「出産してから腰が痛くなった」
「抱っこをしていると腰がつらい」
「授乳後に腰を伸ばすのが痛い」
「妊娠中は大丈夫だったのに、産後になって腰痛が出てきた」
産後は赤ちゃんのお世話が始まり、自分の身体を休ませる時間が十分に取れないことも少なくありません。
そのため腰が痛くても、
「産後だから仕方ない」
「骨盤が開いているから？」
「筋力が落ちたから鍛えないと」
と我慢してしまう方もいます。
しかし、産後腰痛を「骨盤の歪み」や「筋力低下」だけで説明することはできません。
妊娠・出産による身体の変化に加えて、抱っこ、授乳、寝不足、床からの立ち上がりなど、産後特有の日常動作が重なることで腰への負担が集中していることもあります。
この記事では、産後に腰痛が起こる背景、抱っこや授乳との関係、自宅で確認したいポイント、医療機関へ相談した方がよい症状、みゅう整骨院での身体の見方について解説します。
産後の腰痛は珍しいことではありません
出産後は生活そのものが大きく変わります。
赤ちゃんのお世話では、
- 抱き上げる
- 長時間抱っこする
- 授乳する
- オムツを替える
- 床から立ち上がる
- 夜中に何度も起きる
- 沐浴をする
など、腰や骨盤周辺へ負担がかかりやすい動作を一日に何度も繰り返します。
しかも、身体が十分に回復していない時期から育児が始まります。
つまり産後腰痛は、一つの原因だけではなく、身体の変化と育児環境が重なって起こっている可能性があるということです。
産後に腰が痛くなる主な背景
妊娠・出産を通して身体の使い方が変化している
妊娠中はお腹が大きくなるにつれて、立ち方や歩き方など身体の使い方も変化します。
そして出産したからといって、その使い方がすぐ妊娠前と同じ状態に戻るとは限りません。
産後も身体が新しいバランスを探している中で、抱っこや授乳などの育児が始まります。
そのため、腰だけを確認するのではなく、足、股関節、骨盤、体幹まで含めた身体全体の状態を見ることが重要です。
抱っこの負担が毎日積み重なる
赤ちゃんを抱っこする動作は一度だけではありません。
一日に何度も、毎日繰り返します。
さらに、
- いつも同じ腕で抱く
- 片側の骨盤へ赤ちゃんを乗せる
- 腰を反らせながら支える
- 抱いたまま長時間立つ
といった状態が続くことがあります。
大切なのは「この抱き方が悪い」と決めつけることではありません。
毎日同じ場所へ負担が集まり続けていないかを確認することです。
授乳中の同じ姿勢が続いている
授乳中は赤ちゃんへ意識が集中するため、自分の姿勢が長時間固定されていることに気づきにくくなります。
例えば、
- 前かがみになる
- 片側へ身体を傾ける
- 赤ちゃんを見るため首から背中を丸める
- 腰をひねった状態で授乳する
などです。
ここでも「猫背だから腰痛になる」と単純に考えるのではなく、同じ姿勢が何度も長時間続いていることを確認します。
睡眠不足や休息不足が重なる
産後は赤ちゃんの生活リズムによって、まとまった睡眠を取りにくい時期があります。
身体を休めたい時期に十分な休息を取れない状態で、抱っこや授乳、家事が続くこともあります。
腰痛を考えるときには、運動や姿勢だけではなく、こうした生活全体の負荷も無視できません。
「産後だから骨盤が歪んで腰が痛い」とは限りません
産後腰痛について調べると「骨盤の歪み」という言葉をよく目にすると思います。
しかし、
腰が痛い＝骨盤が歪んでいる
と一つに決めることはできません。
産後の身体を見るときに重要なのは、骨盤だけを切り離して考えることではなく、
- 足の支え方
- 股関節の動き
- 骨盤周辺の動き
- 体幹との連動
- 左右差
- 抱っこ・授乳時の使い方
などを全体として確認することです。
みゅう整骨院では、産後の骨盤ケアについて専用ページでも詳しく解説しています。
産後腰痛は「どんなときに痛いか」を確認する
同じ産後腰痛でも、痛みが出る場面は人によって違います。
抱っこすると腰が痛い
抱っこの時間が長くなるにつれて腰がつらくなる場合は、身体の支え方や左右差などを確認します。
抱っこ中だけでなく、赤ちゃんを持ち上げる瞬間に痛むのか、抱いて立っていると徐々に痛むのかも重要です。
授乳すると腰が痛い
授乳中または授乳後に腰が痛くなる場合には、座っている時間や身体の傾き、授乳環境なども確認します。
朝起きると腰が痛い
夜間の授乳によって何度も起きる、同じ姿勢で寝るなど、産後ならではの睡眠環境が関係している場合があります。
床から立ち上がると腰が痛い
赤ちゃんと床で過ごすことが増えると、産前よりも床からの立ち座りが増える方もいます。
このとき腰だけで動くのではなく、股関節や脚を使えているかなども確認したいポイントです。
産後腰痛だから腹筋を鍛えた方がいい？
「出産で筋力が落ちたから腹筋を鍛えないと」と考える方もいるでしょう。
しかし、腰痛がある状態で自己判断によって負荷の強い運動を始める必要はありません。
産後の身体の状態や時期は一人ひとり違います。
また、筋力だけが腰痛の背景とは限りません。
「弱いから鍛える」という一つの考え方だけでなく、今の身体でどのように立つ・座る・抱く・歩くといった動作を行っているかを見ることが重要です。
骨盤ベルトをすれば産後腰痛は楽になる？
産後に骨盤ベルトを使用する方もいます。
使用して身体が支えられているように感じる方もいますが、すべての産後腰痛が骨盤ベルトだけで解決するわけではありません。
また、使用して痛みや違和感が強くなる場合に、無理に締め続ける必要はありません。
身体の状態や使用目的によって対応は異なるため、不安がある場合は専門家へ相談してください。
産後腰痛のセルフケアで大切なこと
産後のセルフケアは「腰を強く伸ばす」ことだけではありません。
同じ姿勢を続けすぎない
授乳や抱っこで同じ姿勢になりやすいため、可能な範囲で身体の向きや支え方を変えます。
痛みを我慢してストレッチしない
痛いほど伸ばせば効果が高いとは限りません。
ストレッチや運動によって症状が強くなる場合は中止してください。
腰だけでなく生活環境を見る
授乳クッション、椅子、赤ちゃんを寝かせる位置、オムツ交換の高さなどを見直すことで、毎日の身体への負担を変えられる場合があります。
みゅう整骨院では産後腰痛を腰だけで見ません
みゅう整骨院では、慢性的な産後腰痛を確認するとき、痛い腰だけに施術するのではなく、身体全体の状態と生活の中での負担を確認します。
基本となる考え方は、
重力身体学 → 姿勢循環整体 → FJA → 生活改善
です。
重力身体学｜なぜ腰へ負担が集中するのかを見る
産後だからといって「骨盤が歪んだから腰が痛い」と決めるのではなく、
今の身体の使い方で、なぜ腰へ負担が集まっているのか
を確認します。
抱っこ、授乳、立ち方、座り方、歩き方など、実際の生活も重要な情報になります。
姿勢循環整体｜下半身から骨盤・体幹までの連動を見る
腰だけではなく、足、股関節、骨盤、体幹まで身体全体のつながりや左右差を確認します。
目標は一つの「正しい姿勢」に身体を固定することではありません。
抱っこする、座る、立つ、歩くといった日常動作の中で、身体全体を使って負担を分散しやすい状態を考えます。
FJA｜動きを妨げている部分を細かく確認する
全身を確認したうえで、関連する関節や筋膜周辺に動きを妨げている部分がないかを評価します。
FJAでは、筋肉を強く揉むことを目的にするのではなく、動かなくなっている部分を探し、身体全体が連動しやすい状態を目指します。
施術後には、
評価
↓
施術
↓
再評価
という流れで身体の変化を確認します。
生活改善｜育児を続けながら負担を減らす
産後の方に、
「抱っこしないでください」
「授乳しないでください」
という対策は現実的ではありません。
大切なのは、育児を続けながら、
- 抱き方
- 身体の支え方
- 授乳環境
- 床からの立ち方
- 休息の取り方
など、変更できる部分を探すことです。
産後腰痛で医療機関へ相談した方がよい症状
産後だからといって、すべての腰痛を育児疲れとして我慢する必要はありません。
特に、
- 痛みが急激に強くなった
- 脚に強いしびれがある
- 脚に力が入りにくい
- 発熱を伴っている
- 転倒などの外傷後に強い痛みがある
- 排尿・排便に異常がある
- 症状が急速に悪化している
場合には、整骨院での施術やセルフケアより医療機関への相談を優先してください。
みゅう整骨院ではMRIやレントゲンなどによる画像診断、病名の確定は行いません。
必要な場合には適切な医療機関で検査・診断を受けることが重要です。
まとめ｜産後腰痛は骨盤だけでなく「育児中の身体全体」を見る
産後に腰痛が出ると、
「骨盤が開いているから」
「筋力が落ちたから」
「産後だから仕方ない」
と考えてしまうかもしれません。
しかし、産後腰痛では、
- 妊娠・出産後の身体の変化
- 抱っこ
- 授乳
- 床からの立ち座り
- 左右への偏り
- 睡眠・休息
など、複数の要素が重なっていることがあります。
症状のある腰だけを見るのではなく、「育児生活の中で、なぜ腰へ負担が集中しているのか」という視点を持つことが大切です。
強いしびれ、筋力低下、発熱、排尿・排便異常、急激な悪化などがある場合には医療機関への相談を優先してください。
産後の骨盤や身体全体について相談したい方はこちらもご覧ください。
産後腰痛についてよくある質問
産後の腰痛はいつまで続きますか？
経過には個人差があり、一律に何か月でなくなるとは言えません。症状が続いている、悪化している、日常生活に支障が出ている場合には、我慢せず医療機関や専門家へ相談してください。
産後の腰痛は骨盤の歪みが原因ですか？
骨盤周辺の状態を確認する意味はありますが、腰痛を「骨盤の歪み」一つだけで説明することはできません。股関節や体幹の動き、左右差、抱っこや授乳などの生活動作も含めて確認する必要があります。
抱っこで腰が痛いときはどうすればいいですか？
まず、いつも同じ側で抱いていないか、長時間同じ姿勢になっていないかなどを確認してみてください。強い痛みがある場合には無理をせず専門家へ相談してください。
産後は腹筋を鍛えた方がいいですか？
産後の身体の状態には個人差があります。腰痛がある状態で、自己判断で強い腹筋運動を始める必要はありません。身体の状態に応じて運動内容を考えることが重要です。
産後腰痛には骨盤ベルトを使った方がいいですか？
骨盤ベルトを使用して楽に感じる方はいますが、すべての腰痛に必要とは限りません。使用によって痛みや違和感が増える場合には無理に続けず、専門家へ相談してください。
産後何か月から整骨院へ行けますか？
産後の回復状態や出産方法、症状などによって異なります。産後早期や体調に不安がある場合は、まず産科など担当の医療機関へ相談してください。
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当院の産後骨盤矯正専門ページでは、原因やみゅう整骨院による改善事例を詳しく解説しています。
この記事の監修・執筆者：平井 大樹（箕面市の整体 みゅう整骨院 代表）
平井大樹（TAIKI HIRAI）
箕面市の整体 みゅう整骨院の代表
柔道整復師・スポーツトレーナー。臨床歴20年・10万人以上の施術実績。治療家のための平井塾主宰。
臨床歴20年・10万人の施術実績を持つ「身体の専門家」
私は、これまで20年間、延べ10万人を超える患者様と向き合ってきました。その中で最も大切にしてきたのは、「痛みを取る」ことだけではなく、「患者様が心から安心して過ごせる毎日を取り戻す」ことです。
箕面市の整体「みゅう整骨院」が選ばれ続ける理由
- 長期にわたる信頼: 当院には、5年以上通われる方が120名、10年以上通われる方も80名いらっしゃいます。
- 根本的なアプローチ: 独自の手技「FJA」「姿勢循環整体」で、痛みの根本原因である身体全体の不調にアプローチします。
- 地域での実績: 代表の平井は広告を一切使わず、ご紹介だけで新規予約は6年待ちの状態です。
全国のプロ治療家を指導する技術顧問・講師として
私は、全国9社の整骨院グループで技術研修を担当しています。
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このコラムが、あなたの不調を改善する一歩となれば幸いです。
みゅう整骨院へのアクセス・店舗情報
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- 店舗名：みゅう整骨院
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- 電話番号：072-722-7026
- 公式サイト：https://myuseikotsu.com/
ご注意ください
本記事は、施術歴20年以上・延べ10万回以上の臨床経験と、現在の医学的知見をもとに作成しておりますが、すべての方に当てはまるものではありません。
症状の原因や身体の状態は一人ひとり異なります。特に、強い痛みやしびれ、急激な症状の悪化、発熱や腫れを伴う場合は、重大な疾患が隠れている可能性もあるため、自己判断せず医療機関を受診してください。
また、本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、特定の診断や治療を行うものではありません。実際の症状に対する診断や治療方針については、医師などの医療専門家の判断を優先してください。
掲載内容については正確な情報提供に努めておりますが、本記事の情報を利用したことによって生じたいかなる損害や不利益についても、当院では責任を負いかねますのでご了承ください。
お身体の不調でお悩みの方は、自己判断で我慢したり放置したりせず、早めに専門家へご相談いただくことをおすすめします。
