みゅう整骨院の代表
柔道整復師・スポーツトレーナー。臨床歴20年・10万人以上の施術実績。治療家のための平井塾主宰。
臨床歴20年・10万人の施術実績を持つ「身体の専門家」
私は、これまで20年間、延べ10万人を超える患者様と向き合ってきました。その中で最も大切にしてきたのは、「痛みを取る」ことだけではなく、「患者様が心から安心して過ごせる毎日を取り戻す」ことです。
箕面市の整体「みゅう整骨院」が選ばれ続ける理由
- 長期にわたる信頼: 当院には、5年以上通われる方が120名、10年以上通われる方も80名いらっしゃいます。
- 根本的なアプローチ: 独自の手技「FJA」「姿勢循環整体」で、痛みの根本原因である身体全体の不調にアプローチします。
- 地域での実績: 代表の平井は広告を一切使わず、ご紹介だけで新規予約は6年待ちの状態です。
全国のプロ治療家を指導する技術顧問・講師として
私は、全国9社の整骨院グループで技術研修を担当しています。
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このコラムが、あなたの不調を改善する一歩となれば幸いです。
みゅう整骨院へのアクセス・店舗情報
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- 店舗名：みゅう整骨院
- 住所：〒562-0004 大阪府箕面市牧落1-19-19
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- 電話番号：072-722-7026
- 公式サイト：https://myuseikotsu.com/
ご注意ください
本記事は、施術歴20年以上・延べ10万回以上の臨床経験と、現在の医学的知見をもとに作成しておりますが、すべての方に当てはまるものではありません。
症状の原因や身体の状態は一人ひとり異なります。特に、強い痛みやしびれ、急激な症状の悪化、発熱や腫れを伴う場合は、重大な疾患が隠れている可能性もあるため、自己判断せず医療機関を受診してください。
また、本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、特定の診断や治療を行うものではありません。実際の症状に対する診断や治療方針については、医師などの医療専門家の判断を優先してください。
掲載内容については正確な情報提供に努めておりますが、本記事の情報を利用したことによって生じたいかなる損害や不利益についても、当院では責任を負いかねますのでご了承ください。
お身体の不調でお悩みの方は、自己判断で我慢したり放置したりせず、早めに専門家へご相談いただくことをおすすめします。
